A muchos les resultará familiar. Acabas de regresar de esas maravillosas vacaciones, al final de tu primer día de trabajo es como si nunca hubieras estado fuera y el cansancio vuelve a atacar. Y dormir tampoco es bueno.
El doctor Jan-Pieter de Mönnink, de la clínica del sueño Ruysdael en Oisterwijk, sabe exactamente de qué estamos hablando y nos tranquiliza inmediatamente: «Es un problema común, más de la mitad de la gente sufre una especie de bajón post-vacacional».
Y también sabe qué lo causa. Tiene que ver con sustancias de nuestro cerebro, las llamadas hormonas de la felicidad, endorfinas, dopamina, serotonina y oxitocina.
«Tan pronto como regresas, esas hormonas se descomponen nuevamente».
«Al descansar, hacer ejercicio y relajarse durante las vacaciones, se obtienen más hormonas de este tipo», explica De Mönnink. «Pero tan pronto como regresas y retomas el ritmo de la vida cotidiana, esas hormonas se descomponen nuevamente. Y es posible que vuelvas a dormir peor».
A menudo, incluso comienza en cuanto se vuelve a aparcar el coche delante de la casa. «Tan pronto como llegas a casa, hay que desempacar el coche, lavar la ropa, cortar el césped, quitar la hierba hasta las rodillas… son tareas que no has tenido durante las vacaciones. Y eso perturba la producción. de esas felices hormonas.»
Porque la lista de cosas por hacer suele ser larga cuando regresas a casa. «Sobre todo si, por ejemplo, tienes hijos que todavía están de vacaciones y para los que hay que arreglar algo».
«Esa montaña de correos electrónicos es un importante factor de estrés».
En realidad, la transición de las vacaciones a la vida normal es demasiado grande, afirma De Mönnink. «Esa transición es demasiado brusca; en realidad, deberías empezar más lentamente». Incluso en la oficina, un comienzo tranquilo a menudo no es una opción. «El buzón es central. Una enorme montaña de correos electrónicos que uno teme es un importante factor de estrés».
¿Qué hay que hacer para no sucumbir inmediatamente al bajón post-vacaciones? Para empezar, debes dejar ese buzón tal como está. «A veces es más conveniente hacerlo uno o dos días después. Eso a menudo no importa mucho. Y lo que hago yo mismo: configurar un asistente fuera de la oficina que automáticamente envía correos electrónicos a las personas que deben enviar mensajes de correo electrónico. -Envíe un correo electrónico nuevamente en una fecha determinada si es importante. Eso le quita un poco la presión.»
«Esto no tiene nada que ver con el ciclo de sueño-vigilia».
Y tómate el tiempo para ponerte al día con tus colegas. «Intercambiar historias de las vacaciones y luego, gradualmente, ampliarlas nuevamente sobre cómo van las cosas en el trabajo y qué trabajos se han quedado atrás». Por supuesto, si el trabajo lo permite: «Esto es, por supuesto, teoría, la cuestión es si es factible en la práctica».
Pero esos bostezos y ese cansancio no significan necesariamente que tengas que acostarte más temprano. «No», dice De Mönnink. «A menos, por supuesto, que tengas desfase horario debido a un viaje largo. De lo contrario, esto no tiene mucho que ver con el ritmo de sueño y vigilia».