PAGS.rocrastinare es una tendencia que todo el mundo tiene, tanto que para algunas personas se ha convertido en un estilo de vida. Debido a esto Mel Robbinson, oradora motivacional, entrenadora de vida, autora de éxitos de ventas y comentarista de CNN, elaboró el “Regla de los 5 segundos” dentro de la cual se debe llevar a cabo la acción que ha sido pospuesta por demasiado tiempo. pero de verdad funciona? «La regla de los 5 segundos implica un componente de esfuerzo inicial y, por tanto, un cierto grado de malestar, inevitable cuando decidimos salir de nuestra zona de confort. Si aceptamos pasar por este malestar, y si lo hacemos rápido para sortear los pensamientos que nos dicen que realmente no vale la pena, nos espera la satisfacción por el logro de pequeñas y grandes metas» explica Carolina Traverso, psicoterapeuta y profesora de mindfulness.
Posponer decisiones, ¿por qué sucede esto?
Todo el mundo pospone y posterga, es un hecho natural y físico de nuestro cerebro «Aunque es un órgano complejo y muy refinado, también tiene sus límites. Incluyendo, el hecho de que tiende a hacernos proceder en piloto automático, manteniendo hábitos del pasado que no siempre son funcionales en el presente, así como preferir situaciones que ya conoce, por insatisfactorias o dolorosas que sean, a otras nuevas y desconocidas», explica el psicoterapeuta.
Se trata, pues, de un mecanismo universal que se fortalece cuanto más se tiende a postergar; para ello, como explica el experto, debemos esfuérzate cada día por salir un poco de tu zona de confort. Pero con una advertencia, «Pisar el acelerador constantemente en el rendimiento y alcanzar nuevas metas, sin dejar espacio para escucharse, jugar y descansar, es una forma de ansiedad».
La regla de los 5 segundos
En este contexto de «procrastinadores en serie», Mel Robbins desarrolló su propia teoría que luego se convirtió en regla. En un momento de profunda incomodidad, tanto que le costaba incluso levantarse de la cama, una mañana se permitió cinco segundos entre el sonido del despertador y el despertar. Cinco segundos para hacer lo que se pospuso durante algún tiempo «Mel Robbins, abogada estadounidense, oradora motivacional, entrenadora de vida, autora de éxitos de ventas y comentarista de CNN, su charla TED Cómo dejar de arruinar tu vida ha alcanzado casi los 30 millones de visitas, se le ha ocurrido un concepto muy simple. Permítase cinco segundos para transformar su vida, en cada área, evitando la tendencia a la procrastinación que aqueja a todos.«.
El principio detrás de esto es la naturaleza misma de nuestro cerebro: funciona muy rápidopor ejemplo, en treinta y tres milisegundos es capaz de reconocer una expresión facial, y por lo tanto es capaz de tirar del freno de mano de nuestros deseos, bloqueando las acciones que podrían acercarnos a su realización.
Por eso, cuando sentimos la energía para realizar una acción, no debemos esperar más de 5 segundos para realizarla, es decir, antes de que se agote. “Se puede decir que este método es una forma de salir del sentimiento de estancamiento e insatisfacción que a veces nos asalta, volviendo a ponernos en contacto con nuestros deseos y haciéndonos responsables de que nos corresponde a nosotros traducirlos en acciones concretas».
¿También se puede superar la ansiedad?
Muchas personas encuentran que este enfoque de la vida también ayuda a superar la ansiedad. Cierto, pero en parte. “Desafortunadamente, la ansiedad no desaparece tan rápido. Pero este enfoque ciertamente ayuda porque, a pesar de los sentimientos negativos que podamos sentir, nos permite exponernos poco a poco a lo que nos asusta, saliendo así de nuestra zona de confort. Parece fácil poner en práctica esta regla pero no es tan inmediato».
La regla de los 5 segundos no es el único método que te ayuda a tomar las riendas de tu vida. También la atención plena y la psicoterapia pueden echar una gran mano. “Lo primero, además de reducir el exceso de pensamiento que a veces nos paraliza, trabaja mucho la capacidad de tolerar el malestar y tomar decisiones constructivas, restableciendo el contacto con nuestro lado sabio y con muchas ganas de florecer».
«La psicoterapia es, en cambio, una forma de entusiasmarnos con el proceso de hacer descubrimientos importantes sobre nosotros mismos y sobre cómo podemos mejorar, sin sentimientos de culpa innecesarios. Desarrolla la capacidad reflexiva, que también te ayuda a elegir de forma más consciente cuándo aplicar la regla de los 5 segundos y cuando, en cambio, es mejor quedarse quieto» concluye Carolina Traverso.
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