PAGpracticar actividad física regularmente puede mejorar mucho la tolerancia al dolor cronico y puede ser ungran estrategia para ayudar a las personas que lo padecen mejorar la calidad de vida. Uno lo demostró recientemente Un estudio noruego dirigido por el profesor Anders Årnes del Hospital Universitario del Norte de Noruega, Tromsø, y sus colegas presentan estos hallazgos en la revista Más uno. Lo hablamos con Matteo Colombo y Michele Ronchi, osteópatas especialistas en el manejo del dolor musculoesquelético crónico y fundadores Laboratorio de dolorun equipo diverso de profesionales que incluye osteópatas, fisioterapeutas y psicólogos especializados en el manejo y prevención del dolor musculoesquelético.
Actividad física y dolor crónico: el estudio noruego
Según informa la agencia Periodística AGI“Para aclarar la relación entre la actividad física y la tolerancia al dolor, el equipo de investigación dirigido por el profesor Årnes analizó datos de 10 732 adultos noruegos que participaron en un gran estudio de población: el Estudio de Tromsø, realizado periódicamente en Noruega.
Los investigadores utilizaron datos de dos fases del Estudio de Tromsø, una realizada de 2007 a 2008 y la otra de 2015 a 2016. Los datos incluyeron los niveles de actividad física informados por los participantes y su tolerancia al dolor, evaluados por un prueba que implica la inmersión de la mano en agua fría. El análisis estadístico de los datos mostró que i Participantes quienes decían ser Físicamente activo en ambas fases del Estudio de Tromsø tenían una mayor tolerancia al dolor en comparación con quienes declararon sedentarismo en ambas fases.
Los participantes que aumentaron su actividad física entre 2015/2016 y 2007/2008 mostraron un mayor nivel general de tolerancia al dolor. El análisis no mostró una relación estadísticamente significativa entre el nivel de actividad y los cambios en la tolerancia al dolor entre las dos fases del estudio. Sin embargo, sugiere que mantenerse físicamente activo, volverse activo o aumentar la actividad física está relacionado con una mayor tolerancia al dolor.
Con base en sus hallazgos, los investigadores sugieren que aumentar la actividad física podría ser una estrategia potencial para aliviar o prevenir el dolor crónico“.
¿Cuál es la explicación científica?
El ejercicio físico es capaz de modificar los procesos de sensibilización central relacionados con el dolor crónico. L’inducción analgésica inducida por el ejercicio es del tipo Top-Down, por lo tanto del cerebro a la periferia. Lo que sucede es una activación de las vías inhibitorias y una inhibición de las vías facilitadoras de la nocicepción (el proceso sensorial que detecta y transmite señales y sensaciones de dolor), de modo que elevar el umbral del dolor. Sabemos que varios estudios han investigado este fenómeno de analgesia inducida por el ejercicio. En el artículo de referencia hablamos de tolerancia en lugar de umbral del dolor y la prueba de presión en frío de hecho, está sometido a la máxima resistencia de los participantes.
El efecto analgésico de la actividad física.
«Desde un punto de vista biológico es posible que el continuo “entrenamiento” de estas vías neurales sea la razón por la que se produzca un aumento de la tolerancia a largo plazo y no sólo en el umbral. Podríamos hacer algunas especulaciones sobre el papel psicológico cuando analizamos a las personas que tienen un estilo de vida caracterizado por la actividad física. Para todas las personas del mundo, tengan dolores y molestias a lo largo de la vida es normal, es una verdadera demostración de estar vivo.
El las personas que continúan haciendo ejercicio pueden tener niveles más altos de aceptación del dolor, así como la confianza para moverse a pesar de la presencia del dolor. O pueden tener menos niveles de miedo, lo que haría más fácil esperar una mayor tolerancia al dolor que personas sedentarias, que temen al dolor y que adoptan conductas pasivas para intentar solucionarlo»continúa el experto.
¿Es cierto que si el dolor es agudo no se debe hacer actividad física?
Básicamente, la actividad física es buena para todo, con las dosis correctas calibradas para la persona y la condición. Incluso de forma aguda, puede tener mucho sentido continuar entrenando.
Si me rompo el pie obviamente no saldré a correr, pero puedo seguir usando el resto de mi cuerpo para maximizar el tiempo de recuperación. Si por el contrario no he sufrido traumatismos ni lesiones, podré seguir entrenando haciendo lo posible para que el dolor no limite mis actividades diarias.
¿Qué actividad física se recomienda a partir de los 50 años?
Asumimos que se recomienda siempre cualquier actividad física, incluso después de los 50 años. Algunas prácticas deportivas pueden tener una mayor incidencia de lesiones que otras, esto es cierto, pero el movimiento siempre es movimienot y es probable que sea la herramienta preventiva más poderosa del dolor y otras condiciones de salud.
¿Cómo lidiar con tu dolor?
Cada persona tiene su propia historia y la El dolor es una experiencia multifactorial. que debe ser analizado a través de un lentidad bio-psico-social. Por esta razón, es imposible dar sugerencias absolutas y válidas para todos pero, por la misma razón, una pregunta válida podría ser pregúntese qué está haciendo para resolver su dolor. Quizá todos los abordajes y terapias utilizadas hasta ahora, incluida la actividad física, apunten a encontrar una causa y su resolución únicamente en el ámbito biológico y tisular del dolor.
¿Cuántos de los enfoques a los que se ha enfrentado hasta la fecha han tenido en cuenta sus creencias sobre el dolor? ¿Cuánto te está limitando en tu vida? en las elecciones que haces todos los días? y cual es elimpacto en tu estado de ánimo? cuanto cuesta tener un impacto en el sueño o sobre las relaciones ¿Qué tienes con las personas que están cerca de ti? En resumen, sabemos que la El dolor crónico interactúa con diferentes áreas de la vida y todos deberían trabajar en aquellos que están más afectados por el dolor mismo.
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