Desde BZ/dpa
Hace calor. Pero no querrás perderte la carrera que has planeado hacer. Tres cosas que los atletas deben tener en cuenta cuando hace calor.
Los calurosos días de verano realmente desafían a nuestros cuerpos. Si luego agrega un trote o un entrenamiento extenuante, rápidamente puede convertirse en demasiado. Nos desmayamos y nos mareamos – la circulación se hunde.
El Prof. Ingo Froboese de la Universidad Alemana del Deporte de Colonia revela cómo cuidarse bien cuando se practica deporte en los días calurosos.
1. Busque horarios y lugares más frescos
Aquellos que pueden prefieren salir a correr temprano en la mañana cuando todavía es soportable afuera. Pero la ubicación también puede marcar la diferencia.
Un buen consejo: también puedes hacer trotes o ejercicios con tu propio peso corporal en el bosque. Está sombreado allí y por lo tanto más fresco.
Pero el protector solar sigue siendo imprescindible: según el instituto estatal de Thüringenforst, los árboles forestales solo filtran el 20 por ciento de la radiación ultravioleta. Medios: Una gran parte todavía sale y puede golpear la piel.
2. Bebe, bebe, bebe
Si haces deporte en días calurosos, sudas mucho, por lo que pierdes líquidos y minerales. Entonces es aún más importante rellenar lo suficiente.
Por cierto, también debes beber mucho durante las actividades más ligeras, como salir a caminar o dar una vuelta en bicicleta. “Si he estado activo durante una hora o más, siempre me llevo una botella de agua”, dice Froboese. Y antes de empezar, lo mejor es beber un vaso de agua.
Por cierto: las bebidas heladas no son una buena opción para los deportes, incluso si son maravillosamente refrescantes. Esto puede hacer que el estómago se vacíe repentinamente. Existe el riesgo de diarrea, como advierte el centro de asesoramiento al consumidor de Baviera.
3. Escucha a tu cuerpo
Si el termómetro muestra 30 grados o más, este no es un día en el que deba esperar su mejor rendimiento deportivo. Ingo Froboese aconseja reducir tanto la duración como la intensidad del entrenamiento en los días calurosos.
Los atletas también deben escuchar las señales de su cuerpo. Según el científico deportivo, los dolores de cabeza pueden ser una señal de que el cuerpo ha tenido demasiado.
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