La semana pasada estabas preparando un cóctel en la playa, pero ahora para muchos la ‘vida normal’ ha comenzado de nuevo. Volvemos al trabajo, tenemos que cocinar de nuevo, lavar, limpiar, mantener el jardín y lo que sea. En otras palabras: el estrés vuelve a acechar. ¿Cómo se mantiene esa sensación de vacaciones maravillosamente relajada?
«Después de las vacaciones, las personas se recargan y tienen la sensación de que pueden volver a tomarlo. Vemos menos personas con quejas de estrés», dice Franca Meijs. Es cofundadora de Het Stresshuis en Eindhoven. Sin embargo, esa sensación de relajación a menudo desaparece como la nieve al sol cuando la vida normal ha comenzado de nuevo. El entrenador de estrés da los consejos más importantes.
1. Limite el uso de su teléfono
«Es muy importante tomar decisiones más conscientes en el uso de su teléfono. Gracias a su teléfono, está disponible las 24 horas del día, puede revisar fácilmente su correo y el trabajo y la vida privada se mezclan rápidamente».
Así que es inteligente hacer un plan por ti mismo. «Apague su teléfono cuando llegue a casa y déjeles en claro a las personas que no está disponible las 24 horas del día. Además, entrénese para dejar de revisar su teléfono».
2. Haz tiempo para lo que te gusta
Muchos lo reconocerán: ese buen libro que tanto disfrutó durante las vacaciones, pronto estará acumulando polvo en la estantería cuando llegue a casa. «Lo que realmente nos gustó durante las vacaciones es lo que a menudo dejamos de hacer en casa. Así que lee un libro o escucha música que te haga feliz».
Para mantener la sensación de vacaciones, es importante seguir haciendo ese tipo de cosas. «Mira qué hizo que tus vacaciones fueran tan geniales y cómo puedes darle un lugar en casa. Pregúntate: si disfrutas tanto de la lectura, ¿por qué no hacerlo en casa?».
Entonces tienes que hacer tiempo conscientemente para esas cosas divertidas. «En vacaciones automáticamente tienes ese tiempo, pero ahora tienes que planificarlo conscientemente. Así que además de las citas que normalmente programas, también haz algo de tiempo para ese yo-tiempo que te recarga».
3. Comprueba cómo te va
Según el entrenador de estrés, la atención plena también puede ayudarlo a mantenerse relajado. «Haz espacio para comprobar contigo mismo de vez en cuando cómo está tu energía: ¿qué tan cansado estás y cómo te sientes? En vacaciones te rindes fácilmente, si estás cansado te acuestas en la playa, por ejemplo. Realmente conscientemente hay que dejar espacio para eso en el trabajo».
Pero, ¿y si te sientes cansado en el trabajo? Entonces no puedes simplemente ir a una playa a acostarte. «No necesitas tanto tiempo para recuperarte», asegura Meijs. «Incluso se puede hacer en el baño. Cierra los ojos durante dos minutos y vuelve en sí. Después de eso, te sentirás un poco mejor. Incluso si a veces te tomas un momento para caminar o meditar, puedes comenzar de nuevo».
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