Por Inna Hemme
¡Caliente, caliente, helado! Este año el verano duró hasta octubre. Los berlineses se sorprendieron aún más por las temperaturas de un solo dígito de esta semana. ¿Todavía podemos tener frío?
«Un cambio tan brusco de temperatura supone un gran desafío para el cuerpo», afirma el médico generalista berlinés Dr. Carsten Lekutat. “Normalmente las temperaturas bajan gradualmente y nuestro sistema inmunológico tiene algo de tiempo para adaptarse. Este año es diferente. «Tenemos que hacer algo ahora con mayor urgencia para evitar enfermarnos».
Porque: la tos y los resfriados no son un destino inevitable en el otoño; podemos crear un buen escudo protector contra las infecciones con unas pocas medidas sencillas. Estos son los más efectivos:
► Calcetines puestos
¡Y la abuela tenía razón! “Ahora es especialmente importante mantener los pies calientes. Porque hay un arco reflejo entre los pies y la mucosa nasal”, afirma el médico de cabecera. Un estudio de la Universidad de Cardiff en Gales pudo demostrar que las personas con los pies fríos sufren resfriados más graves. Porque la circulación sanguínea reducida en la parte inferior debilita la defensa inmune en la parte superior.
► Aprendiendo el frío con duchas de contraste
«La mejor manera de entrenar el cambio entre frío y calor al que ahora sometemos a nuestros cuerpos mediante el calentamiento repentino del aire en el interior y las bajas temperaturas en el exterior es con duchas de temperatura alternativa», aconseja el Dr. Lecutar.
Los estudios demuestran que con el uso regular se padecen menos enfermedades respiratorias. Los investigadores incluso hablan del efecto de aprendizaje del cuerpo: al acostumbrarse a los cambios de temperatura, el organismo puede afrontarlos mejor.
Los deportes al aire libre también son perfectos para volverse más resistentes al frío. «El viento y el tiempo irritan además el organismo, el cuerpo tiene más flujo sanguíneo y produce más anticuerpos».
► Puedes comer salud otoñal.
La dieta juega un papel importante en las defensas del cuerpo, porque el 70 por ciento de todas las células inmunes se encuentran en el intestino. En lugar de elaborar un complicado plan nutricional, el médico simplemente recomienda una dieta colorida y basada en plantas: «Las sustancias vegetales secundarias que fortalecen el sistema inmunológico son responsables de los colores», explica.
Una bebida a base de jengibre, miel y limón es un verdadero asesino de virus. En cambio, un chocolate caliente no te ayudará mucho. «¡El azúcar industrial aumenta los procesos inflamatorios en el cuerpo y, por lo tanto, quema el sistema inmunológico!»
► Dormir contra los resfriados
Un estudio de la Universidad estadounidense de Pittsburgh muestra que si duermes menos de siete horas por noche, te resfrías tres veces más rápido que si duermes más de ocho horas. El experto sabe lo importante que es el descanso para nuestro cuerpo: “Durante el sueño, la respiración, el pulso y la digestión se ralentizan, el cuerpo tiene tiempo y energía para realizar trabajos de reparación”.
► No olvides lavarte las manos.
“Curiosamente, los alemanes se han cansado de lavarse las manos; los estudios muestran que lo hacen incluso menos que antes de la pandemia. Lavarse las manos es el método más sencillo contra alrededor del 80 por ciento de todas las enfermedades infecciosas”, afirma el experto. Especialmente en las grandes ciudades como Berlín, todo un cóctel de bacterias se queda atrapado en las manijas de las puertas, en las paradas del transporte público y en las pantallas táctiles de las máquinas expendedoras de billetes.
Dr. Carsten Lekutat: “Lavándose las manos regularmente, puede reducir la cantidad de patógenos en sus manos y tener muchas menos probabilidades de enfermarse”.
¡Así de fácil sobrellevar el frío!