ELn retención de agua en la menopausia, o la tendencia a retener líquidos en el cuerpoaumenta debido a fluctuaciones hormonales. Las consecuencias pueden impactar negativamente el bienestar de las mujeres. Entonces cómo comportarse y qué cambiar? Averigüemos con el ginecólogo y el nutricionista.
Retención de líquidos en la menopausia: las causas
«En la peri menopausia y con la llegada de la menopausia estoy muchas mujeres se quejan de hinchazón. Un síntoma, sin embargo, que muchas veces se ignora o se subestima. Baste decir que se utiliza una puntuación para comprender los síntomas de este período de la vida, el índice de Kupperman, en el que ni siquiera se tiene en cuenta la sensación de hinchazón. Más bien es una de las primeras cosas por las que empezar, ya que limita la calidad de vida de los pacientes. Allá La retención de agua es peor en la fase de transición. debido a fluctuaciones hormonales. EL ciclos anovulatoriosde hecho, descompensan la relación entre estrógenos y progesterona, provocando retención en piernas, abdomen y a veces incluso brazos. Es necesario reequilibrar esta situación empezando por el estilo de vida», explica la Doctora Tiziana CasalenaGinecólogo de Atención Médica Humanitas de Varese.
Un estilo de vida correcto
«En ausencia de patologías particulares que afecten al corazón y a los riñones o inflamación, la retención de líquidos se combate con un estilo de vida saludable. Quizás una solución aparentemente sencilla, pero que implica la cambio en los hábitos alimentarios y de comportamiento. Por ejemplo, comer Alimentos demasiado salados o demasiado grasos., porciones demasiado grandes con equilibrios incorrectos, que podrían causar aumento de peso, un consumo excesivo de alcohol o café y por el contrario uno bajo consumo de frutas y verduras son todas posibles razones que podrían explicar un aumento en la retención de agua. Pero también no practicar actividad fisicala acción de ciertos medicamentos, fumar, quedarse quieto durante demasiado tiempo son hábitos que facilitan la acumulación de líquidos», explica la doctora martina franciaNutricionista del centro médico Humanitas Medical Care de Varese.
¿Qué tan importante es beber?
“El agua es esencial. A menudo quienes sufren de retención beben muy poco durante el día. Al contrario de lo que piensas, Beber mucha agua favorece la eliminación del exceso de líquidos.por lo tanto puede reducir la retención y favorece el buen funcionamiento de las células. Pautas para una alimentación saludable ellos aconsejan para hombres 2 litros y medio de agua al díaMientras para mujeres 2 litros. Estas cantidades podrían varían según patologías, deportes y actividad física.. Serían en cambio de eliminar las bebidas azucaradas, el alcohol y las bebidas que contienen cafeína», sugiere el Dr. Francia.
La importancia del deporte
«En estos casos la actividad física debe ser la primera terapia, ya que mejora el retorno venoso, el tono muscular y el estado de ánimo, al tiempo que reduce el cortisol, la llamada hormona del estrés. Quienes realizan actividad física viven mejor y tienen un metabolismo más activo. Contra el estancamiento de líquidos, el deporte Lo ideal son los aeróbicos acuáticos., ya que realiza una acción drenante. Aquellos a los que no les guste el agua o no tengan una piscina cerca pueden elegir el paseo rápido: además de mejorar el retorno venoso y acelerar el metabolismo, es una actividad económica y no sujeta a horarios. Podemos irnos desde 20 minutos, hasta 40 – 45 minutos por día. Debemos acompañar el movimiento con la balanceo natural del brazollegando a uno frecuencia cardíaca máxima de 100-120 latidos. Realizar actividad física al menos 3 horas no consecutivas a la semana, tal y como recomienda laOMStambién es muy importante para prevenir el síndrome metabólico, la diabetes, la osteoporosis, los tumores», subraya el doctor Casalena.
iO Mujer © REPRODUCCIÓN RESERVADA
About the Author
