A fines del mes pasado, Amelie Sophie, de 18 años, publicó una serie de fotos que muestran su “desintoxicación de dopamina de 7 días” en TikTok. Con sede en Austria, sus reglas para la semana incluían no usar redes sociales, películas o programas de televisión, y no escuchar música, excepto instrumental. Si bien Sophie quería dejar de fumar al comienzo de la semana, al tercer día afirma que se sintió más imaginativa y creativa. Para el quinto día, publicó “la vida se siente más como [she’s] un niño otra vez.” La publicación pronto obtuvo más de 1,8 millones de visitas, y los comentarios se inundaron de otras personas que también querían desintoxicarse de la dopamina.
Las desintoxicaciones digitales y de dopamina han estado (irónicamente) de moda en las redes sociales durante el último año; el hashtag #DopamineDetox tiene más de 87,6 millones de visitas solo en TikTok. La premisa es simple: tómese un descanso del golpe rápido de dopamina que puede provenir del consumo o la validación digital. Esto generalmente involucra las redes sociales, que impulsa oleadas de dopamina al cerebro que pueden mantenerlo en un “bucle de dopamina” y conducir a adicción a las redes sociales. Si bien tomarse un descanso de su teléfono y establecer límites digitales consigo mismo es importante para la salud mental, ¿publicar sobre su “desintoxicación digital” después es un oxímoron?
Sophie se encontró con el concepto de una desintoxicación de dopamina en (¡lo adivinaste!) TikTok, y decidió probarlo poco después. Desde que hizo su propia desintoxicación, descubrió que es muy fácil volver a caer en los viejos hábitos. “Pensé que mi cerebro estaría tranquilo después de los siete días, pero luego tienes que trabajar para incorporar lentamente las redes sociales en tu vida para que no caigas en ellas más fuerte que antes”, dice ella. Sophie quiere programar tiempo en las redes sociales e incluso días libres de redes sociales en el futuro.
Al publicar su desintoxicación de redes sociales en TikTok, Sophie descubrió que recibió una serie de respuestas defensivas. Ella dice que publicó la serie de fotos como una forma de alentar a otros a limitar el uso de su teléfono. “No había otra forma de llegar a la gente que no fuera TikTok”, dice. “Nuestra generación ha sido arrojada al mundo digital sin previo aviso, y siento que cualquier paso que podamos dar para evitar que las redes sociales se apoderen de nuestras vidas es un buen paso”. Sophie dice que obtuvo un teléfono por primera vez a los 12 años, por lo que experimentó una serie de emociones reprimidas durante su desintoxicación. “Cuando muchos de nosotros estamos tristes o enojados, usamos nuestros teléfonos para que ya no sintamos estas emociones, así que, cuando tomamos un descanso, puede ser difícil manejar lo que sucede”, dice ella.
Sarah Unger, presidenta y fundadora de la compañía de asesoría estratégica y de conocimientos culturales culto, dice que el creciente interés en las desintoxicaciones digitales de los jóvenes coincide con otras tendencias “fuera de la red”, la eliminación de influencias y las conversaciones sobre la dopamina de la comunidad de TDAH en línea. “Desconectar es casi una estética en este punto, lleno de luz natural y cuidado personal”, explica. “Hay un deseo de tomar descansos de los teléfonos, pero es muy difícil hacerlo cuando todo su ecosistema es tan digital”.
Unger dice que publicar una desintoxicación digital puede parecer irónico. “Algunas de estas publicaciones están filmadas y seleccionadas ingeniosamente”, amplía. “Puede en realidad ser una desintoxicacin si te ests filmando durante eso? A pesar de esto, Unger dice que compartir experimentos en línea es simplemente la forma en que la Generación Z se comunica entre sí. “Siguiendo el camino de la eliminación de influencias y las desintoxicaciones digitales, me interesa ver qué otras tendencias de desintoxicación o ‘des-‘ se afianzarán”, dice. “¿Qué otros límites marcarán tendencia? Gen Z tiene el deseo de explorar el comportamiento que es contracultural contra las normas predominantes”. Después de todo, incluso el jugador de la NFL Aaron Rodgers visitó recientemente un “retiro de oscuridad”.
Existe un argumento a favor del uso de las redes sociales como un medio para correr la voz sobre las desintoxicaciones digitales. Incluso hay videos en TikTok que obtienen cientos de miles de visitas por decirle a la gente que “tómate un descanso del desplazamiento” y “cuídate”. La ironía de acumular vistas en una publicación de desintoxicación digital no se pierde en el creador de contenido de estilo de vida de 23 años. esperanza watsonOMS documentado y publicado día a día actualizaciones de su limpieza digital de dos semanas en TikTok. “Vi completamente la ironía de filmar un video de redes sociales sobre una desintoxicación digital, pero realmente quería que otros vieran cómo pueden ser beneficiosos”, dice.
Watson ahora dedica un fin de semana al mes a la desintoxicación digital. “Tomarme el tiempo para hacer una desintoxicación digital y realmente desconectarme personalmente me ha ayudado con la ansiedad, y después de hablar con otros sobre sus propias experiencias, descubrí que muchas personas también tienen menos preocupaciones, comparaciones, ansiedad y estrés después de un desintoxicación”, dice ella. “En un mundo de dopamina constante, aprender a esperar y no ceder a la gratificación instantánea ha sido realmente una gran experiencia para mí”.
Zonera Zaheeruna estudiante de 22 años de la Universidad de Bradford en Londres, desafió a sus 257 mil seguidores en TikTok a apagar sus teléfonos durante 24 horas después de ver su video en marzo de este año. La propia Zaheer acababa de completar una desintoxicación de dopamina, donde sufrió abstinencia durante los primeros días antes de descubrir (el día 20) que podía concentrarse mucho más en las tareas, podía regular mejor su salud mental y “despertarse sin la ansiedad”. de lo que pasó anoche” en su teléfono. A pesar de esto, le preocupa que las desintoxicaciones de dopamina como tendencia puedan estar promoviendo una solución estilo curita para un problema mucho más grande.
“Las desintoxicaciones están de moda debido al aumento de los problemas de salud mental que vienen con las adicciones a las redes sociales, los aislamientos y los retiros severos del sentido de comunidad”, explica Zaheer. “Se promociona principalmente como una solución rápida, por lo que tiene tanta tendencia, ya que a las aplicaciones como TikTok les encanta atraer a su audiencia más joven de esta manera”. Con esto en mente, a pesar de intentar promover hábitos digitales saludables, la publicación de desintoxicación de dopamina de una persona puede convertirse en el pico de dopamina de otra persona. Está claro que no podemos resolver los problemas de salud mental que pueden surgir del uso excesivo de las redes sociales a través de las mismas aplicaciones que las personas necesitan para desconectarse, pero mientras tanto, las personas obtienen un descanso muy necesario del bucle de dopamina digital. que nunca es un mal lugar para empezar.
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