A veces, podemos pensar estamos bien, pero no De Verdad bien: estamos más ansiosos que de costumbre, tenemos problemas para dormir, estamos irritables, etc. Aquí es cuando es importante hacer una autoevaluación de salud mental y verificar con nosotros mismos. Después de todo, no queremos que estas cosas “pequeñas” se conviertan en cosas más grandes.
Karol Ward, psicoterapeuta, entrenadora ejecutiva, autora de Encuentra tu voz interior y Extremadamente preocupadodice que la vida se mueve rápido y el estrés puede acumularse. “A menudo, podemos descartar las señales físicas y mentales que indican que estamos desequilibrados y pensar que no son gran cosa”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Nos decimos que en cuanto el trabajo, o las obligaciones familiares, o lo que sea, te tranquilices, nos sentiremos mejor. ¿Pero adivina que? Esas situaciones a veces no disminuyen la velocidad. Así que somos nosotros los que tenemos que comprobarlo con nosotros mismos”.
Dra. joanne frederick, un consejero de salud mental con licencia con sede en Washington, DC, secunda la idea de ser su propio sistema de apoyo: “Vamos al médico para hacernos análisis de sangre, papanicolaou y otros controles de salud física, pero los controles mentales son más fáciles de hacer”. hacer”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Además, la salud mental de todos cambia constantemente y un día no es igual a otro. Por lo tanto, es vital mantenerse al tanto de cómo se siente para evitar sufrir problemas más graves”. Abordar una situación o estado de ánimo temprano siempre es productivo, explica. “Si sus emociones están fuera de lugar, nos obstaculizamos de muchas maneras y no vivimos la calidad de vida que es posible para nosotros”.
Y Keischa Pruden, terapeuta y fundadora de Conceptos de consejería de Pruden, dice que es de vital importancia hacernos un chequeo de salud mental porque somos más que nuestra salud mental. “Cada aspecto de nuestras vidas está conectado”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Si nuestra salud mental se ve afectada, es probable que nuestra salud biológica, social y espiritual también se vea afectada”. A continuación, aprenderá cómo hacer una evaluación de salud mental por su cuenta, y es más fácil de lo que parece.
Cómo hacer una autoevaluación de salud mental
“Los controles mentales son más fáciles que recitar el abecedario”, dice Frederick. “La forma más sencilla de comenzar es haciéndose preguntas para evaluar su bienestar general”.
- ¿Cómo me siento hoy? (¿Solo? ¿Ansioso? ¿Contento? Etc.)
- ¿Tengo dolores corporales, dolor y dolores de cabeza constantes?
- ¿He estado más preocupado que de costumbre?
- ¿Me siento tentado a beber o usar otras sustancias?
- ¿Está mi cuerpo recibiendo el cuidado que se merece? (¿Estoy comiendo bien? ¿Durmiendo lo suficiente?)
- ¿Qué voy a hacer (o hecho) hoy que me haga feliz?
Todas estas son preguntas simples que puede hacerse después de despertarse o antes de irse a dormir, explica. “Te permitirán evaluar cómo te sientes realmente y controlar tus emociones antes de que las cosas se desplomen”, dice. Ward también sugiere hacerse ciertas preguntas clave, como esta lista de verificación de ella Extremadamente preocupado libro.
- ¿Cómo está tu salud en general estos días?
- ¿Te sientes con energía o cansado?
- ¿Está experimentando algún problema físico, como mala digestión, problemas de piel, dolores musculares o de cabeza, etc.?
- ¿Cuánto tiempo han estado ocurriendo estos síntomas? (¿Diario, semanal, mensual o más largo?)
- ¿Son estos síntomas inusuales que usted está experimentando? Si no, ¿han ocurrido antes? Si respondió que sí, ¿cuáles fueron las circunstancias?
- ¿Qué es diferente en tu vida ahora? ¿Cree que existe alguna correlación entre sus síntomas físicos y ciertos factores estresantes en su vida?
- Si es así, ¿cuál podría ser esa conexión?
Frederick dice que para asegurarse de que realmente hace los registros, también puede programar recordatorios en su teléfono. “Aún más profundo, puede programar recordatorios para que suenen a la misma hora todos los días y crear una rutina de reflexión”, dice ella. “Esto creará un hábito positivo y lo motivará a tener una actividad diaria para completar”. Llevar un diario también es una excelente manera de realizar un seguimiento de su salud mental. “Anota tus verdaderos sentimientos y léelos para recordar lo que está sucediendo”, dice ella. “Entonces, si nota patrones emocionales recurrentes, como un aumento de la ansiedad, es posible que desee evaluar la causa raíz y buscar una terapia profesional de salud mental”. (Más sobre esto más adelante).
Pruden agrega que, a menudo, las personas internalizan los problemas de salud mental y, como resultado, experimentan problemas físicos. Por ejemplo, puede notar la correlación entre su salud intestinal y su salud mental: se siente ansioso y tiene malestar estomacal. “Algunas otras preguntas que debe hacerse incluyen: ‘¿Hay algo en lo que esté pensando constantemente?’ y ‘¿Hay algún problema en mi vida que no esté abordando?’ Si reflexionamos, nos hacemos algunas preguntas difíciles y somos honestos con nuestras respuestas, podemos tomar medidas para abordar lo que está mal”.
Use el ‘Sistema de Semáforo’
Sara Belarde, un terapeuta con sede en Los Ángeles que se especializa en el tratamiento de la ansiedad, dice que otra manera fácil de evaluar cómo te sientes es usar un «Sistema de Semáforo», por así decirlo. “Puedes preguntarte si estás en una ‘luz verde’, lo que significa que tienes capacidad y te sientes emocionalmente bien”, le dice a TZR en un correo electrónico. “¿O estás en un ‘semáforo en amarillo?’ ¿Significa que siente que está alcanzando su capacidad y nota algunos síntomas de salud mental (dificultad para dormir, irritabilidad, preocupaciones, etc.) y puede necesitar apoyo adicional? ¿O está en un ‘semáforo rojo’, lo que significa que ha alcanzado su capacidad y se siente agotado, emocional y necesita tiempo para reiniciarse?
Considere buscar ayuda
Belarde dice que si te ves en un semáforo en amarillo o rojo con frecuencia, o te sientes perdido acerca de cómo volver a ponerte en verde, puede ser útil contactar a un terapeuta de salud mental. “Mientras se reúne con un terapeuta, puede aprender habilidades y estrategias de afrontamiento para utilizar cuando sienta que está alcanzando su capacidad, o se sienta más ansioso o deprimido”, explica. “Aprender habilidades de afrontamiento puede ayudarlo a controlar y mejorar su salud mental”.
Ward también dice que si descubre que su estado de ánimo y sus emociones no pueden cambiar a través de un buen cuidado personal, como el ejercicio, la nutrición, la meditación o la socialización, entonces puede ser el momento de considerar la ayuda profesional. “Si bien todos nos sentimos deprimidos o tristes en ocasiones, sentirse deprimido o ansioso durante largos períodos de tiempo indica que necesita apoyo”, dice ella. “La depresión o la ansiedad que no se tratan afectan la forma en que funciona en todas las áreas de su vida. Además, no entender o resolver lo que te está causando infelicidad puede hacer que te quedes estancado en la vida. Mantenerse conectado y apoyar su salud mental lo ayudará a lograr los objetivos personales y profesionales que le importan”.
Frederick dice que otras señales de que puede estar fuera de lugar y debe buscar un terapeuta de salud mental pueden incluir comer de más o de menos, sentirse impotente y solo, tener ideas suicidas o buscar sustancias para adormecer su dolor. Durante las épocas de depresión estacional, o cuando sabe que cierta época del año será más estresante que otras, también puede desencadenar más ansiedad y estrés. “A menudo, las personas programan citas con anticipación”, dice ella. “Esto les proporciona una manta de seguridad, sabiendo que un terapeuta estará allí para apoyarlos durante estos tiempos difíciles”. Y Pruden agrega que es útil ver si comienzas a experimentar dificultades funcionales en tu vida diaria. “Por ejemplo, si experimenta ataques de llanto, dificultades con los patrones de sueño, pérdida de interés en actividades agradables, inquietud, etc.”, dice ella. “Y si estos problemas continúan durante un período de tiempo prolongado, un profesional de la salud mental puede ser útil para ayudarlo a procesar sus sentimientos”. Pero todo comienza con una autoevaluación de salud mental.