lentrenar en verano desanima a muchos, pero en realidad ofrece una serie de ventajas que muchas veces son ignorados. Factores ambientales, hormonales y climáticos.de hecho, vienen a nuestra ayudadando a nuestro cuerpo y músculos la oportunidad de responder lo mejor posible, obteniendo excelentes resultados. Practicar deporte en esta temporada, por supuesto, requiere Algunas precauciones saludables para garantizar la seguridad y el bienestar. durante las sesiones de ejercicio.
Entrenar en verano: todos los beneficios
«La luz del sol y la actividad física estimulan la producción de endorfinas, que ayudan a estar de buen humor y reducir el estrés. En verano, luz verde para entrenar en parques, en la playa, en contacto con la naturaleza. Además, los días son cada vez más largos, poniendo más tiempo disponible para los entrenamientos. Además, la piel es más fina con el calor y así es más fácil de expulsar líquidos y conseguir mejores resultados en cuanto a pérdida de peso. En invierno, sin embargo, la piel, como defensa, tiende a engrosarse y este aspecto hace que nos sintamos un poco más hinchados. Luego con el calor tendemos a comer menos y preferir Alimentos más frescos, ricos en agua y vitaminas. que facilitan la pérdida de peso», explica Chiara FazziniDoctor en Ciencias del Deporte, Entrenador Personal y creador del método de entrenamiento CFENTRENAMIENTOS.
Las hormonas son nuestras aliadas
«También Los factores hormonales juegan a nuestro favor.. El Hormonas de crecimiento (GH) y testosterona.En efecto, en esta temporada Soy en los niveles más altos y favorecer una excelente respuesta muscular y por tanto estética al entrenamiento. Además, estas dos hormonas tienen la función de lipólisis, o disolvente de grasas, y por tanto facilitan la pérdida de peso. En verano estamos menos estresados, por eso el el cortisol se reduce, haciéndonos sentir “más secos” y en forma. Durante el verano nos movemos más con un aumento en NEATes decir, la energía que nuestro cuerpo consume para todas las actividades que no implican entrenar, comer y dormir», subraya el experto.
Entrenamiento en verano: a qué prestar atención
«Nunca olvidamos La importancia de la hidratación, en todas las estaciones, especialmente en los meses más cálidos., cuando aumenta la sudoración. Bebemos mucha agua antes, durante y después del entrenamiento y en su lugar reduzca las bebidas alcohólicas y la cafeína, que pueden aumentar la deshidratación. El período entre las 11.00 y las 16.00 horas es el horario menos adecuado para practicar deportes al aire libredebido a las altas temperaturas. Temprano en la mañana o en la tarde son los momentos perfectos.también gracias a que los días se alargan y el sol se pone tarde», continúa Fazzini.
Cuándo ver a tu médico
«La protección solar debe ser nuestro aliado número uno en verano, además de llevar gafas de sol, sombrero y ropa ligera, transpirable y de colores claros. Al final, escuchamos nuestro cuerpo y prestamos prestar atención a la aparición de mareos, dolor de cabeza, náuseas o cansancio excesivo, lo que puede ser un signo de un golpe de calor en curso. Detengamos la actividad y relajémonos en un lugar fresco. Si aparece un dolor inusual, diferente al esfuerzo muscular normal, lo mejor es parar y consultar a un médico», concluye el experto.
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