1. Ben Gregory, ex atleta y entrenador internacional, y PT en Manor London: “Bebe más agua y da tus pasos.
«Los niveles generales de actividad te ayudarán a agacharte y sentirte lleno con mucha agua no solo hace que tu piel brille, sino que también te da mucha energía, sino que también te hace sentir más saciado. ¡No querrás alcanzar esos bocadillos traviesos! ”
2. Samuel Aremu, fisioterapeuta de nivel 3 y entrenador de transformación corporal: “Configura alarmas en tu teléfono para levantarte y alejarte de tu escritorio para caminar de 10 a 20 minutos varias veces al día”.
3. Lewis Bloor, preparador físico online: “Concéntrate en las horas en las que comes. En lugar de pasar de la comida chatarra a la comida para conejos de inmediato, concéntrese primero en comer toda su comida dentro de un período de ocho horas.
«Obtenga este control, luego pase a ajustar la dieta. Esto se llama ayuno intermitente».
4. Lucy Gornall, entrenadora personal en Digme: “¡Mujeres, trabajen con su cuerpo! Tenga en cuenta que en ciertos momentos del mes, tendrá más apetito y menos ganas de hacer ejercicio.
«Durante estos tiempos, apunte a mantener y luego vuelva al carro de la pérdida de peso».
5. Samuel: “Utilice una calculadora de calorías en línea para averiguar cuáles son sus necesidades calóricas personales.
«Empiece por consumir constantemente sus calorías diarias de mantenimiento; una vez que pueda hacer esto constantemente durante dos semanas, y si su peso ha bajado, calcule sus calorías nuevamente y haga lo mismo durante dos semanas.
«Si su peso no ha bajado, entonces disminuya ligeramente sus calorías de 200 a 300 calorías menos por día, ya que esto iniciará el proceso de pérdida de peso».
PARA UN VIENTRE PLANO
6. Baz Gouldsbury, fisioterapeuta y propietario de un gimnasio: “Los abdominales se hacen en la cocina; tener comidas bajas en azúcar definitivamente ayudará a lograr una barriga más plana”.
7. Lucy: «Tu postura podría desempeñar un papel en la planitud de tu barriga: intenta inclinar la pelvis hacia adelante cuando estés erguido, lo que a menudo puede evitar que la parte inferior del abdomen sobresalga».
8. Samuel: “Apunta a un mínimo de dos litros de líquido limpio, diariamente: nuestro cuerpo retiene agua y generalmente se almacena alrededor de nuestra cintura.
«Beber agua con regularidad permite que tu cuerpo se deshaga del exceso, especialmente alrededor de los rollitos».
9. Alex Crockford, PT y creador de la aplicación de fitness, #CrockFit: “Algo un poco diferente es el ‘vacío’ y es algo que puedes hacer como parte de tu rutina diaria.
«Implica realmente contraer ese músculo central profundo, que realmente tensa toda el área del abdomen, sin importar la pérdida de grasa: sostenga esto durante 15 segundos y aumente esto con el tiempo».
10. Samuel: “Evita la inflamación del intestino eliminando los alimentos que sabes que te hincharán, sin importar lo buenos que sean”.
PARA PIERNAS DELGADAS
11. Maurice Ryan, gerente general y fisioterapeuta de Fitness First Harringay: “Prueba a caminar con pesas, lánzate hacia adelante y hacia atrás.
«Por lo general, use una barbilla en la espalda y dé de seis a 10 pasos hacia adelante, según el espacio que tenga, seguido inmediatamente por los mismos pasos hacia atrás.
«¡Hacerlo de esta manera nos da la oportunidad de convertirlo en el quemador de piernas total!»
12. Samuel: “Si lo que quieres son piernas más delgadas, muchas repeticiones (alrededor de 20 o más) con un peso entre bajo y moderado es la dirección a la que quieres ir.
«Evite los levantamientos pesados y, en su lugar, busque un peso de alrededor del 30-60% de su peso más pesado».
13. Lewis: “Correr, correr a toda velocidad, saltar y hacer kickboxing son excelentes formas de fortalecer y tonificar las piernas.
«¡Asegúrate de entrenar las piernas tres veces por semana y descansa también!»
14. Lucy: “Camina a todos lados. Honestamente, caminar es una forma de movimiento tan subestimada y significa que la parte inferior de tu cuerpo está trabajando constantemente, ayudando a quemar grasa”.
15. Jayne Lo, Elite Trainer, Third Space: “Una sentadilla dividida desarrolla músculo y fuerza al trabajar cada pierna individualmente.
«Párese erguido, luego lleve la pierna derecha hacia atrás, como si estuviera a punto de hacer una estocada, manteniendo el talón derecho alejado del suelo.
«Involucre su núcleo y doble ambas rodillas, dejándose caer hasta que la rodilla derecha esté justo por encima del suelo, luego empuje hacia atrás para ponerse de pie.
«Evite que la rodilla delantera sobrepase los dedos de los pies delanteros y trate de hacer de ocho a 10 repeticiones con cada pierna».
PARA UN PECHO AMPLIO
16. Will Duru, científico deportivo y PT en Voluntad Fitness dijo: “Recomendaría las flexiones como el mejor ejercicio para hacer crecer el pecho, y mi segundo favorito es la prensa de pecho con mancuernas.
«Para esto, recuéstese en un banco, con los pies apoyados en el suelo, sostenga una mancuerna en cada mano y luego extienda los brazos hacia arriba, de modo que las mancuernas queden sobre su pecho.
«Luego, mueva las mancuernas hacia su pecho lentamente; haga una pausa, luego presione hacia arriba nuevamente: intente cuatro series de 12 repeticiones, con un descanso de 45 segundos entre cada serie».
17. Ben: “Haga pesado cualquier ejercicio de banco y concéntrese en ese tiempo bajo tensión yendo lentamente y deteniéndose en la parte superior del movimiento.
«Superserie (es decir, ir directamente a otro ejercicio sin descanso) con ejercicios con bandas de resistencia para obtener ese verdadero impulso después de cada serie».
18. Baz: “Mucha gente sigue la misma rutina, semana tras semana, así que sal de la misma vieja rutina y mézclala, ya que impactar el cuerpo es la forma de lograr los mejores resultados.
«Si siempre has hecho el mismo programa de pesas, entonces cambia los movimientos y cambia el número de repeticiones».
19. Samuel: “Hay tres cosas que ama nuestro pecho; volumen, variedad y grandes pesos, cada día de pecho intenta hacer un total de no menos de 100 repeticiones.
«De hecho, apunte hacia 200 o 300. Divida estas repeticiones entre una variedad de cuatro a seis ejercicios diferentes y luego intente aumentar el peso que usa para cada ejercicio semanalmente y trate de hacerlo en incrementos de 2,5 a 5 kg. ”
20. Alex: “En lugar de hacer un día de pecho todas las semanas, intente hacer flexiones como parte de su rutina diaria.
«Haz una pequeña sesión de flexiones hasta el fallo (hasta que no puedas hacer más repeticiones) todos los días y esto te ayudará a hacer crecer tu pecho mucho mejor que un entrenamiento por semana».
SER UN CORREDOR MÁS RÁPIDO
21. Ben: “Busca sesiones más cortas y de ritmo más rápido con una buena recuperación entre repeticiones, para que puedas seguir dando ese esfuerzo de alta intensidad.
«No tengas miedo de las largas sesiones de recuperación que duran más de cinco o seis minutos».
22. Jay Revan, entrenador de boxeo y acondicionamiento en My Manor London: “La introducción de movimientos pliométricos explosivos como sentadillas con salto, estocadas con salto o saltos de caja en su programa de entrenamiento de fuerza puede mejorar su velocidad de carrera.
«Estos movimientos enseñarán a tus músculos a contraerse a un ritmo más rápido y eficiente».
23. Ryan Lucas-Lowther, entrenador de Crossfit en Fortitude Fitness London: “Suena simple, pero mueve los brazos más rápido y parece funcionar”.
24. Lewis: “En lugar de correr durante horas todos los días, divide tu entrenamiento entre resistencia y explosividad.
«Haz dos carreras largas y lentas y dos sesiones de sprint rápidas y duras a la semana; esto te permitirá subir de nivel en cuestión de semanas».
25. Jay: “El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de mejorar la velocidad de carrera.
«Cambiar entre ráfagas cortas e intensas de carrera y períodos de recuperación cronometrados no solo ayuda a desarrollar músculo, sino que también mejora la velocidad general y la resistencia aeróbica».
26. Samuel: “Combina un ritmo de trote normal con sprints.
«Prueba un minuto de trote seguido de 20 segundos de carreras de velocidad, hecho ocho veces, espalda con espalda».
SER UN CORREDOR MÁS RÁPIDO
21. Ben: “Busca sesiones más cortas y de ritmo más rápido con una buena recuperación entre repeticiones, para que puedas seguir dando ese esfuerzo de alta intensidad.
«No tengas miedo de las largas sesiones de recuperación que duran más de cinco o seis minutos».
22. Jay Revan, entrenador de boxeo y acondicionamiento en My Manor London: “La introducción de movimientos pliométricos explosivos como sentadillas con salto, estocadas con salto o saltos de caja en su programa de entrenamiento de fuerza puede mejorar su velocidad de carrera.
«Estos movimientos enseñarán a tus músculos a contraerse a un ritmo más rápido y eficiente».
23. Ryan Lucas-Lowther, entrenador de Crossfit en Fortitude Fitness London: “Suena simple, pero mueve los brazos más rápido y parece funcionar”.
24. Lewis: “En lugar de correr durante horas todos los días, divide tu entrenamiento entre resistencia y explosividad.
«Haz dos carreras largas y lentas y dos sesiones de sprint rápidas y duras a la semana; esto te permitirá subir de nivel en cuestión de semanas».
25. Jay: “El entrenamiento por intervalos es una excelente manera de mejorar la velocidad de carrera.
«Cambiar entre ráfagas cortas e intensas de carrera y períodos de recuperación cronometrados no solo ayuda a desarrollar músculo, sino que también mejora la velocidad general y la resistencia aeróbica».
26. Samuel: “Combina un ritmo de trote normal con sprints.
«Prueba un minuto de trote seguido de 20 segundos de carreras de velocidad, hecho ocho veces, espalda con espalda».