Cuando Eden Sword, con sede en Brooklyn, se sintió ansiosa durante el comienzo de la pandemia, salió a caminar. Con los gimnasios cerrados debido a las pautas de distanciamiento social, para ella era una forma de respirar aire fresco, estar en la naturaleza y establecer una rutina. Dos años más tarde, con la mayoría de los gimnasios ahora abiertos de nuevo, Eden todavía elige largas caminatas en solitario en lugar del gimnasio, a pesar de haber sido un ávido asistente al gimnasio antes. “Anhelo mis caminatas. Me siento realmente bien, más conectada con mi vecindario y sé cómo manejar mejor mi ansiedad”, dice. “Me ayuda a digerir después de las comidas, es algo para calmar mi mente y es una forma de vincularme y conectarme”.
Eden no es el único que ha hecho el cambio de los entrenamientos de gimnasio de alta intensidad a las caminatas de bajo impacto en los últimos años. Muchas personas han descubierto los efectos positivos de simplemente caminar. De hecho, tanta gente lo ha hecho que Internet le ha dado al fenómeno un nombre oficial: The Hot Girl Walk. el hashtag #PaseoDeChicasCalientes ha sido tendencia continua en TikTok y actualmente tiene más de 276 millones de visitas. Hay videos animando a la gente ir a una “caminata de chicas calientes” para reducir el estrés y la ansiedad, Ponte en formay incluso como una forma de procesar emociones o malas noticias.
Si bien ir a una “caminata de chicas calientes” puede ser diferente para diferentes personas, la idea general es que optes por salirte de la cultura competitiva y extenuante del gimnasio y, en cambio, te pongas un atuendo con el que te sientas bien y salgas. A pesar del nombre descarado, el paseo de las chicas calientes es inclusivo en cuanto al género, con los papás de los creadores se involucran en la tendencia. También hay videos de “paquete de inicio” sobre qué ponerse y qué llevar en una caminata de chicas calientes. Esta lista incluye linda ropa deportiva y no deportiva, que incluye un vestido de entrenamiento, zapatos para caminar, brazaletes pesados, anteojos de sol, auriculares y un reloj Apple. “Estamos adoptando lo básico y estamos listos para comenzar”, dice al final del video. Algunas personas optan por vestirse con sudaderas, con un creador que propone “Adam Sandler camina” repitiendo como un loro sus atuendos notoriamente holgados para que puedan, “guardar esa energía de chica sexy para ser una rata de club salvaje más tarde”.
Centrar su rutina de ejercicios en caminar solo es algo simple que existe desde hace miles de años y definitivamente mucho antes de TikTok. Ha tenido una gran longevidad como una práctica saludable e impactante. Jenna Wernerdietista registrada y propietaria del Feliz Fuerte Saludable práctica de nutrición en Nueva Jersey, dice que caminar ha sido “subestimado” durante mucho tiempo en la comunidad de fitness, perdido en el panorama de tutoriales de entrenamiento complicados y extensos. “Me encanta caminar porque la mayoría de la gente puede hacerlo. Es apropiado para todos los niveles de movimiento”, dice. “Pone menos estrés en el cuerpo y también brinda beneficios para el corazón y los pulmones, y para la salud física y mental en general”.
Werner dice que, como todo en la comunidad de la salud, no se puede emitir una declaración única de que una rutina de ejercicios será adecuada para todos, pero caminar (o participar en movimientos de baja intensidad) es más fácil de mantener para períodos más largos de tiempo y para más fases de la vida. Tiene el beneficio adicional de ser más suave para las articulaciones y los huesos, “lo que lo convierte en algo que puede beneficiar su salud en los próximos años”, dice ella. Los entrenamientos más intensos pueden ser más difíciles de mantener a medida que cambian los niveles de condición física y algunos incluso pueden afectar negativamente su salud si se esfuerza demasiado y causa lesiones. Sin embargo, Werner alienta a las personas a seguir con las rutinas de ejercicio que disfrutan, por lo que si todavía te encantan tus entrenamientos HIIT, no dudes en seguirlos. “Cuando se hacen correctamente y no en exceso, los entrenamientos de mayor intensidad también pueden promover la salud”, dice ella. Jenna dice que, si bien caminar es un excelente ejercicio cardiovascular, también se recomienda agregar aproximadamente dos entrenamientos de fuerza por semana para una salud óptima.
Con esto en mente, está claro que no todas las demás formas de entrenamiento están desapareciendo (ni deberían hacerlo), pero la moda de las chicas calientes se está validando para aquellos que optan solo por entrenamientos de baja intensidad. No solo está bien, sino que es muy saludable, especialmente cuando se trata de reducir el estrés y la ansiedad. Esto aviva una conversación muy necesaria en una comunidad de acondicionamiento físico dominada por hombres que a menudo incluye una retórica dañina sobre “estar delgado” y participar en planes de alimentación que pueden fomentar la ortorexia. También llega en un momento en que otro entrenamiento de baja intensidad, Pilates, está teniendo otro resurgimiento. Recientemente, Kerry Washington dijo que golpeó el reformador de Pilates para prepararse para la Met Gala 2022.
La perfumista Samantha Miles, de 27 años, dice que ha dejado de ir al gimnasio y hacer ejercicios pesados a favor de caminatas de chicas calientes en los últimos meses. “Creo que se adapta mejor a mi horario y el aire fresco es excelente para mi salud mental”, dice. “Sin mencionar que es más barato”. Si bien salir a la calle es un estimulante natural del estado de ánimo con sus propios beneficios para la salud, también es versátil y adaptable a otros elementos para sentirse bien: “Puedes hacerlo con amigos o solo, con podcasts, libros o música, o simplemente estar en silencio mientras meditas. ”, dice Werner. Existen ya hay muchas listas de reproducción de caminatas de chicas calientes que se están volviendo virales en TikTok si necesitas algunas ideas.
Al igual que ser sexy en sí mismo, la tendencia de “caminar de chicas calientes” se trata más de una mentalidad que de una rutina o estética establecida. Salir a dar un paseo de chicas calientes se trata de disfrutar de entrenamientos de baja intensidad sin sentir la presión de participar en la cultura del gimnasio de alta intensidad y crear una rutina que disfrutes durante mucho tiempo. Para muchas personas, esto podría parecer ponerse aretes de aro con su equipo de entrenamiento y dar un largo paseo con un amigo. Otros pueden disfrutar del gimnasio. La realidad es que lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es encontrar lo que funciona para ti.