Por Inna Hemme
Odio las manifestaciones en Berlín. Ataque a Israel y Ucrania, inflación, aumentos de alquileres, nueva ola de Covid. Es difícil hacer frente a la vida normal ante las malas noticias. Un entrenador berlinés explica cómo ganar sana distancia aún sin desconocimiento.
Hay una enorme concentración de noticias catastróficas que nos abruman cada día. Cualquiera que pensara que las cosas sólo podrían mejorar después de la pandemia quedará francamente horrorizado por lo que ha sucedido.
Muchos se sienten en estado de shock y apenas pueden hacer frente a sus tareas cotidianas frente a guerras y crisis.
“La sensación de paralización es una reacción de defensa completamente normal del cuerpo. Es demasiado a la vez”, afirma el filósofo y entrenador motivacional berlinés Dr. Christian Weilmeier. “En las últimas décadas hemos tenido una crisis importante. Esto se puede dominar bien. Además, a veces las personas se veían más afectadas, a veces menos. Ahora casi nadie en Alemania no está muy preocupado”.
Además de las dos guerras casi a las puertas y la compleja mezcla de emociones de impotencia, compasión e ira, también existen miedos existenciales internos.
La transición energética, el aumento de los alquileres, la alta inflación… Ah, sí, ¿y no se avecina otra ola de Covid? Con todo esto pasando, ¿qué se supone que se debe pensar en las citas con el médico, los neumáticos de invierno o las compras?
El carrusel de pensamientos simplemente no se detiene.
¡DETENER! De hecho, existen algunas técnicas y consejos sobre cómo devolver algo de normalidad a su vida cotidiana sin ignorar las noticias.
¡Escapa del sonido constante!
“¡No estás ayudando al mundo si revisas nuevos informes cada cinco minutos! Fíjese una ventana de tiempo fija en la que vea o lea las noticias en lugar de desplazarse constantemente por nuevos informes de terror. Estas rutinas solucionan el caos y te dan tiempo para respirar”, dice el Dr. Christian Weilmeier. Y: limítese a una selección de fuentes acreditadas. “También circula mucha basura en las redes sociales. Algunos influencers pueden tener buenas intenciones, pero no son expertos y utilizan extractos emocionales unilaterales para llegar a su alcance”.
Mantener la paz en su mundo.
Todos sentimos una sensación de impotencia en este momento. El experto aconseja: “Lo que nos devuelve la sensación de control es garantizar una convivencia amistosa en nuestro pequeño mundo, ayudar activamente a otras personas o incluso hacer donaciones. El odio es contagioso, pero también lo es ser amable”.
No en los inútiles Los bucles de discusión caducan
“Tienes que aceptar que otras personas llegarán a conclusiones diferentes, incluso entre tus amigos. Con una persuasión inútil sólo se pierde energía y tiempo de vida valiosos”, afirma Weilmeier. Por supuesto, el diálogo es importante, pero si no se llega a ninguna parte o el interlocutor incluso se vuelve insultante: interrumpe y sigue adelante. “¡De lo contrario, simplemente das vueltas en círculos y tu día se acaba!”
Para volverse activo
El entrenador aconseja: “Anota todas las cosas que te molestan actualmente. Luego, haz una nueva lista de las únicas cosas que puedes cambiar específicamente. Luego, elabora un plan para abordarlo paso a paso. Cualquier cosa que nos haga volver de la pasividad a la actividad ayuda a la salud mental”.
hacia ellos aire fresco
¿Muro frente a tu cabeza? ¡Ir a caminar! Según estudios, el ejercicio al aire libre reduce el estrés y ayuda a prevenir la depresión. Porque cuando pasamos tiempo al aire libre, el nivel de cortisol, la hormona del estrés, en la sangre disminuye. Nuestro pensamiento y nuestra atención también pueden mejorar significativamente caminando.
¡Y realmente podemos usar todo esto ahora mismo!