C¿Cómo reaccionar y sobre todo gestionar las emociones cuando se acaba un matrimonio? ¿Cómo aprender a seguir adelante, comenzando a adaptarse a una nueva vida? “Ya sea que el divorcio haya sido contencioso o no, la conclusión de un matrimonio nunca es simple e incluso la ruptura más civil puede afectar la cordura. La desorientación y la pérdida a menudo van de la mano. también se suman las emociones negativas, entre la ira y la vergüenzaque debes vivir para empezar a procesarlos”, explica Carolina Traverso, psicóloga y psicoterapeuta. ¿Pero como hacerlo?
Divorcio, ¿cómo manejar los sentimientos negativos de un fenómeno creciente?
EL datos istat no dejan escapatoria. Si entre 2021 y sobre todo en 2022 aumentó el número de matrimonios, en los nueve primeros meses de 2022 Istat había marcado un +4,8% provisional, también es cierto que ha habido un aumento de divorcios, cerca de un 25% más que en 2021marcado sobre todo en septiembre con un incremento del 135% respecto al mismo mes del año anterior.
En todo esto, es pues normal que frustración pero también aumentan los sentimientos de culpa y vergüenza: “El La sensación de fracaso después del final del matrimonio es una de las más comunes., independientemente de por qué terminó la relación. También la tristeza y la culpa son sentimientos muy presentes. a los que se añaden más tarde ira y amargura si la relación terminó por conductas que duelen», explica la psicoterapeuta.
En esta situación, por lo tanto, es normal no solo estar estresado, sino sobre todo estar emocionalmente abrumado por sus sentimientos. ¿Cómo reaccionar entonces? “Empezar a cuidarseEs crucial”.
Divorcio y emociones: vívelas para superarlas
“Es bueno saber que cuando estás lidiando con un corazón roto, es normal pasar por altibajos y vivir en una especie de sube y baja emocional así que un día te sientes genial, tal vez incluso listo para una nueva relación, y al siguiente te encuentras repentinamente llorando y preguntándote qué podrías o deberías haber hecho, o no hecho, para salvar la relación. ¿Cómo comportarse entonces? Date tiempo, experimentando las emociones «aunque puede dar miedo, es importante permitirse sentir todas las sentimientos de esta fase, porque sólo así se pueden elaborar».
Según explica la experta, se necesita tiempo para sanar psicológicamente de determinadas situaciones y pretender que todo está bien no es la solución ideal. De hecho, el riesgo es que los sentimientos negativos se asienten. que no han estado afrontando lo que luego resulta en ansiedad y depresión.
Cuidarse es fundamental
Comenzar el autocuidado personal estable es fundamental, estamos en un momento de la vida en el que somos emocionalmente frágiles. Además de entender y vivir tus emociones, también necesitas satisfacer sus necesidades un poco más: «En primer lugar cultivando Buenos hábitos cómo dormir bien, moverse, comer sano y evitar los excesos de intoxicantes, que corren el riesgo de hacernos sentir aún más desordenados. Pero también tomando sus propios espacios, cuando sea posible.. Si prevalece la necesidad de soledad, silencio y descanso, es importante permitírselos, sin olvidar que incluso los momentos de ocio con los amigos, cuando estamos de buen humor, tienen su importancia para aligerar el peso de las emociones difíciles”.
Este es también el momento ideal para involucrarse en algo nuevo: por ejemplo, iniciar una clase de baile que siempre se pospone, profundizar en el estudio de un idioma extranjero dejado de lado, inscribirse en una clase de cerámica o yoga. Dedícate, como explica el experto, a algo que a la vez trae alegría y que también ayuda a tomar el control de la propia vida, a dar una sensación de dominio.
La importancia de pedir ayuda
Nunca debes subestimar el gran poder de pedir ayuda a amigos o familiares.. Tener a tu lado personas que te escuchen, para mitigar la sensación de soledad y aislamiento que sientes, pero que también ayuden a tu autoestima en un momento en que está en su punto más bajo es fundamental.
¿Qué pasa si sientes que ya no puedes manejar tus emociones? «En este caso, el mindfulness y un curso de psicoterapia ayudan mucho, precisamente porque ayudan no sólo a elaborar, sin miedo a ser juzgados y “agravar” a la otra persona, sino que también ayudan a recuperar el control de la propia vida ya permanecer centrados. Además de permitir una elaboración de las emociones, aprender a gestionarlas, que también es fundamental para períodos futuros».
¿Y quién tiene hijos?
«Quienes tienen hijos también tendrán que enfocarse en lo que es mejor para su bienestar, recordando que ellos también están lidiando con un cambio desestabilizador y están preocupados por ellos mismos, sus padres, su futuro y lo que será de la familia.
Así que es bueno evite dejarse llevar por la emoción desmoronando la imagen del ex, con quien en cualquier caso será co-padre de por vida, y trate de mantener una estructura colaborativa tanto como sea posible, haciendo uso también de un mediador familiar» concluye Carolina Traverso.
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