Al llegar a Kailua-Kona Hawaii para el Campeonato del Mundo Ironman 2022 el mes pasado (como invitado del patrocinador del evento) HOKA), me sentí bastante satisfecho con mi estado y rutina de ejercicio actual. Hacía ejercicio al menos cuatro o cinco veces a la semana, alternando yoga caliente y correr al aire libre, adquiriendo un buen ritmo que estaba haciendo maravillas con mi salud mental y mi confianza. Dicho esto, nada lo derribará (o lo inspirará a mantenerse motivado para hacer ejercicio) como presenciar un triatlón de esta magnitud.
Por contexto, la carrera consta de 3,9 km (2,4 millas) a nado, 180,2 km (112 millas) en bicicleta y un completo carrera de maratón de 26,22 millas (42,2 km), que se completará en ese orden, lo que eleva el total a 140,6 millas (226,3 km). Sí, oíste bien. Pero, tal vez, lo realmente sorprendente del evento del Campeonato Mundial es la cantidad de atletas que participan y entrenan durante meses (o años, en algunos casos). El evento de 2022 atrajo a unos 5000 atletas a la Isla Grande, listos para enfrentarse a las aguas agitadas, los caminos panorámicos montañosos y el calor húmedo de Hawái para tener la oportunidad de ser llamado Ironman.
“El entrenamiento lo consume todo”, explica la triatleta profesional y excampeona mundial de Ironman Mirinda “Rinny” Carfrae, que compite en triatlones desde 1998. “Son unas 30 horas a la semana de entrenamiento real, de 12 a 15 horas de ciclismo, de siete a ocho horas de carrera, y el resto es natación y gimnasio. Y luego, además de eso, tienes que asegurarte de recibir masajes”.
Y muchos de estos atletas están haciendo malabares entrenando y una carrera separada de tiempo completo. Además de ser una triatleta profesional (y ex competidora de Iron Man), Sika Henry también equilibra su trabajo como analista corporativa. Y, según ella, es tan fácil como parece: no. “Creo que el equilibrio es difícil”, me dice. “Pero al mismo tiempo, nunca me ha gustado estar demasiado concentrado en una sola cosa. Tengo una especie de personalidad obsesiva, y creo que si me concentro únicamente en los deportes y mi rendimiento, si alguna vez tengo un resultado decepcionante o algo así, siento que ese es el final de todo. Así que es bueno descomprimirme del triatlón y tener mi trabajo, y viceversa. Si tengo un día realmente estresante en el trabajo, es agradable salir a la hora del almuerzo, salir a correr y luego volver a eso. Así que creo que me hace mejor en mi trabajo, en realidad”.
En el transcurso de la competencia de dos días (que se dividió entre hombres y mujeres por primera vez en la historia de la carrera), observé la cosecha actual de hombres y mujeres empujando sus cuerpos a límites físicos y emocionales insondables. No pude evitar sentirme honrado por su compromiso con tal evento. Muchos de nosotros (léase: yo) no vamos al gimnasio si está lloviendo afuera, y estos atletas están entrenando unas 30 horas a la semana contra viento y marea.
En última instancia, las preguntas candentes en mi mente durante el fin de semana de carrera fueron sobre la motivación. ¿Cómo se mantiene uno comprometido con una rutina tan rígida y cómo aconsejarían estas mujeres a un campesino como yo que se mantuviera constante con mi rutina de ejercicios, incluso cuando mi mente me dice que me quede en el sofá con mi perro y una fiesta? bolsa de papas fritas?
Más adelante, Carfae y Henry ofrecen valiosos (y prácticos) consejos sobre cómo mantenerse en movimiento, incluso en los días menos productivos.
Es posible que recibamos una parte de las ventas si compra un producto a través de un enlace en este artículo.
Solo sal por la puerta
A veces, nuestra falta de motivación está literalmente en nuestra cabeza, y simplemente dar el primer paso para salir por la puerta principal es todo lo que necesitas. “Creo que dicen que la parte más difícil es ponerse los zapatos para ponerse en marcha, así que en realidad no se trata de la actividad física en sí, sino de ponerse en marcha”, dice Henry. “Trato de recordar lo bien que me siento una vez que me pongo en movimiento. Nunca me he arrepentido de un entrenamiento, pero me he arrepentido de no haberlo hecho, así que trato de tener eso en cuenta”.
Además, nunca subestimes el poder de la terapia de compras. “A veces, es algo tan simple como comprar un nuevo par de zapatos”, dice Henry. “Estoy como, ‘Oh, me puse un traje nuevo’ o algo así. Entonces, para mí, es como si solo tratara de encontrar pequeñas cosas que me motiven para salir por la puerta”.
Tener una meta por la cual trabajar
Tanto Henry como Carfae están de acuerdo en que tener una meta o un evento en el futuro por el cual trabajar es imperativo para mantenerlo motivado para moverse. Incluso puede ser tan pequeño como una carrera benéfica con amigos o tal vez un desafío de 30 días en su gimnasio local. “Creo que es muy bueno tener un evento en tu agenda en algún lugar”, dice Carfae. “Eso realmente ayuda a motivarte y mantenerte dentro de un horario. Creo que tener un objetivo final es realmente importante”. Henry agrega: «Si solo se trata de registrarme para un 5K, es como, ‘Está bien, sé que tengo 5K en un par de meses, así que en realidad estoy entrenando para algo'».
Cree una comunidad de fitness para usted
Sí, hay seguridad en los números, pero también hay motivación en los números. Tener un grupo de amigos o una comunidad a tu alrededor que esté trabajando para lograr un objetivo similar puede ser crucial para mantenerte motivado con tu rutina de ejercicios. “Creo que la comunidad es realmente importante”, dice Carfae. “Encuentra un amigo con el que puedas reunirte y correr. Es una sesión social además de ponerse en forma. Tenga una buena comunidad, encuentre tal vez un buen entrenador si quiere entrenar a ese nivel o si realmente se toma en serio la carrera que se avecina”.
Henry dice que jura por su club de atletismo que la sacará por la puerta los días en que se sienta particularmente desmotivada. “Tengo un grupo con el que entreno en casa y sé, ‘Muy bien, me reuní con ellos a las 7:00 a. m., así que no puedo dormir hasta tarde’”, dice. “Entonces, tener un compromiso, como un socio con el que estoy comprometido y todos lo estamos haciendo juntos [is key].”
Descansar
A menudo, el mayor culpable de perder la motivación es el agotamiento. Asegúrate de reservar tiempo para descansar y recargar energías. O tal vez el uso es como una recompensa. “Si estás en el [fitness] moler y tal vez tenga una gran semana de carrera antes de una carrera o un evento para el que se está preparando, sabiendo que después de eso se tomará dos semanas libres o se irá de vacaciones o tendrá cosas como esa en el fondo de tu mente, pueden ayudarte a través de momentos [where you lack motivation]”, dice Carfae. “Porque sabes que si superas este momento, estarás orgulloso de ti mismo y obviamente correrás mejor. Pero también te habrás ganado esas vacaciones. Y si tienes eso en el fondo de tu mente, creo que generalmente lo superas más fácilmente”.