El sol finalmente ha decidido mostrar su rostro, y con el clima más cálido llega una afluencia de eventos sociales e invitaciones. Los tragos después del trabajo, los viajes familiares a la playa, las barbacoas entre vecinos y los festivales de música con amigos pronto dominarán nuestros calendarios sociales, y puede ser bastante difícil decir «no» cuando sentimos que tenemos que capitalizar la luz del sol después de lo que sentimos. como un invierno interminable.
Pero si no logra programar un tiempo a solas, es probable que estar ocupado lo agote de su energía, independientemente de si se identifica o no como introvertido o extrovertido, y eso solo puede terminar de una manera: una «resaca social». Al igual que su hermana inducida por el alcohol, la resaca social describe un conjunto de síntomas que los expertos en salud mental y bienestar están acuñando como resultado de demasiada socialización.
«[A social hangover] es una frase coloquial que se usa para describir las consecuencias emocionales de una socialización intensa».
Smriti Joshi, psicóloga jefe de Wysa le dice a POPSUGAR que si bien «una resaca social no es una condición clínica diagnosticable o un término médico, es una frase coloquial que se usa para describir las consecuencias emocionales de una socialización intensa». Sentirse abrumado, fatigado, letárgico, ansioso y experimentar niebla mental no solo está reservado para la «ansiedad» después de una noche de demasiado prosecco; también puede ser causado por el estrés de las situaciones sociales. Susanna Kenyon-Muirun entrenador de vida acreditado, dice que las resacas sociales pueden hacer que te sientas «abrumado por toda la presión de tener que conformarte siempre, como reunirte con tus amigos o hacer lo que otros, como la familia o los colegas, quieren que hagas».
Aunque el agotamiento también puede ser causado por el estrés crónico (que también puede ocurrir como resultado de socializar demasiado), es importante tener en cuenta que el agotamiento y la resaca social no son la misma condición. «El agotamiento es una condición más severa que puede provocar depresión, ansiedad y problemas de salud física, mientras que la última es una frase coloquial que se usa para describir las consecuencias emocionales de una socialización intensa», dice Joshi. «Una resaca social suele ocurrir una sola vez, u ocurre solo después de una intensa ocasión social, mientras que el agotamiento es continuo e intenso».
Una autoproclamada adicta a las redes sociales es la directora de contenido Joely Chilcott, a quien le resulta difícil mantener su pie firme cuando se trata de invitaciones a eventos. «No hay un verdadero ‘fin de semana típico’ para mí en este momento, es un torbellino de planes», nos dice. «Siento que estoy constantemente poniéndome al día y tratando de incluir a todos mis amigos y familiares, pero dispersándome».
Este año en particular marca un huracán de bodas y despedidas de soltera para la mujer de 34 años. El fin de semana pasado, Chilcott pasó el viernes y el sábado en una boda, antes de organizar una reunión familiar el domingo, por no hablar de su reciente regreso de un ajetreado viaje de 24 horas a Cannes. «Esto a menudo significa que no hay tiempo de inactividad con los fines de semana fuera y socializando sin parar», explica.
Si bien la Generación Z generalmente es mejor para establecer límites saludables en el lugar de trabajo y en su vida personal, con el 80 por ciento de las personas de 18 a 25 años que creen que mantener su propio cuidado personal es su principal prioridad cuando se trata de sus relaciones, según Tinder – esto no significa que nuestro propio bienestar a veces no se escape por las grietas en nombre de una noche divertida.
Chilcott, que se encuentra en la generación del milenio, lucha por decir «no» a las invitaciones bien intencionadas de sus amigos y familiares. «Con diferentes grupos de personas, a menudo conversando sobre cosas triviales para no parecer groseros, me toma toda mi energía salir por la puerta», dice, y agrega que a menudo es más fácil seguir sus planes. «Es demasiado, pero ¿cómo puedes rechazar una invitación sin una excusa razonable? Decir ‘Estoy cansada’ simplemente no es suficiente. Honestamente, cuando estoy tan cansada, no tengo la energía para discutir». .»
«¿Te sientes abrumado, cansado, agotado y sin energía?»
Si tu calendario social tiene planes para cada momento libre, entonces no es una mala idea consultar contigo mismo. «Primero tome nota de cualquiera de los síntomas anteriores; ¿se siente abrumado, cansado, agotado y sin energía?» dice Kenyon-Muir. «Luego, cuando te enfrentes a una elección de actividades sociales, conéctate con lo que realmente quieres hacer. ¿Qué dice tu corazón? Si no quieres y te sientes cansado o agotado, date permiso». decir ‘no'».
Si a pesar de todos sus mejores esfuerzos (y eso voluntad significa decir no a salir a veces), todavía te estás curando de una resaca social, asegúrate de tomarte un tiempo en el diario para descansar y reiniciar. «Trate de no tener demasiados días ocupados y sociables seguidos», aconseja Joshi. «Encuentra algunas actividades en solitario, como leer, hacer manualidades o salir a caminar». También puede ayudar poner algo de tiempo de inactividad en el diario. A veces, si está escrito o bloqueado, sientes que oficialmente tienes un plan y puedes rechazar otras invitaciones, incluso si esa hora es para que te bañes.
«Siempre es mejor prevenir que curar», agrega Joshi, lo que significa que hay cosas que puedes hacer para prepararte si tienes muchos planes en el diario. «Si sabe que se avecina un evento social, tómese un tiempo para prepararse mental y emocionalmente. Establezca límites y dígales a las personas cuánto puede socializar antes de que comience a sentirse abrumado». También sugiere tomar descansos de cualquier actividad social que haya planeado, o comprender cuándo su mente y su cuerpo están cansados y cuándo es hora de irse a dormir. Independientemente de lo que hayas planeado este verano, una cosa es segura, estamos siendo amables con nosotros mismos este 2023, y tú también deberías hacerlo.