En Test Ride, el personal de TZR revisa los populares entrenamientos, equipos y tendencias de acondicionamiento físico que causan sensación en la industria del bienestar para ver de qué se trata todo este alboroto. A continuación, Kathy Lee de TZR comparte su experiencia tomando Kickboxing CKO clases en Park Slope, Brooklyn, Nueva York.
No he hecho ejercicio desde el verano pasado. Ni siquiera una sola clase virtual en casa o recorridos en bicicleta por el parque. Con las demandas del trabajo, un horario cada vez más agitado con dos niños y un miedo leve pero creciente de lastimarme, he sido bastante sedentario. Excusas, lo sé. Podría haber hecho al menos una clase virtual de 10 minutos y construir desde allí. Pero, por desgracia, finalmente me armé de valor y me inscribí en una clase de kickboxing en CKO Kickboxing.
Estaba un poco intimidado al principio ya que nunca antes había probado el kickboxing, solo el boxeo, pero me sorprendió gratamente lo acogedor que se sentía el estudio, desde el personal hasta los compañeros de clase. Los instructores me enseñaron técnicas sobre cómo patear la bolsa correctamente y corrigieron mi forma en el camino para que no me lastimara. Y el hecho de que otros en la clase estuvieran en diferentes niveles me hizo sentir a gusto.
“El kickboxing se diferencia del boxeo en que es un ejercicio de cuerpo completo”, dice Adriana Zito, cofundadora de CKO Kickboxing Park Slope. “Utilizas todos los grupos musculares y todo tu cuerpo se beneficia del kickboxing con un fuerte enfoque en tu núcleo, que es la base de tu cuerpo”. Cada sesión involucra entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), con ejercicios que lo empujan a ejercer la fuerza máxima en períodos cortos de tiempo. No solo desarrolla fuerza sino también resistencia muscular con cada entrenamiento.
La clase
Cada sesión en CKO tiene una duración de 45 minutos, dividida en 12 rondas, similar al boxeo tradicional. Para aquellos que tienen poca capacidad de atención como yo, las rondas ofrecen una variedad de movimientos para mantenerte motivado hasta la próxima. Además, la mezcla energética de la música también ayuda. Cada clase comienza con una ronda de calentamiento para aumentar el ritmo cardíaco, que puede ser cualquier cosa, desde caminatas hasta saltos de tijera. Dependiendo del instructor, las rondas pueden alternar entre puñetazos y patadas al entrenamiento de circuito (piense en burpees, sentadillas con caída, saltos de rana). O incluso puede tener una combinación de ambos en una ronda, como un combo de jab-cross para soltar y empujar hacia arriba. La fluctuación del ritmo cardíaco ayuda a quemar más calorías, según Zito.
En el boxeo, hay cuatro golpes principales (jab, cross, hook y uppercut) y juego de pies para el movimiento. El objetivo es tener los pies ligeros al lanzar los golpes. Con el kickboxing, combinas los puñetazos y el juego de pies con patadas, siendo tres básicos las patadas giratorias, de empuje y de rodilla. Se instruyen combinaciones de estos movimientos a lo largo de cada ronda, desde ofensivos (puñetazos y patadas) hasta defensivos (deslizamientos, giros, sacudidas y ondulaciones), construyendo a partir del último, lo que requiere que uno se mantenga alerta y rápido con sus movimientos. Me quedé algunas clases para corregir mi patada circular, ya que inicialmente pateaba con los pies, lo que causaba dolor y moretones, y no con las espinillas, que es la parte correcta del cuerpo para golpear el saco de boxeo y no debería provocar lesiones ni dolor. .
La instalación
Frecuentaba las ubicaciones de Park Slope y Carroll Gardens en Brooklyn y, aunque la ubicación de Park Slope era más grande y recientemente renovada, ambas eran sencillas y sencillas de una manera que se enfocaba en el ejercicio y no en otras distracciones innecesarias. Ambos estudios están completamente iluminados con luz natural que entra a través de las ventanas del piso al techo y no hay paredes con espejos ni duchas, lo que en mi caso estuvo bien ya que ambos están tan cerca de mi casa que podía ducharme allí y seguir mi camino. .
Mis comida para llevar
De todas las clases de ejercicios para iniciar mi rutina de ejercicios, elegí kickboxing porque ofrece un entrenamiento de cuerpo completo en un corto período de tiempo y es el más atractivo. Después de trabajar desde casa durante más de dos años, mis caderas y espalda me molestaban crónicamente y quería fortalecer mi núcleo, glúteos y piernas. Mi objetivo era sentirme más fuerte, corregir mi postura y volver a la rutina de hacer ejercicio.
Comprometiéndome con kickboxing tres veces a la semana durante cuatro semanas seguidas, aumenté gradualmente mi resistencia con cada clase, pude sostener mis tablas por más tiempo y golpear y patear un poco más fuerte con cada clase. Mis cuádriceps, glúteos y deltoides están más tonificados y, en general, también me siento más activo.
Después de probar el kickboxing, no creo que pueda volver solo al boxeo. No soy un fanático de los ejercicios abdominales y aprender a hacer los movimientos de las patadas involucra los músculos abdominales sin que te des cuenta de que lo estás haciendo, justo mi tipo de ejercicio. Para mí, el ejercicio es más mental que físico, por lo que este formato de rachas de ejercicios de alta intensidad es justo lo que necesito para mantenerme motivado. Además, ¿qué es lo que no le gusta de golpear una bolsa después de un día largo y duro? Es el mejor calmante para el estrés que se me ocurre. y me puso de nuevo en forma.