Como cualquier padre sabe, llevar a los niños a la cama por la noche y asegurarse de que se queden allí puede ser una lucha.
Y con tardes más claras y mañanas más brillantes en esta época del año, puede ser una batalla aún más grande.
Casi el 50 por ciento de las parejas dicen que la hora de acostarse de sus hijos provoca peleas entre ellos, según una encuesta realizada por la marca de bebés y niños pequeños de Aldi, Mamia.
Y el 47 por ciento dice que la falta de sueño ha afectado su relación.
Uno de cada cuatro padres dice que sentirse agotado afecta su jornada laboral, y el 31 por ciento culpa al cansancio cuando llega tarde.
La enfermera pediátrica y especialista en crianza y sueño Hannah Love dice: “Durante 25 años de trabajo con familias, he visto de primera mano el costo que puede tener un niño que no duerme.
“Muchos padres lo aceptan como normal, pero hay cosas que puede hacer para ayudar a su hijo a dormir y volver a encarrilar su vida”.
Aquí Hannah, que corre Dormir bien con hannah.com — analiza los problemas comunes a la hora de acostarse y le da consejos sobre cómo hacer que su pequeño duerma como un sueño. . .
MI HIJO NO DUERME SOLO
A los NIÑOS les gusta la familiaridad y si siempre han tenido a un padre abrazándolos, tomándolos de la mano o leyéndoles un cuento antes de dormir, entonces eso es lo que querrán.
Es posible enseñar a un niño de cualquier edad, ya sea que tenga siete días o diez años, a dormir de forma independiente.
Y puede hacerlo de una manera amable y gentil sin dejarlos llorar.
Tome pequeños pasos para que el niño pueda adaptarse gradualmente. Entonces, si ha estado alimentando a su hijo para que se duerma, intente abrazarlo.
O si los ha estado abrazando, intente sentarse junto a ellos. Siéntate gradualmente más lejos de la cama hasta que estés fuera de la habitación.
Las familias con las que trabajo normalmente ven a su bebé o niño pequeño durmiendo en su propia cuna o cama dentro de las tres semanas, pero pueden necesitar apoyo durante las primeras seis semanas.
TIENEN MALOS SUEÑOS
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SI escucha a su hijo gritar o llorar mientras duerme, entre y tranquilícelo suavemente.
El mayor error que cometen la mayoría de los padres es el enfoque de «probar todo»: darles un abrazo y ofrecerles una bebida, un refrigerio o una comida nocturna. Incluso podrían llevarlos abajo y encender la televisión.
En su lugar, agilice su enfoque. Elige una cosa que sepas que te calmará. Quizás ofrezca un abrazo, ponga música suave o ruido blanco, luego siéntese con el niño hasta que se calme.
Llevarlos a tu cama para calmarlos es una elección personal. Algunos padres están felices de compartir la cama, pero si desea evitar esto, vuelva a su rutina habitual a la hora de acostarse para que vuelvan a dormir.
Si un bebé o un niño pequeño no está despierto cuando tiene una pesadilla, esto se denomina terror nocturno. Esto sucede en una etapa diferente del sueño y el niño pequeño no es consciente del terror. Por lo general, sus ojos estarán cerrados y no recordarán el incidente cuando los despiertes.
Luego, vuelva a su rutina habitual a la hora de acostarse de hacer que se duerma.
ARRIBA AL CRACK DEL AMANECER
ALREDEDOR del 99 por ciento de las veces que un niño se despierta antes de lo debido es porque se va a la cama demasiado temprano.
Dormir de 7 p. m. a 7 a. m. es completamente irreal para la mayoría de los niños si todavía tienen siestas durante el día.
La mayoría de los niños de entre uno y tres años suelen necesitar 12 horas de sueño en 24 horas. Si duerme una siesta de dos horas y se acuesta a las 7 p. m., probablemente se despierte alrededor de las 5 a. m.
Si se despiertan temprano y todavía tienen sueño, es posible que necesiten dormir más.
Las rutinas regulares de sueño son importantes y eso incluye animar a un niño a que se tranquilice por sí mismo. De lo contrario, se despertarán de su ciclo de sueño con mucha facilidad y tendrán dificultades para volver a quedarse dormidos.
La enfermedad, la dentición y el dolor también pueden provocar que se despierte temprano, pero esto pasará.
El mejor consejo para ayudar a los bebés a volver a dormirse es usar cualquier cosa en la que se basen para irse a dormir a la hora de acostarse.
ASUSTADO DE LA OSCURIDAD
El MIEDO a la oscuridad es muy común, especialmente en los niños pequeños. Los padres a menudo cierran la puerta porque no quieren molestar a un niño con ruido, pero a los niños pequeños a menudo les gusta que la puerta quede abierta.
Considere invertir en una luz nocturna o simplemente mantenga la puerta abierta y deje encendida la luz del rellano.
Escuche a su hijo, no sea desdeñoso. Decir simplemente ‘no hay nada allí, vuelve a la cama’ puede hacer que tu hijo sienta que no lo entiendes. Permita que su hijo hable y escuche y debería volver a quedarse dormido más rápido y más fácil.
PREFIEREN TU CAMA A LA DE ELLOS
ALGUNOS padres eligen dormir juntos y Lullaby Trust le dice cómo hacerlo de manera segura, lo que incluye dormir en una superficie firme y transparente sin edredones ni almohadas, con los bebés acostados boca arriba y nunca desatendidos.
Si no quieres dormir juntos, tienes que ser coherente con las reglas. A algunos padres no les importa si un niño se acuesta con ellos a las 5 a. m. y se vuelve a dormir, pero no quieren hacerlo a las 2 a. m.
El problema es que un niño pequeño no puede decir la hora. Tenga esto en cuenta cuando establezca reglas que funcionen para su casa y cúmplalas.
ARRIBA Y ABAJO EN LA NOCHE
ES normal que los niños de todas las edades se despierten durante la noche.
Despertar regula sus niveles de oxígeno y protege contra el síndrome de muerte súbita del lactante.
Hacer que vuelvan a dormirse es una batalla que enfrentan muchos padres y es algo en lo que hay que trabajar.
Si tienen dificultades para volver a dormirse, observe cómo se quedan dormidos al comienzo de la noche y trabaje en eso.
Si un bebé está siendo mecido, alimentado o acurrucado, eso es lo que querrá cada vez que se despierte.
Entrenar a un niño para que se duerma de forma independiente es clave para que no te necesite allí para poder dormir de nuevo durante la noche. Si un niño generalmente se tranquiliza pero comienza a despertarse más de lo normal, podría deberse a la dentición, enfermedad, dolor, reflujo o problemas estomacales.
BÚHOS NOCTURNOS ADOLESCENTES
Los NIÑOS de entre 14 y 17 años solo necesitan dormir de 8 a 10 horas, pero es importante tratar de mantener constante la rutina de sueño de un adolescente durante siete días.
Si están en la cama hasta las 11 am los fines de semana después de irse a dormir a las 3 am, no dormirán bien durante la semana.
Está bien dejar que su hijo adolescente duerma en casa los fines de semana, pero solo si funciona bien con diferentes horarios para acostarse y despertarse.
La luz azul es uno de los mayores inhibidores del sueño para los adolescentes y no es raro que estén en sus teléfonos hasta que se van a dormir. Animarlos a desconectarse una hora antes de acostarse, y mantener su teléfono fuera de su habitación, significará que tendrán una mejor calidad de sueño.
También mira su dieta. Beber una bebida gaseosa que contenga cafeína después de las 3:00 p. m. puede afectar el sueño, al igual que comer dulces y chocolate al final del día.
Si su adolescente tiene problemas para dormir y está somnoliento o irritable durante el día, entonces es recomendable buscar una rutina de sueño más predecible y constante.
LAS PREOCUPACIONES LOS MANTIENEN DESPIERTOS
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Los PADRES a menudo están ocupados por la noche preparando té, ordenando, preparando baños y preparando todo para el trabajo y la escuela al día siguiente.
Puede llegar a la hora de acostarse y el niño no ha tenido la oportunidad de hablar sobre las cosas o procesar su día hasta ese momento.
Si tiene un hijo al que le gusta compartir sus preocupaciones y pensamientos a la hora de acostarse y eso le impide conciliar el sueño, trate de programar un horario para que lo haga más temprano en el día.
DORMIR ESTRÉS FUERA DE CASA
DORMIR fuera de casa puede dificultar que algunos niños se queden dormidos.
Trate de mantener las cosas lo más familiar posible cuando los niños duermen en entornos nuevos.
Deje que se lleven una sábana o una manta de casa, o cree una lista de reproducción de la música que usa en casa para llevársela.
Tratar de mantener familiar la hora de acostarse es realmente importante, así que sea lo más constante posible.
ESTÁN DEMASIADO CABLEADOS PARA DORMIR
Los PADRES se preocupan demasiado de que los niños tengan una rutina tranquila para relajarse antes de acostarse.
Una nueva investigación muestra que las endorfinas liberadas a través del juego alegre o enérgico antes de acostarse pueden ayudar a dormir.
Déjalos quemar esa última energía contigo y cuando ya no estén interesados, es hora de irse a la cama.
Si tiene un niño pequeño que todavía rebota en las paredes a las 10 p. m., debe considerar la rutina como un todo.
Mire las horas en que se despiertan y si están durmiendo la siesta demasiado tiempo o demasiado tarde en el día, y ajústelos en consecuencia.
‘SI TRATABA DE MOVERME, LOS GEMELOS LLORARÍAN’
LA ENFERMERA Katie Hughes, de 40 años, vive en Oswestry, Shrops, con su esposo Alex, de 29 años, camionero, su hijo Marley, de cuatro, y las gemelas Daisy y Rosie, de dos.
La pareja recurrió a un experto en sueño para que los ayudara con sus gemelos. Katie dice:
6Desde el día en que nacieron, ambas niñas fueron difíciles de acomodar. Suena loco, pero dormiría erguido entre ellos, alimentándolos y consolándolos toda la noche.
Luego, cuando tenían unos nueve meses, me lastimé la espalda, así que compré un colchón y lo puse en el suelo de su dormitorio.
Dormiría en el medio con una chica a cada lado de mí y las alimentaría constantemente. Si intentaba moverme, se despertarían y llorarían.
Cuando las niñas cumplieron un año, volví al trabajo. Estaba tan cansado. Llegaba a casa y a las 6:30 p. m. estaba en el colchón con las niñas hasta las 6:30 a. m.
Podría haber dormido seis horas, pero estaba muy roto. El cansancio estaba afectando mi relación ya que no pasábamos tiempo juntos.
Nunca pude salir y hacer nada por la noche.
En mayo del año pasado nos casamos. Después nos fuimos de vacaciones con los niños e incluso entonces, no pasamos tiempo juntos.
Fue entonces cuando me di cuenta de que necesitábamos ayuda.
Me acerqué a la consultora de sueño infantil Keri Rock (mysleepinggrace.com) en busca de ayuda.
Compré dos cunas de viaje y me sentaba entre ellas. Los amamantaría como de costumbre, teniendo cuidado de que no se durmieran mientras los alimentaba. Los tumbaría despiertos en el catre y me sentaría junto a ellos.
Fue duro al principio. Daisy estaba histérica. Rosie estaba más feliz acostada mientras supiera que yo estaba allí.
Poco a poco moví la silla del medio de los catres a un lado, luego les di la espalda.
Keri también me ayudó a ajustar sus siestas y combatir el cansancio excesivo para evitar que se despertaran tan temprano en la mañana. En solo tres semanas, las niñas dormían mejor.
Puede sonar dramático, pero el proceso cambió mi vida. Somos una familia mucho más feliz ahora que todos tenemos una buena noche de sueño.