Hay dos tipos de personas en este mundo: aquellos en el reino de Wim Hof que pueden manejar baños de hielo y aquellos que no pueden. Si usted es el último, tal vez debería buscar en el otro extremo del espectro de temperatura sus beneficios para la salud y reservar una sesión de sudoración en una sauna de infrarrojos.
A diferencia de las saunas tradicionales, “que usan calor y vapor para calentar el aire y crear más calor convectivo [which is transferred through water or fluid]las saunas de infrarrojos utilizan ondas de luz infrarrojas invisibles que entran en el cuerpo y lo calientan desde dentro”, explica Maria Dolgetta, directora de asociaciones estratégicas de Saunas iluminadas por el sol. La temperatura dentro de una sauna de infrarrojos también tiende a ser de 40 a 60 grados (Fahrenheit) más baja que una tradicional (o seca), lo que puede hacerla más tolerable para quienes no disfrutan del calor extremo de la variedad clásica. En términos de estructura, las saunas de infrarrojos pueden abarcar una habitación pequeña para acomodar a varias personas, una cabina para una persona o incluso una manta o un estilo de cápsula cerrada.
Este tratamiento lleno de luz ya tiene una lista de admiradores, con celebridades como Jennifer Aniston, Meghan Markle, Lady Gaga, Selena Gomez, Gwyneth Paltrow, Zac Efron, Cindy Crawford y Kendall Jenner (por nombrar algunas) conocidas por utilizar sus beneficios. . Si está listo para unirse a las filas de bienestar de estos A-listers, siga leyendo para conocer los beneficios y riesgos que rodean a las saunas de infrarrojos.
Los beneficios para la salud
¿Por qué exactamente a la gente le encanta pasar tiempo en una sauna (infrarroja o tradicional)? Para empezar, es bueno para el corazón. De acuerdo con la Clínica Mayo, las saunas pueden ser beneficiosas para las enfermedades cardiovasculares, ya que el calor expande los vasos sanguíneos, mejora la circulación y disminuye la presión arterial. Es como el equivalente a un entrenamiento. “Porque el uso de la sauna puede inducir un aumento de la frecuencia cardíaca en la zona 2 [99 to 115 beats per minute]se activa el uso aeróbico equivalente de energía, principalmente la quema de reservas de grasa”, dice el Dr. Rand McClain, director del Clínica de Medicina Regenerativa y Deportiva en Santa Mónica, CA, y autor de Engañando a la muerte. Él sostiene que si bien el ejercicio es una mejor manera de lograr este efecto, la sauna puede ser un sustituto que vale la pena “cuando se ve obstaculizado por el clima, un obstáculo físico u otros factores”.
También, estudios sugerir que este aumento del flujo sanguíneo puede reducir las posibilidades de desarrollar un trastorno neurodegenerativo, como la demencia. La sauna de infrarrojos también se ha relacionado con la mejora de los síntomas de los trastornos reumatológicos. El Dr. McClain explica: «La combinación de los efectos antiinflamatorios y relajantes musculares ayuda a las personas con artritis reumatoide, lupus y otras fuentes de dolor crónico».
Otro pro: mejor descanso. “La terapia de infrarrojos se ha relacionado con una mejor calidad del sueño, ya que su cuerpo experimenta menos inflamación, una mejor circulación y una relajación más profunda”, agrega Dolgetta. también hay algunos investigación para respaldar que las longitudes de onda infrarrojas pueden estimular el metabolismo y eliminar las toxinas de las células, «permitiéndole quemar más grasa», dice ella. Además, algunos profesionales de la medicina funcional recomiendan el uso de la sauna de infrarrojos a los pacientes como una forma de eliminar el moho o las toxinas de metales pesados del cuerpo. “Sabemos que las terapias termales, incluida la sauna, se pueden utilizar como tratamiento para la toxicidad química”, explica el Dr. McClain.
Uno de los primeros beneficios que reconocen los usuarios de sauna es una tez radiante. Ha sido conocido durante décadas que la luz infrarroja cercana es fundamental para la cicatrización de heridas y la reducción de la inflamación. Una de las razones es la mejora de la circulación, que aporta nutrientes y oxígeno a las células. Asimismo, aquellos con acné apreciará que la sauna desintoxica la piel y neutraliza los niveles de pH, reduciendo así las bacterias que causan imperfecciones. Además, “los infrarrojos ayudan a aumentar el colágeno y mejorar la elasticidad de la piel, lo que promueve la firmeza y la reducción de las arrugas”, dice Dolgettta.
Y finalmente, está el impulso del estado de ánimo. No es inusual escuchar a los usuarios afirmar que simplemente se sienten muy bien después de una sesión (y investigación apoya la afirmación). El calor intenso hace que el cuerpo libere endorfinas, las hormonas del cuerpo para sentirse bien.
Cosas para considerar
Aunque las saunas de infrarrojos tienden a ser muy seguras, hay algunas cosas que debe saber. Para empezar, las mujeres embarazadas y los niños pequeños no deberían usar una sauna de infrarrojos, ni nadie con problemas cardíacos. “Los pacientes coronarios pueden tener problemas con el calor intenso y deben hablar con sus médicos antes de intentar saunas”, aconseja el Dr. McClain. Lo mismo ocurre con las personas con presión arterial baja «porque el uso de la sauna puede reducir aún más la presión y hacerlos vulnerables a las arritmias».
Debido a que se suda mucho en un sauna, es muy fácil deshidratarse. Bebe un litro de agua durante una sesión, e idealmente un litro antes y después también, para reponer los líquidos perdidos. Y definitivamente evite el alcohol antes, durante y después de una sesión, aconseja el Dr. McClain.
¿Qué pasa con el tema de los EMF, campos eléctricos y magnéticos que provienen de cualquier dispositivo que use electricidad? Como señala el Dr. McClain, la investigación sobre el daño humano causado por los campos electromagnéticos sigue sin ser concluyente. “Dicho esto, el EMF producido por una sauna de infrarrojos es relativamente bajo y hay fabricantes que fabrican saunas de infrarrojos sin EMF o con bajo EMF”, dice.
Cómo usar una sauna de infrarrojos
Prepárese: quítese el maquillaje, traiga una botella de agua para colocarla afuera de la puerta de la sauna y tenga varias toallas listas para absorber el sudor. Como mínimo, querrá uno para sentarse o acostarse, uno para el piso y otro para secar el sudor sobre la marcha. No tiene sentido dejar que esas toxinas se asienten en tu piel, límpialas sobre la marcha. Gente sauna desnuda, envuelta en una toalla, en traje de baño o ropa interior. Si está usando una manta infrarroja, generalmente se recomienda que use ropa que absorba la humedad para absorber el sudor, lo que también facilita la limpieza.
Las sesiones de sauna pueden ser un buen momento para duplicar su bienestar, dice Dolgetta. Por ejemplo, es posible que desee meditar, estirarse, cepillarse en seco o pasar un rollo dérmico. Si hay espacio, podrías hacer algunas poses de yoga. O tal vez quieras leer. La tecnología no debería entrar en la sauna: el calor puede arruinar los dispositivos.
¿Y por cuánto tiempo deberías sauna? Los principiantes generalmente comienzan con sesiones de 20 a 30 minutos y aumentan hasta 45 minutos. Aunque verá los beneficios con solo una o dos sesiones por semana, es seguro ir a la sauna todos los días, siempre que se mantenga lo suficientemente hidratado.
Después de una sesión, algunos médicos recomiendan tomar una ducha fría para cerrar los poros, devolver el cuerpo a su temperatura normal, reducir aún más la inflamación y mejorar la circulación. Es decir, si puedes tolerarlo. Si no, deje que su cuerpo se enfríe un poco y luego tome una ducha tibia. Y luego disfrute de ese resplandor post-sauna del que todos los devotos están entusiasmados.