Por Inna Hemme
Cada vez más berlineses sufren trastornos del sueño. Según sus propias declaraciones, alrededor del 76 por ciento de los empleados de la ciudad tienen problemas de sueño (estudio de la compañía de seguros de salud DAK).
En el verano, nuestra noche de sueño es aún peor. La luz del día tardía y el calor extremo, que experimentamos cada vez más en las ciudades, impiden que el cuerpo cambie al modo de relajación.
En su libro “Demasiado caliente durante el día y demasiado brillante por la noche” (Rowohlt Verlag, 24 euros), Hanns-Christian Gunga (68), profesor de Fisiología en Ambientes Extremos en la Charité, examina los efectos del calor en el cuerpo humano. Nuestro organismo trata de mantener su temperatura constante en 37 grados centígrados para que los procesos metabólicos vitales puedan tener lugar de forma continua, según el experto. Esta temperatura solo debe fluctuar ligeramente. Por lo tanto, el calor puede ser no solo molesto, sino también peligroso.
De hecho, más personas mueren de calor en Alemania que en la carretera. Colapsos de calor, migrañas y problemas cardiovasculares son solo algunas de las consecuencias que las altas temperaturas pueden tener en tu salud. En cualquier caso, es recomendable beber lo suficiente, dice Gunga.
Las saunas preventivas y el lavado en el congelador también deberían ayudar. El terapeuta conductual berlinés Hans-Joachim Ruhr, por otro lado, recomienda técnicas para detener el pensamiento para ayudarlo a conciliar mejor el sueño. Y un despertador.
BZ AM SONNTAG ha reunido 12 consejos de la investigación del sueño, algunos de los cuales pueden parecer poco convencionales, ¡pero en realidad pueden ayudarlo a tener una buena noche caliente!
ventana abierta también ¡en el calor!
La mayoría de la gente ahora sabe cómo ventilar adecuadamente en condiciones de calor extremo: es mejor abrir las ventanas temprano en la mañana y tarde en la noche cuando se haya enfriado un poco afuera. Pero: solo debe mantener las ventanas completamente cerradas durante el día en los apartamentos donde no se hospeda nadie. Porque el aire estancado produce mucha humedad y dióxido de carbono. Si está en casa, ¡asegúrese de ventilar durante el día abriendo dos ventanas opuestas!
Aperol Spritz prefiere beber antes
“El alcohol es un gran asesino del sueño. Te duermes más rápido, pero el alcohol impide el sueño profundo. Si bebes más de dos copas de vino por la noche, te despertarás muerto”, explica el experto en sueño y psicólogo berlinés Hans-Joachim Ruhr. ¿Solución?
Si no quiere prescindir de su Aperol Spritz, es mejor tomarlo más temprano en el día. Esto le da al cuerpo suficiente tiempo para descomponer el alcohol y no tiene que hacer este trabajo por la noche. ¡Por supuesto, este consejo no aplica si tienes que trabajar, conducir o cuidar niños!
El deporte es (dormir) asesinato
El emocionante deporte competitivo a altas horas de la noche también nos dificulta dormir. El experto: “Es mejor trotar y boxear por la mañana. E ir a hacer yoga o dar un paseo por la noche. Entonces, por supuesto, tampoco debería ser demasiado brillante, porque la luz detiene la liberación de la hormona del sueño melatonina”.
lavandería en el congelador
¿El congelador tiene espacio al lado de los cubitos de hielo y el helado? ¡Luego simplemente coloque la ropa de cama o la ropa de dormir por un corto tiempo! Bien enfriado, el cuerpo se calma más rápido y duermes mejor.
come bien las cerezas
Se supone que la fruta antes de acostarse no es buena. ¡Pero hay excepciones! Las cerezas, especialmente las cerezas ácidas, contienen melatonina, la hormona del sueño, y triptófano, un aminoácido que también puede ayudar con el insomnio. ¡Cuidado con los cítricos! Su alto contenido en vitamina C tiene un efecto estimulante y despierta.
soltero por una noche
¿Camas separadas indican una crisis matrimonial? No cuando hace calor y está mal ventilado en el dormitorio. Nuestra pareja también suele mantenernos despiertos al irradiar calor. ¡Así que es mejor posponer los abrazos (y el sexo) hasta la mañana y separarse brevemente (espacialmente) para la noche!
atardecer disfrutar
La luz roja del sol poniente le indica al cerebro que está cayendo la noche. Los atardeceres no solo pueden ser hermosos, sino también saludables. Después de eso se suponía que estaría completamente oscuro. “¡Cortinas cerradas, postigos abajo! De esta manera, promueve la liberación de la hormona del sueño melatonina, que lo cansa”, dice Hans-Joachim Ruhr.
La luz roja del sol señala al cerebro: hora de acostarse
almohada debajo ¡el pie!
¡Tu almohada podría estar mejor debajo de tus pies en una noche calurosa! Porque: Colocar los pies más altos (alrededor del 5 por ciento por encima del nivel del corazón) mejora la circulación sanguínea y mejora la calidad del sueño. También hace que las piernas cansadas e hinchadas del verano se sientan más ligeras.
al cobarde convertirse
Tomar una ducha tibia antes de acostarse mejora el sueño nocturno. Esto se debe a que los vasos sanguíneos se dilatan y el cuerpo puede liberar el calor acumulado con mayor facilidad.
sudor contra el calor
¡A la sauna! Por supuesto que no cuando hay una ola de calor. Pero: las sesiones regulares de sauna entrenan al organismo para que se acostumbre más rápidamente a las altas temperaturas. Y estimulan el metabolismo. De esta manera, los nutrientes en la sangre se transportan mejor a las células del cuerpo.
comprar un despertador
En los calurosos días de verano, a menudo estamos pegados a la pantalla hasta altas horas de la noche porque no podemos dormir, un círculo vicioso. “Evite cualquier cosa con una pantalla de luz azul justo antes de irse a dormir, teléfonos celulares, televisores y computadoras portátiles”, aconseja Ruhr. Un estudio pudo demostrar que los adultos que estuvieron expuestos a la luz azul solo se cansaron tres horas después. “¡Mejor lee un libro para conciliar el sueño y compra un despertador analógico!”
engañar al cerebro
¿Sigues sin poder conciliar el sueño porque tus pensamientos van en un tiovivo? Hans-Joachim Ruhr también enseñó técnicas para detener el pensamiento en una escuela del sueño para adultos. ¡Aquí hay dos de ellos!
Por ejemplo, considere B. De qué se tratan sus pensamientos y si hay más imágenes o palabras involucradas. Si son imágenes, cambia su dirección. Así que trata de unir todo lo que acabas de ver en tu mente al revés. Si sus pensamientos consisten más en palabras, el truco del idioma extranjero le ayudará. Piensa en las mismas oraciones en otro idioma. Estos dos trucos a menudo dan bastante sueño.
¡Prueba lo que hace que tu noche sea fresca otra vez!
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