Fuente de imagen: psiquiatra
¿Te sientes un poco lenta y sin motivación para hacer ejercicio cuando tienes la regla? Sí, yo tambien. Agregue a la mezcla los calambres abdominales, la hinchazón constante, los dolores de cabeza, la falta de energía y el deseo de acurrucarse en la cama y verá por qué la energía no está en la parte superior de mi lista de prioridades durante mi período. Con tantos como tres de cada cuatro mujeres que sufren al menos un síntoma del síndrome premenstrual durante su ciclo menstrual y informes mostrando que más del 40 por ciento de las mujeres que hacen ejercicio regularmente creen que su ciclo menstrual tiene un impacto negativo en su entrenamiento y rendimiento, parece que el ejercicio y los períodos simplemente no se mezclan, pero ese no tiene por qué ser el caso.
Hago ejercicio regularmente, con más o menos días de descanso alrededor y durante mi período, ya que siempre se siente como un poco más de esfuerzo. Hacer ejercicio es a menudo lo último que quiero hacer mientras me siento tan fatigado, pero cuando el correo electrónico de la marca boutique de fitness Psycle llegó a mi bandeja de entrada, titulado “Psycle con tu ciclo”, supe que esto no sería tan viejo. plan de entrenamiento ordinario. Con una promesa de “siente que [your] Cycle está trabajando contigo para mejorar tus entrenamientos y permitirte superar o minimizar los momentos en los que tu bicicleta podría estar trabajando en tu contra”, no necesitaba que me convencieran más para intentarlo.
Siempre estoy preparado para un nuevo desafío de entrenamiento y uno que se adapte a sus cambios hormonales naturales fue una obviedad para mí. Normalmente opto por clases de barra en casa, combinadas con cardio en forma de carrera, por lo que tenía muchas ganas de ver cómo podía combinar mi régimen de ejercicios para estar más en línea con mi período.
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El programa
Configuré mi cuenta en línea con el Membresía de psycle en casa para el mes de marzo (£ 29, o para los nuevos miembros puede acceder a una prueba gratuita de 30 días). El enfoque de Psycle es el ejercicio vinculado a las fases menstruales y adaptado a los cambios hormonales y los síntomas específicos que enfrenta su cuerpo durante esas fases. Psycle y sus entrenadores trabajaron en estrecha colaboración con el médico del NHS Dr. Frankie Jackson-Spence sobre cómo las mujeres pueden conectar mejor sus ciclos hormonales con su rutina de ejercicios.
Hay 24 entrenamientos para completar en los 30 días del programa, y si por casualidad completa los 24 entrenamientos y desea un impulso adicional de condición física, también hay una variedad de videos para sumergirse en la plataforma de suscripción. Para el programa Psycle con tu ciclo, hay dos fases:
La fase folicular (día 1-14) combina entrenamientos más vigorosos y desafiantes, ya que es cuando los niveles altos de estrógeno le permiten desarrollar más músculo, levantar pesas más pesadas, esforzarse más y recuperarse más rápido.
La fase lútea (día 14-30) presenta entrenamientos más centrados en el peso corporal, como barra y yoga, cuando los tendones y los músculos son más propensos a lesionarse; se sabe que las clases de barra mejoran la densidad ósea.
¿Por qué es importante adaptar tu entrenamiento para enfocarte en las fases del ciclo menstrual?
Bueno, seamos realistas: su estado de ánimo y energía los niveles cambian constantemente debido a las fluctuaciones de las hormonas durante cada fase de su ciclo menstrual, algo que ha sido respaldado por estudios como ésteque prueban que los cambios hormonales afectan todos los aspectos de tu cuerpo física y mentalmente.
“Las hormonas están involucradas en muchos aspectos importantes de nuestra vida y salud: inflamación, metabolismo, peso, fertilidad y estado mental”, explica Maria Eleftheriou, directora de barre. “Las hormonas controlan cómo actuamos, nos movemos y nos sentimos, lo que puede cambiar día a día y a lo largo de nuestro ciclo. Debido a esto, debemos estar preparados para adaptarnos a eso para sentirnos lo mejor que podamos, así como para darnos un respiro. Si no estamos funcionando con tanta energía algunos días. Cuando el cuerpo está estresado física o psicológicamente, deja de regular las hormonas, por lo que el cuerpo entrará en modo de lucha o huida, aumentando y luego colapsando su cortisol. Si las hormonas están desequilibradas , el ejercicio incorrecto a veces puede crear más estrés en las glándulas suprarrenales y el metabolismo”.
Mi experiencia con el Psycle con su programa de ciclo:
La fase folicular (primeras dos semanas de su ciclo)
Dos días más tarde de lo habitual, me llega la regla. Como el programa recomienda optar por entrenamientos más vigorosos y desafiantes durante las dos primeras semanas de mi ciclo, me siento aprensivo. Por lo general, me mantengo alejado de los entrenamientos intensos como el Spin y el entrenamiento de fuerza cuando llega mi período, y opto por clases más basadas en colchonetas. Comienzo a la hora del almuerzo con el primer video del programa, el entrenamiento de fuerza de alta intensidad de 30 minutos de Amy con mancuernas. Recientemente agregué un juego de mancuernas de 8 kg a mi colección, ya que desde el encierro disfruto más hacer ejercicio en casa: es mucho más fácil equilibrar mi tiempo con dos niños pequeños. Dos minutos después, estaba sudando más de lo normal, aunque decía que esto te hará sudar de principio a fin. Aún mejor, las endorfinas posteriores al entrenamiento que obtuve de esta clase duraron unas pocas horas, y Dios mío, me dolía al día siguiente: levantarme de mi escritorio improvisado en casa fue una lucha, pero el buen tipo de DOMS que obtienes de un gran entrenamiento
Fuente de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Kirsty Welsh
Curiosamente, me olvidé por completo de mi ciclo, aparte del extraño calambre aquí o allá. Me di un día libre para recuperarme y reparar del entrenamiento y salí a caminar a paso ligero al día siguiente. El tercer día, me desperté y, aunque me dolía el ejercicio del día anterior, me sentía con más energía de lo habitual por la mañana, incluso después de que mi hijo de 1 año se despertara un par de veces durante la noche. Ese día, elegí otra clase de fuerza met-con de alta intensidad (básicamente un entrenamiento explosivo y sudoroso) usando tu propio peso corporal. Este era un asesino; Siempre hago medio burpee, pero hoy sentí que tenía más energía para darlo todo y podía realizar todo el burpee con una flexión completa. Nunca había visto mi cara tan roja después de un entrenamiento en casa. clase.
“Con el aumento de los niveles de estrógeno, es posible que notes mayores niveles de energía y puedas ejercitarte con mayor intensidad”. Dra. Jackson-Spence explicado. Ciertamente sentí que después de dos semanas de fuerza y entrenamiento vigoroso, podía esforzarme más y recuperarme más rápido después de los primeros días. Mi Apple Watch nunca ha visto tantos entrenamientos de alta resistencia en dos semanas!
La fase lútea (las segundas dos semanas de su ciclo)
A medida que entro en la fase lútea, definitivamente me siento un poco lento e hinchado, pero esperaba con ansias esta parte del programa, ya que me permitió aprovechar mi amor por todo lo relacionado con la barra, combinado con un poco de yoga relajante.
soy un gran fan de las clases de barra de estudio de Psycle ya, especialmente las clases de María. Hay algo en sus clases de barra que te hace sentir que puedes lograr cualquier cosa después de haber completado una sola clase. Entonces, pensé, ¿qué mejor manera de comenzar la segunda etapa del programa que con la clase de barra de la firma de 30 minutos de María? El movimiento de piernas que se produjo durante la sesión fue irreal. Seguí esforzándome hasta el final de la clase, y valió la pena. Con barre, la descarga de endorfinas posterior a la clase es intensa (¡y vale la pena!)
Fuente de la imagen: Fotografía POPSUGAR / Kirsty Welsh
Me di un sábado libre para recuperarme, y el domingo, mi cuerpo anhelaba algo más relajante, así que escuché (por una vez) y me apoyé en mi necesidad de estirarme y dar un paso atrás después de una semana agitada haciendo malabarismos con la vida de mamá y el trabajo. No tenía ganas de hacer ejercicio, así que opté por la clase de Yin de Gemma para relajarme y desestresarme. Chico, me sentí súper relajado después, y dormí tan bien; no despertarme a las 4 am y no poder volver a dormir por mí.
Me dirigía a Londres el jueves y pensé en mezclar el plan con una clase en el estudio insignia de Mortimer Street de Psycle. Reservé una clase de barra de 55 minutos con Beth, y realmente era la variedad que necesitaba. Los ajustes, la música y los asistentes pasando por los mismos 55 minutos de buen dolor me empujaron a lograr más, y salí sintiéndome súper energizado. Y ningún viaje al estudio está completo sin tomar un batido nutritivo después del entrenamiento, ¿verdad?
Una clase que me llevó al extremo absoluto fue Barre Deep Burn, también conocida como 45 minutos de pura agitación y temblor. Esta era una clase más avanzada, así que sabía que tenía que tachar esta de mi lista a primera hora de la mañana cuando tengo más energía; Me parece que realmente me prepara para el día y transforma mi mal humor. Terminé el programa con una explosión, una clase de yoga revival, que es perfecta si quieres estirarte pero también sudar un poco. Realmente me sentí renovado y listo para mi próximo desafío.
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Veredicto final sobre Psycle con su programa de ciclo:
Definitivamente sentí que mi estado de ánimo mejoró en general después del programa. No estaba criticando a los demás ni siendo bajito, lo que tiendo a hacer antes de mi período. Tenía endorfinas de entrenamiento serias, me sentía mentalmente más fuerte y mi cuerpo se sentía diferente después de 30 días. Estaba más ajustado alrededor de la cintura y noté que aparecía más definición alrededor de mis brazos, que realmente quería apuntar.
Por lo general, sufro de insomnio alrededor del comienzo de mi ciclo. Sin falta, me despertaba a las 4 a. m., daba vueltas y vueltas durante 30 minutos y, finalmente, terminaba arrastrándome de la cama muy temprano porque no podía volver a dormirme. Esta vez, no experimenté ningún insomnio, tal vez porque estoy cambiando las cosas y marcando lo que mi cuerpo anhela. No me malinterpreten: todavía hay algunos días en los que me siento fatigado, pero con el plan de Psycle, que está diseñado específicamente para ayudar a las mujeres a hacer que sus cuerpos funcionen como deberían, ciertamente me sentí más en sintonía con mi ritmo natural. .
Si está interesada en probar el programa Period-Proofing de Psycle, definitivamente consideraría un plan de nutrición para complementar el plan de entrenamiento y combinar entrenamientos en casa con un entrenamiento en el estudio si tiene la suerte de vivir cerca de un estudio y se aburre. de hacer ejercicio en casa. Después de décadas de entrenamiento, nunca antes pensé en adaptar mi plan de entrenamiento para estar más en sintonía con mi ciclo hormonal, y ahora soy un converso total. ¿Mi único ajuste? Cambiar un par de sesiones de paseo por correr al aire libre para obtener esa dosis adicional de vitamina D.
psiquiatra en casa está disponible en línea ahora a £ 29 para una membresía mensual o £ 240 para una membresía anual. Si es nuevo en Psycle en línea, puede probar todo lo que Psycle at Home tiene para ofrecer a través de su prueba gratuita de 30 días. Las clases de Psyche Studio comienzan en £ 25 por clase.
Fuente de la imagen: Kirsty Welsh
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