Nienke Gottenbos, terapeuta de flora intestinal explica que varios factores pueden influir en la depresión otoñal. “Las diferencias de temperatura pueden sorprenderte. Aunque hace más frío, a menudo todavía no estás totalmente adaptado a las temperaturas más bajas. Dudas en encender la calefacción, lo que puede requerir energía extra para mantener tu cuerpo caliente”.
Además, por la noche oscurece más temprano. “Esto conduce a una mayor producción de melatonina, la hormona que ayuda a dormir. Durante este tiempo se utiliza mucho la luz artificial, lo que altera el proceso natural y se produce menos melatonina. Eso puede afectar tu energía. La falta de sueño, a menudo causada por estas interrupciones, también puede tener consecuencias negativas para la salud intestinal”.
Una buena nutrición para unos intestinos sanos
Tu dieta también cambia cuando el verano da paso al invierno. “Durante los meses de verano se tiende a optar por comidas más ligeras, como ensaladas y platos fríos, pero a medida que bajan las temperaturas, se suele optar por alimentos más ricos y saciantes, como la calabaza y la batata”, explica Nienke. Aunque estos alimentos son saludables, es posible que sus intestinos tarden algún tiempo en acostumbrarse a ellos.
“Es posible que sus intestinos ya no estén acostumbrados a los llamados vegetales olvidados que son ricos en fibras prebióticas, también conocidas como fibras fermentables. Estos son esenciales para una flora intestinal saludable, pero necesitan la ayuda de las bacterias adecuadas para una digestión adecuada. Si no creció suficiente cantidad de estas bacterias en su intestino durante los meses de verano, por ejemplo porque comió poca calabaza, puede experimentar algunas molestias, como gases, en las primeras semanas del otoño. Por eso es importante acostumbrar poco a poco el cuerpo y el intestino a los cambios que trae consigo la estación”.
Consejos para prevenir la tristeza del otoño
Así que hay una serie de causas que pueden hacer que tu cuerpo experimente una tristeza otoñal. Afortunadamente, existen consejos útiles que le ayudarán a pasar los meses de invierno en forma y radiante.
1. Consuma verduras de otoño y verduras fermentadas.
Nienke explica que hay dos tipos de verduras que son buenas para la salud intestinal. Primero, las verduras olvidadas: “Estas incluyen cebollas, calabaza, batatas, chirivías y frijoles. Estas verduras son el alimento perfecto para las bacterias de tus intestinos. Es importante aumentarlos lentamente al agregarlos a su dieta, porque sus intestinos necesitan tiempo para adaptarse a estas fuentes nutritivas y ricas en fibra”.
Las verduras fermentadas, como el chucrut y el kimchi, y los productos lácteos fermentados como el kéfir también son buenos para los intestinos. “Estos alimentos contienen bacterias vivas conocidas como probióticos. Estos probióticos apoyan a las bacterias presentes naturalmente en los intestinos y les ayudan a realizar sus tareas importantes”.
2. Deja el café
Según Nienke, puede resultar tentador beber más café en invierno debido a los días oscuros más largos y la falta de luz natural, lo que puede provocar fatiga. Sin embargo, el café no es la mejor solución a largo plazo. “Aunque la cafeína al principio te hace sentir alerta, con el tiempo notarás que tus niveles de energía bajan, lo que puede provocar un aumento de la fatiga y una mayor necesidad de café. Además, la cafeína toma prestada energía de tus propias reservas, que finalmente tienes que devolver. Incluso después de seis horas, la mitad de la cafeína todavía está en la sangre y una cuarta parte después de doce horas. Esto puede afectar negativamente la calidad de su sueño, incluso si puede conciliar el sueño. Dejar de tomar café puede, en última instancia, generar más energía natural y una mejor calidad del sueño”.
3. Consuma suficiente vitamina D
En otoño e invierno tu cuerpo ya no puede producir vitamina D. Se produce bajo la influencia de la luz solar. Esto significa que en verano tendrás que acumular un gran stock. Sin embargo, esto es bastante difícil. Nienke: “Muchas personas pasan mucho tiempo en casa. Además, muchas veces nos aplicamos protector solar cuando estamos al aire libre. Esto dificulta un poco la producción de vitamina D. Como resultado, muchos todavía no han alcanzado un nivel óptimo de vitamina D al final del verano. Esto puede resultar problemático porque este stock es esencial durante los meses de invierno. Por lo tanto, se recomienda encarecidamente tomar suplementos de vitamina D, especialmente en otoño e invierno, para garantizar que su cuerpo obtenga la cantidad de vitamina D que necesita para mantenerse saludable”.
4. Sal por la mañana
Deberías tener un pico de cortisol por la mañana, dice Nienke. “El cortisol es una hormona que conocemos como hormona del estrés, pero también regula nuestros niveles de energía durante el día. El sol naciente pone en marcha nuestro reloj biológico. Por lo tanto, salga lo más pronto posible después de levantarse, cuando el sol apenas esté saliendo o lo más temprano posible. La luz de la mañana desencadena tu pico natural de cortisol. Diez minutos de luz de la mañana son suficientes. Este truco también funciona cuando está nublado, así que no es excusa para no salir”.
Este artículo apareció anteriormente en Margriet.nl.
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