La ropa de dormir incorrecta puede afectar su sueño: este es el motivo

Cuando mi ahora prometido y yo comenzamos a salir, me invitó a una progresión simbólica en nuestra relación: la pijamada de la noche de trabajo. Como tales primicias van, estaba en la luna por este próximo paso de intimidad. Bebimos una taza de té de hierbas, nos duchamos, nos cepillamos los dientes y nos retiramos al dormitorio. Luego hizo algo que me impactó: se quitó la ropa y se puso una camiseta fina de tejido con un chile impreso y se ajustó un antifaz para dormir sobre la frente. La confianza con la que ejecutó su rutina de ropa de dormir fue dulce y sorprendente, y cuando le pregunté acerca de su extraño conjunto, simplemente respondió: “Es mi conjunto de dormir”.

Avance rápido durante cuatro años y he llegado a apreciar esta peculiar tradición suya. Cuando sale el chile, sé que es hora de ir a dormir. Y resulta que, los expertos en ciencia del sueño señalan que este tipo de rituales nocturnos son clave para ayudarlo a conciliar (y permanecer) dormido. Desde elegir qué materiales y siluetas te hacen sentir relajado hasta aprovechar la reconfortante rutina de un uniforme de noche, se necesita mucho más de lo que piensas para elegir pijamas. A continuación, una introducción sobre cómo elegir las mejores piezas para una buena noche de descanso (no se requieren patrones vegetales).

Mantenga las cosas frescas

Es ese momento glorioso, todos lo sabemos, cuando tu mente y tu cuerpo finalmente alcanzan ese nivel máximo de sueño cuando dormir se siente fácil e inminente. Sin embargo, para llegar allí, primero deben suceder algunas cosas. “Tu temperatura central necesita bajar unos pocos grados para desencadenar la liberación de melatonina, la hormona del sueño”, kelly murray dice, que es un consultor certificado del sueño pediátrico y adulto. Ella explica que esto se debe a que nuestros cerebros usan la temperatura corporal como un método para decir la hora, por lo que cuando la temperatura baja naturalmente por la noche, nuestra temperatura corporal debería estar haciendo lo mismo, lo que indica que es hora de descansar. “Si su cuerpo permanece demasiado caliente, su sueño puede ser más ligero y menos reparador, dejándolo sintiéndose menos rejuvenecido al despertar”, dice, y agrega que apuntar a un ambiente para dormir entre 60 y 67 °F es una buena regla general. Y, obviamente, lo que te pones para ir a la cama afectará la temperatura de tu cuerpo, más adelante.

Tenga un sistema implementado

Como sucede con muchas cosas clasificadas como “cuidado personal”, lo que usas para dormir a menudo se descarta como superfluo. Un conjunto de seda de lujo o una camisola de algodón flotante y pantalones cortos a juego pueden descartarse como indulgencias de la moda en lugar de una decisión de bienestar. Pero según los expertos en sueño, es una parte esencial de la noche. “Los pijamas a menudo se pasan por alto, pero los veo como una señal para tu cuerpo y tu mente de que es hora de irse a la cama”. Entrenador de sueño y Buenas noches, duerme La directora ejecutiva Alanna McGinn le dice a TZR. La ropa interior es mucho más común ahora, lo que significa que a menudo usamos lo mismo todo el día. “Muchos de nosotros nos vamos a la cama usando las mismas cosas con las que cocinamos nuestra cena o limpiamos nuestra cocina o escribimos nuestro proyecto de trabajo, y cuando hacemos eso estamos debilitando la asociación entre el sueño y nuestro pijama”. En resumen: da igual el tipo de pijama que lleves, siempre que sea diferente al que lleves vestido el resto del día.

Duerme mejor Nueva York la fundadora Teresa Power DeNike también ve el valor de esto y sugiere integrarlo en un programa de liquidación constante. “Para algunos, esa es una rutina de una hora de té, meditación, ducha y lectura en la cama. Para otros, podría ser una rutina de cinco minutos en la que te cuidas la piel y te acuestas”, dice. “La consistencia es clave aquí: agregar ropa de dormir y cualquier pequeña ‘tarea’ que realice en el mismo orden, aproximadamente al mismo tiempo, es una excelente manera de entrenar su cerebro para que se relaje antes de acostarse”.

Considere su posición para dormir

Si alguna vez ha invertido en una almohada elegante, probablemente sepa que hay diferentes estilos de almohadas: boca arriba, boca abajo y de lado. Curiosamente, estos patrones de repetición también pueden informar el pijama que debes usar. “Si duermes de lado, querrás ropa de dormir que se estire y permita que tus brazos y piernas se muevan sin restricciones”, dice Murray, agregar ropa de dormir con suficiente espacio alrededor de los hombros y las caderas para dormir cómodamente es clave. “Si te encanta estar boca abajo, las prendas ligeras y no restrictivas son tu mejor apuesta. Permite una respiración más fácil y no ejerce una presión innecesaria sobre la barriga”. Y si duerme boca arriba, le complacerá saber que esta es la posición para dormir más fácil cuando se trata de encontrar los mejores estilos para la noche. “Solo tenga en cuenta la comodidad y opte por telas suaves y transpirables que no causen molestias”, dice Murray.

Ajusta tus pijamas a la temporada

No por decir lo obvio, pero los cambios de temperatura estacionales pueden afectar absolutamente los mejores pijamas para ayudarlo a conciliar el sueño (especialmente si no tiene aire acondicionado central). “Personalmente, me encanta el algodón orgánico y el lino para los meses más cálidos: telas más ligeras, transpirables y fluidas”, Lunya dice la fundadora Ashley Merrill. Ella también señala a la seda como un gran material para todos los climas de transición porque permite que su cuerpo mantenga una temperatura fresca durante el sueño. “Para las épocas más frías del año, la franela, las sudaderas de seda y la seda de algodón son capas esenciales para el clima frío y te ayudarán a mantenerte abrigado a medida que bajan las temperaturas”.

Tenga en cuenta sus necesidades personales

Por supuesto, toda esta experiencia en ropa de dormir debe calcularse según sus propias preferencias. Aquí, algunos factores que vale la pena considerar:

Si tienes el sueño caliente…

En términos generales, Murray dice que las telas como el algodón suave, la seda o el bambú son buenas opciones para la ropa de dormir, ya que son cómodas y ofrecen transpirabilidad. Incluso puedes ir un paso más allá y elegir un material diseñado para combatir el sudor. “Cada vez se fabrican más pijamas con vellón deportivo como el mismo tipo de material con el que se fabrica la ropa de entrenamiento porque eliminan el sudor de esos suéteres de noche”, dice McGinn, quien agrega que una de las preguntas más comunes que recibe es si las personas que duermen acaloradas deben dormitar desnudas o no. “Tu cuerpo va a sudar a pesar de todo y cuando no tienes tela para ayudar a eliminar y retener la transpiración, ahora simplemente estás tumbado sobre el sudor, lo que no es cómodo ni acogedor”, dice. “Así que dormir desnudo no siempre es la respuesta, a veces elegir un gran pijama puede ayudar mejor con eso”.

Si tienes el sueño fresco…

Si bien es natural que la temperatura de su cuerpo fluctúe a lo largo de la noche, algunas personas que duermen se encuentran constantemente en el lado más fresco. Si ese es tu caso, McGinn apunta a pijamas más gruesos hechos de franela o polar para permanecer abrigado y cómodo durante toda la noche.

Si el tamaño de tus senos es más grande…

Conciliar el sueño cómodamente con un tamaño de pecho más grande puede ser una tarea engorrosa, pero la ropa de dormir puede ayudar con eso. “El tamaño de los senos ha sido una de las áreas de necesidad más conmovedoras que se presentó al hablar con los clientes”, comparte Merrill, y agrega que las mujeres mencionan el apoyo como un tema candente. “Muchas mujeres hablaron conmigo sobre el problema de que sus senos se movieran hacia el este y el oeste cuando se acuestan boca arriba; querían apoyo, pero de un tipo muy diferente al que tenían en el día”. Debido a esto, creó suaves y flexibles opciones de sujetadores con correa de estabilidad que evita la molestia de enredarse en medio de la noche. Sobre el tema, DeNike también agrega que si elige un material de apoyo para dormir, evite algo demasiado restrictivo o compresivo. “Puede retener el calor y restringir el drenaje linfático natural que está regulado por un sueño saludable”, dice.

Si tienes la piel sensible…

Para aquellos a los que les puede salir un sarpullido fácilmente simplemente usando un cierto tipo de tela, es esencial encontrar ropa de dormir que se sienta cómoda y mantenga su piel suave y cómoda. McGinn recomienda usar algodón por encima de todo (además, como se mencionó anteriormente, también es lo suficientemente transpirable para las personas que duermen y tienen calor). Murray también agrega que si tiene alergias o piel sensible, evite los materiales sintéticos como el poliéster o el nailon y use fibras naturales en su lugar. “Es menos probable que causen irritaciones en la piel”, dice ella.