Si estás pensando en comenzar el proceso de escribir tus sueños, estás en buena compañía. Tanto Freud como Jung mantuvieron diarios de sueños, el psicoterapeuta Tina B. Tessina, Ph.D., me dice. Pero agrega una advertencia: «Ambos finalmente se vieron abrumados por la cantidad de material para procesar y los destruyeron».
Entonces, la primera regla para llevar un diario de sueños es no tomarse demasiado en serio. El objetivo de poner lápiz sobre papel todas las mañanas y anotar lo que puede recordar debería ser reflexionar sobre su yo subconsciente, y tal vez incluso presenciar el cruce entre la vida de vigilia y el sueño, en lugar de procesar las minucias.
Tenemos muchas prácticas de diario para elegir en estos días. Pero los expertos con los que hablamos dieron un fuerte argumento para elegir el diario de sueños por encima de todos los demás. “Hay pruebas convincentes que sugieren que estamos al menos tan privados de sueños como de sueño”, psicóloga Rubin NaimanPh.D., FAASM, director de NewMoon Sleep, me dice.
“Soñar otorga importantes beneficios a nuestra salud, especialmente a la salud mental”, dice. Dado que un sueño de calidad lleva a soñar, y este tipo de relajación profunda y reinicio del cerebro es bueno para la salud mental, “tiene sentido que todos nosotros establezcamos y profundicemos nuestra relación con nuestro propio proceso de sueño, y llevar un diario es una manera excepcional de hacerlo”, dice.
Llevar un diario de sueños también puede conducir a un sueño de mayor calidad. “Escribir en un diario es poderoso porque puedes mejorar tu sueño”, dice el terapeuta budista zen michele paiva, Doctor. “Cuando te acostumbras a llevar un diario, ves la hora de acostarte y dormir como un ritual de amor propio”, lo que puede tener un efecto positivo en tu propio sueño.
Pero, ¿y si no puedo recordar mis sueños?
Puede que no haya nada de qué preocuparse, dice Naiman. Como muchas cosas, una vez que dirija su atención hacia los sueños, es posible que los recuerde sin esfuerzo. “[Some] pueden estar soñando normalmente, pero no recuerdan los sueños porque no les dan importancia”, dice.
“Podemos aumentar conscientemente el recuerdo de los sueños al reconsiderar el valor de nuestros sueños”, dice. “Para recordar mejor nuestros sueños, es útil quedarse unos momentos en el aturdimiento de la mañana antes de levantarse de la cama”. A medida que comienza la práctica de quedarse en la cama, y tal vez incluso abrir una página de su diario y escribir sus pensamientos, los sueños pueden surgir.
Dicho esto, algunos pueden estar compitiendo con fuerzas más complicadas. “Muchas personas simplemente sueñan menos”, agrega Naiman. Enumera «medicamentos de uso común (especialmente medicamentos psiquiátricos), trastornos del sueño y sustancias como el alcohol y el cannabis» por robar algunos de sus sueños. Dicho esto, incluso aquellos que caen en estas categorías pueden encontrarse recordando sus sueños una vez que comienzan la práctica de escribir un diario con regularidad.
¿Pueden las afirmaciones y manifestaciones transferirse al sueño?
Este es un punto de discordia entre los expertos con los que hablamos. Algunos dicen que no, mientras que otros dicen enfáticamente que sí, con calificativos. Paiva está del lado de los profesionales. «Si está incorporando afirmaciones, manifestaciones u otros pensamientos intencionales en su vida diaria», dice, «el ritual de grabación de sueños puede mostrar temas de lo que cree que quiere versus lo que realmente quiere».
En otras palabras, si estás tratando de manifestar el romance y tienes una idea específica de cómo podría ser, podrías soñar con el romance de alguna otra manera. “Esto no significa que estés fuera de lugar”, dice ella. “Tus sueños te dan un significado más profundo a tus deseos y miedos conscientes”. Al permitir que sus sueños de la vida real comiencen a mezclarse con sus sueños subconscientes, es posible que termine con lo que realmente desea.
Aunque Naiman no está de acuerdo con la visión moderna de la manifestación, sus pensamientos sobre esto hacen eco de los de Paiva. “Creo que las nociones contemporáneas sobre la manifestación no son muy útiles”, dice. “La esencia del trabajo de los sueños no se trata de utilizar o piratear nuestros sueños, se trata de reconocer una inteligencia más profunda dentro del sueño que pueda servirnos”. Mientras no te quedes demasiado atascado en lo que pensar quiere o necesita, sus sueños pueden proporcionar una valiosa capa de información. En lugar de tratar de manifestar algo específico, por ejemplo, cierto resultado en una relación, prestar atención a sus sueños sobre su relación puede resultar en una comprensión más profunda de sus propias esperanzas o necesidades.
Consejero clínico registrado leslie ellis, Ph.D., RCC, experto en trabajar con sueños, pesadillas y los efectos del trauma en psicoterapia, lo expresa aún más claramente. “Los sueños pueden responder a las preguntas y deseos que tenemos”, dice ella. “A menudo captan nuestras preocupaciones emocionales más destacadas y ofrecen una especie de comentario visual sobre la situación”.
Es posible que una afirmación o manifestación diaria no se transfiera a los sueños, pero son vehículos hacia su mundo de sueños. “Si desea que sus sueños le proporcionen información sobre temas específicos, o incluso que señalen las respuestas que está buscando, intente formular una pregunta abierta y escríbala antes de irse a dormir”, dice Ellis, y agrega que incluso podría “deslizarse”. debajo de tu almohada.
A partir de ahí, a ver qué sale. Puede que no sea nada, pero también puede señalarte una nueva dirección. “Puede pedirle a su sueño que le muestre algo importante sobre su vida amorosa, y luego tratar los sueños que vienen esa noche o en los próximos como si fueran una respuesta a su solicitud”, dice Ellis. “Esto no siempre funciona, pero hay algunas investigaciones que muestran que esta forma de incubar sueños tiene las mejores posibilidades de éxito”.
Bien, estoy listo. ¿Cómo escribo un sueño en un diario?
Si habla con 15 expertos diferentes en el subconsciente, puede obtener 15 sugerencias diferentes sobre cómo formatear sus sueños. Pero el tema principal de los cuatro expertos con los que hablamos es que llevar un diario es una situación en la que eliges tu propia aventura y que tienes que hacerlo a primera hora de la mañana. Más allá de eso, juegue, pruebe diferentes formatos y haga lo que funcione mejor para usted.
“Es importante llevar un diario de los sueños al despertar”, dice Naiman. “La forma en que uno lo hace depende del individuo: podemos registrar cualquier forma narrativa estándar, podemos hacerlo poéticamente, incluso podemos esbozar aspectos del sueño”.
Tesina está de acuerdo. “Los sueños no están necesariamente en palabras”, dice ella. “Grábalos verbalmente, o haz dibujos o escríbelos, en notas inconexas o narraciones largas”.
Ellis sugiere tomarse un momento cuando se despierte para permanecer en el sueño y volver a explorar todas las partes que pueda recordar antes de abrir los ojos. “Realmente tómese el tiempo para recordar todas las partes antes de sentarse a escribir”, sugiere. “Si se olvida de partes del sueño mientras escribe, comience con un resumen de las partes principales del sueño, luego regrese y complete tantos detalles como pueda”.
También tiene una sugerencia novedosa: “Dale un título a tu sueño”. A medida que anota sus sueños todos los días, tendrá pequeños titulares a los que volver y consultar si así lo desea. También le gusta incluir un boceto del sueño “si el material se presta al tratamiento visual”.
Cualquiera que sea la forma que adopte su diario, Paiva nos recuerda que debemos ser amables. “No seas duro contigo mismo si eres errático en mantener este ritual, especialmente al principio”, dice ella. “A veces nos resistimos porque no estamos listos para sumergirnos por completo, y eso está bien”. Más allá de eso, comparte algunos trucos del oficio.
“Tiendo a ser alguien que usa viñetas y garabatos”, dice ella. “Los fragmentos son tan buenos como una historia larga: trabajará con su naturaleza orgánica y es posible que esto cambie con el tiempo. Hace unos años, no escribía más que haiku para explicar mis sueños”.
¿Escribir en un diario sobre mis sueños afectará mi sueño?
Tal vez Freud y Jung realmente estaban en lo cierto: parece que registrar tus sueños no solo te da una idea de tu subconsciente, sino que también puede ayudarte a dormir mejor. “Si escribes en un diario, es menos probable que saltes de la cama como un juguete de Jack in the Box, sino que te demores un poco y te mantengas más presente en el momento”, dice Paiva. “Esta es una hermosa transición de la noche al día”.
Ellis advierte que no se debe intentar escribir un diario de sueños en medio de la noche. “Si te esfuerzas demasiado por recordar los sueños y tratas de anotar cada fragmento de sueño que recuerdas anotándolos en la noche”, dice, “esto puede ser perturbador, no solo para el soñador, sino también para su compañero de cama. también.»
Sin embargo, no se preocupe: «Los períodos de sueño REM más ricos y largos en realidad tienen lugar muy tarde en nuestro ciclo de sueño, por lo que el mejor momento para atrapar sueños es justo cuando nos despertamos por la mañana», agrega Ellis.
Y si estás plagado de pesadillas, tu sueño también podría mejorar como resultado del diario de sueños. “Si procesas tus sueños más aterradores y aprendes de ellos, dejarán de perturbarte el sueño”, dice Tessina. “Es una excelente manera de dejar de tener pesadillas: puedes domesticar tus sueños interactuando con ellos”.
Por ejemplo, si te has estado despertando con sudor frío, prueba esta técnica: «Cuando estés despierto, usa tus notas para contar tu sueño como si estuviera sucediendo ahora mismo», Tessina. “Luego repasa el sueño y habla con cada personaje u objeto. Si el personaje u objeto de un sueño da miedo, pregúntale qué quiere enseñarte”.
Cualquiera que sea el otro lado de llevar un diario de sueños, al comenzar la práctica, seguramente descubrirá nuevas verdades y mayores profundidades sobre usted mismo. “Escribir en un diario nuestros sueños consiste en entablar una conversación con el inconsciente”, dice Naiman. “Creo que una vez que el inconsciente reconozca lo que está sucediendo, estará aún más presente en la conversación”.