“ELL suelo pélvico contiene experiencias y emociones, no es solo un conjunto de haces musculares. Conoce la relación entre postura y perineo y saber cómo la postura que uno asume puede beneficiar o perjudicar esta parte tan importante y tan infravalorada de nuestro cuerpo, puede resultar una sorpresa”, explica. Giorgia Lucchi, en el arte (y en las redes sociales) señora perí, Instructora de Pilates y Menopausia Yoga, consejera de mediación corporal, facilitadora de mindfulness y formadora en bioenergética. Con isabella traballi, fisioterapeuta posturólogo, está planeando un laboratorio experiencial en línea y confidencial en Zoom, dedicado a la salud del suelo pélvico. He aquí cómo y cuándo participar.
El curso online gratuito: cómo participar
Cita jueves 19 mayo en 20.30 en Zoom, en este enlace, con Giorgia Lucchi e Isabella Traballi. Un laboratorio experiencial gratuito, que te permite conocer más sobre tu suelo pélvico y cómo la postura que asumes puede beneficiar a tu bienestar. Durante el encuentro, los dos expertos mostrarán cómo pondremos en práctica inmediatamente lo que comentan, proponiendo una serie de ejercicios relajantes y efectivos para sentirse mejor.
Giorgia Lucchi, Myrto Fotografía
¿Qué es el suelo pélvico?
ELL suelo pélvico (o músculo elevador) es una región muscular íntimamente ligada a la salud y el bienestar femenino, aún hoy poco conocida y subestimada. ¿Cuántas mujeres saben qué es, para qué sirve, por qué es importante mantenerlo funcional y en qué estado de salud se encuentra? De ella depende elelasticidad de la vulva, vagina, micción, defecación Y Placer. Es el asiento de la sexualidad y si está contraído o laxo, descuidado después del parto o estresado por factores físicos, emocionales y hormonales, puede causar diversos tipos de dolencias. Hastaincapacidad para tener un orgasmo.
Es critico mantenerlo saludable desde la infancia hasta la edad adulta y luego durante y después de la menopausia para evitar problemas como la incontinencia, hemorroides, cistitis recurrente, estreñimientodolor en el coito, atrofia vaginalanorgasmia.
«En pocas palabras, es la parte del cuerpo que se apoya en el sillín cuando montamos en bicicleta. Está situado en la base del estanque, una especie de trampolín, formado por 3 capas de músculos, ligamentos y tejido conectivo.
Sostiene los órganos pélvicos. (útero, vejiga y recto), comprobar el paso de la orina, el gas y las deposiciones, contribuye al mantenimiento de postura funcional y para capacidad de sentir placer durante las relaciones sexuales explica Giorgia Lucchi.
Durante la menopausia, el suelo pélvico también cambia
«Los estrógenos juegan un papel fundamental en la integridad de los tejidos del suelo pélvico. Cuando empiezan a balancearse perimenopausia, esta parte sufre. Los niveles más bajos de estrógeno están relacionados con una menor producción de colágeno y elastina y a uno disminución de la circulación sanguínea’ explica el instructor.
¿Qué pasa si el suelo pélvico no está sano?
“Ellos siguen menos tono, estiramiento y apoyo del músculo elevador. El envejecimiento también tiene un impacto negativo en la producción de colágeno y la masa muscular. El embarazo, el parto, el sobrepeso y el estreñimiento son otros factores que pueden debilitar el suelo pélvico, que pierde fuerza y elasticidad. ¿Las consecuencias? Incontinencia de esfuerzogoteo de orina al estornudar, reír o toser, o al correr o saltar.
Incontinencia de urgencia, la necesidad de ir al baño con más frecuencia. Incontinencia fecal, ¡poco se habla de esto! Prolapso (de la vejiga, la vagina o el recto). Pérdida de sensibilidad que podría hacer más difícil llegar al orgasmo y reducir su intensidad», añade el experto.
La importancia de la actividad física
La actividad física dirigida al bienestar femenino es de fundamental importancia precisamente cuando es fácil perder las ganas o la energía, como durante la menopausia. «Las consecuencias de la menopausia sobre el músculo elevador pueden crear vergüenza y afectar negativamente a la calidad de vida, aumentando la ansiedad que a menudo ya acompaña a esta fase. Todo ello puede llevarnos a alejarnos de la actividad física precisamente cuando es más importante para nuestra salud psicofísica», recomienda Giorgia Lucchi.
Suelo pélvico hipertónico: errores a evitar
«Mejor evitar ejercicios que aumenten mucho la presión intraabdominal y que sometan a esta parte a un fuerte estrés y (precisamente) presión. Así que no a cargas muy pesadas. En caso de hipertonicidad pélvica, incluso las famosas pueden estar contraindicadas Los ejercicios de Kegel. Por otro lado, es muy útil para relajar el suelo pélvico mediante técnicas de respiración, por ejemplo la diafragmática.
También trabajar en la movilidad de la caja torácica, ya que existe un vínculo directo entre la respiración y el suelo pélvico (diafragma respiratorio y diafragma pélvico). Aquí puedes hacer una rotación torácica desde sentado o desde cuadrupedia.
También tiene sentido relajar los grupos musculares que colaboran con el suelo pélvico: transverso del abdomen, diafragma y multífido, así como piernas y glúteos», explica Giorgia Lucchi.
… Y ejercicios útiles
Los ejercicios indicados en este caso son:
Mariposa supina (en Pilates hablamos de círculos femorales y Bent Knee Fallout)
Posición del niño
Posición agachada contra la pared
Postura de bebe feliz
posición de oración musulmana
Ejercicios para los músculos de los pies (en virtud de la conexión miofascial entre los pies y el suelo pélvico).
Si el suelo pélvico es hipotónico
Incluso en este caso, la respiración es útil para acostumbrarse a identificar y activar los músculos del suelo pélvico. De Quadrupedia, flexión y extensión de la columna vertebral.
puente
Toe Taps (caminata supina)
Piernas planas, ejercer resistencia presionando las manos sobre los muslos
Dado que un PP saludable es elástico, es importante que pueda contraerse y relajarse.
En ambos casos es fundamental aprender a identificar y activar correctamente el PP mediante ejercicios respiratorios y, si no eres capaz de hacerlo por tu cuenta, contactar con un especialista en rehabilitación de suelo pélvico.
¡Muy importante combinar el movimiento con una respiración correcta!
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