CYo soy. A partir del 21 de junio 536.000 alumnos estarán ocupados con el bachillerato 2023. Momento catártico y pasajero, puede dominar la ansiedad y el pánico de no recordar todo. adoptar algunos buenos hábitos que te ayudan a recuperar la calma perdida y a concentrarte puede ser muy útil. Como los expertos de Naturalsalus, una start-up innovadora enfocada a la investigación y formulación de productos naturales.
Madurez 2023, 5 consejos para apoyar cuerpo y mente en la aprobación de exámenes
Ya sea la graduación de la escuela secundaria, un examen universitario o cualquier otra prueba importante, el cuerpo en estas situaciones se estresa y la mente lucha por encontrar la concentración adecuada. Ansiedad, miedo de no recordar nada y luego hacer el resto. Por eso es fundamental recuperar la calma, así como seguir cinco consejos prácticos:
1. Duerme bien
Es fundamental descansar. De hecho, cuerpo y mente necesitan relajarse y dormir para regenerarse: «La falta de sueño puede afectar a la vida diaria y en este caso al progreso de los exámenes, actuando sobre el estado de ánimo y la capacidad de concentración. Una buena idea es deja de estudiar antes de cenar y relájate o sal un ratopara despegar la mente, distraerse e iniciar ese proceso de relajación que permite un sueño tranquilo».
2. Come bien
A la hora de preparar un examen hay un gran gasto de energía a nivel psicofísico. Debido a esto la correcta ingesta nutricional se vuelve fundamental en estos casos. Así que además de seguir una dieta adecuada, es importante beber mucho: mantener el cuerpo hidratado ayuda al aporte de sales minerales para tener un alto nivel de atención y energía.
3. Nunca olvides respirar
«Para una correcta concentración, tanto durante la fase de estudio como durante el examen, es fundamental respirar correctamente para mantener la concentración y controlar el estrés».
Puede parecer una obviedad pero no todo el mundo respira correctamente: por eso puede ayudar aprende algunos ejercicios de yoga o mindfulness para calmar la mente y respirar hondo.
4. Descárgate yendo a hacer deporte
«La actividad física reduce los niveles de estrésayuda a no pensar y pone en marcha una serie de mecanismos que mejoran la capacidad de toma de decisiones, generando buen humor y optimismo además de reactivar el metabolismo» explican los expertos.
Comenzar el día después de un buen paseo, una carrera o cualquier actividad deportiva es fundamental para despertar tu energía. Es útil hacer deporte incluso al final del día, porque ayuda a liberar la tensión.. Con una advertencia: pero nunca después de la cena. En este momento el cuerpo comienza a prepararse para la noche, practicar deporte ahora sería despertarlo y no poder dormir más.
5. Charla y diálogo
A menudo subestimamos el poder de un chat. Error. Hablar, expresar tus emociones y sentimientos es fundamental. Ya sea con amigos, quizás con compañeros de clase o de clase con los que confrontarse, o incluso con los padres con los que desahogarse, expresar los propios miedos y angustias es liberador.
Los ingredientes para relajarse o recuperar energías
Además de los buenos hábitos, algunos ingredientes también pueden ayudar, plantas y hierbas que relajan o reactivan energías. como el toronjilconsiderado un reequilibrante del sistema nervioso con propiedades tónicas y relajantes, o el flor de pasion que tiene una acción calmante y relajante sobre el sistema nervioso central, sobre todo sedando la esfera ansiosa y emocional.
Para estimular la memoria y la capacidad de aprendizaje, en cambio, existe el rodiola, una raíz antiestrés que aumenta los niveles de serotonina en un 30% para combatir la ansiedad y estimular el buen humor. Incluso el guaraná es adecuado en estos casos porque aumenta el metabolismo energético, haciendo que el cuerpo sea más tolerante a la fatiga mientras jalea real y miel ayudan en términos de energía.
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