Tener grasa en el cuerpo es muy normal y, hasta cierto punto, incluso saludable. La grasa es un combustible de reserva importante, es necesario para absorber vitaminas específicas, protege nuestros órganos y nos mantiene calientes. Es cierto que demasiada grasa aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y muchas otras dolencias físicas. Además, a la mayoría de las personas no les gusta el exceso de grasa abdominal y les gustaría deshacerse de ella.
¿Solo puedo perder grasa abdominal?
Mucha gente todavía piensa que es posible perder grasa localmente, pero la investigación ha demostrado lo contrario. Si has venido aquí por ejercicios especiales de abdominales o por una píldora mágica que hará que tu barriga desaparezca, tenemos que decepcionarte.
Es cierto que todos tenemos una distribución de grasa diferente. Algunas personas almacenan más grasa alrededor del estómago, otras alrededor de las piernas y otras incluso en la espalda. No se puede hacer nada acerca de dónde la grasa llegará primero y se irá primero, esto está determinado genéticamente.
¿Qué puedo hacer entonces?
Ahora la pregunta es: ¿cómo me deshago de la grasa de mi vientre?
Para quemar grasa, tu cuerpo debe estar en un balance energético negativo. Esto simplemente significa que tienes que quemar más calorías en un día de las que ingieres. Es difícil decir exactamente cuántas calorías necesitas, porque hay muchos factores que influyen en esto. Sin embargo, hay varias calculadoras y fórmulas en Internet que pueden hacer una estimación por ti.
Lo mejor es hacer un seguimiento de sus calorías al menos durante un tiempo, para que tenga una idea de cuántas calorías está consumiendo en un día. Lo que comes, bebes y qué tipo de aceite usas en la sartén hay que tenerlo en cuenta. Si quieres hacerlo con la mayor precisión posible, tienes que pesar toda tu comida. De esta manera puedes reducir tus calorías en pequeños pasos.
La mayoría de las personas no tienen ganas y/o no tienen tiempo para hacer un seguimiento exacto de sus calorías todos los días, por lo que, para simplificar, tenga en cuenta lo siguiente. Si ha pesado lo mismo durante un tiempo, en promedio consumirá la cantidad de calorías que necesita para mantenerse en este peso y si nota que está aumentando de peso, en promedio consumirá más calorías de las que necesita. .
¿Qué puedo hacer para entrar en un balance energético negativo?
Hemos hecho una lista para ti con consejos prácticos que te ayudarán a entrar en un balance energético negativo y por lo tanto también te ayudarán a perder grasa abdominal.
Come mas vegetales
Las verduras son bajas en calorías y altas en fibra. Es por eso que las verduras llenan mucho y las verduras también contienen vitaminas y minerales esenciales.
Come suficiente proteína
Las proteínas te sacian rápido y te sacian por más tiempo que los carbohidratos, por ejemplo, porque tu cuerpo necesita más tiempo para digerir las proteínas. La proteína también ayuda a mantener estable el nivel de azúcar en la sangre, lo cual es muy importante cuando se quiere perder peso.
Come más fibra
La fibra también te hace sentir muy lleno. Esto se debe a que la fibra absorbe agua, lo que ocupa espacio adicional en el estómago y los intestinos.
Come suficientes grasas saludables
Muchas personas que están tratando de perder peso evitarán la grasa porque la grasa tiene más calorías por gramo. A menudo, las personas también piensan que la grasa se convierte más fácilmente en grasa, pero no tiene que preocuparse por esto. Las grasas saludables son esenciales para muchos procesos en su cuerpo y estas grasas solo lo ayudarán a perder peso.
muévete más
Más ejercicio hará que el proceso de desecho sea mucho más fácil. Pruebe un nuevo deporte o comience de nuevo con un deporte que solía disfrutar. Salir a caminar con más frecuencia y establecer una meta con la cantidad de pasos que desea dar por día también puede ayudar a perder peso.
No bebas calorías
Las calorías que bebes te llenarán menos que las calorías que comes. Por lo tanto, es mejor no beber ninguna caloría cuando se trata de perder peso. Las bebidas alcohólicas también suelen contener muchas calorías. Si quieres beber algo que contenga calorías, lee detenidamente cuántas calorías contiene cada bebida y trata de elegir conscientemente opciones con pocas calorías.
beber café
La cafeína estimula la quema de grasa, porque obtienes más energía y te mueves más. La cafeína también reduce la sensación de hambre.
Haz entrenamiento de fuerza regularmente
Esto quema calorías, pero tu cuerpo también necesita más calorías cuando tienes más masa muscular.
Evita los azúcares rápidos
Los azúcares rápidos afectan su nivel de azúcar en la sangre. Un nivel estable de azúcar en la sangre es muy importante cuando se trata de perder peso. También volverá a tener hambre rápidamente después de comer azúcares rápidos.
duerme suficiente
No solo necesita la energía durante el día para quemar más calorías, sino que la investigación también muestra que dormir muy poco causa un metabolismo más lento y conduce a más alimentos.
Trate de reducir el estrés
El estrés produce la hormona del estrés cortisol y esta hormona puede causar aumento de peso.
Fíjate objetivos claros
A menudo, cuando las personas cambian todos sus hábitos a la vez, no pueden sostener esto. Es mejor cambiar la dieta y los hábitos paso a paso. De esta manera será mucho más fácil cumplir. Fíjate metas pequeñas todos los meses y sigue desafiándote a ti mismo.
Busca ayuda de un profesional
¿Has estado tratando de perder peso durante un tiempo y simplemente no funciona? Entonces puede ser conveniente contar con la ayuda de un profesional.
Conclusión
Entonces, ¿cómo te deshaces de la grasa abdominal más rápido? En definitiva, unos buenos hábitos de alimentación y de vida son fundamentales para conseguir un peso saludable. También es importante mantener estos hábitos para mantener este peso.