¿Dormir al menos ocho horas? Para Chantal (41) y Vanessa (44) ese es un espectáculo lejos de su cama. Solo duermen poco tiempo: unas cuatro horas por noche. “Para cuando mi esposo y mis hijos se despiertan, mi jornada laboral casi ha terminado”.
Chantal (41): “Por muy cansada que esté, me despierto sobre las tres de la mañana todos los días. En el pasado, a veces me daba vueltas y otras veces me dormía con gran dificultad, pero luego, unas horas más tarde, me despertaba arruinado. Suena loco para muchas personas, pero simplemente me siento mejor cuando duermo de 4 a 5 horas. Me despierto renovado, sin despertador y luego incluso tengo algunas horas de tiempo para mí hasta que mis hijos se despiertan. ¿Qué más quieres?
Sueño corto
Nunca he necesitado dormir mucho. De adolescente salía hasta la madrugada, para estar fresco y afrutado al lado de mi cama a eso de las 9 de la mañana. No tenía ganas de dormir un hoyo en el día en absoluto. Prefiero hacer algo divertido. Las novias a menudo estaban celosas de que yo tuviera la energía para eso.
Yo tiempo en la cama
Mis padres también siempre durmieron poco. Mantuvimos un estricto horario de desayuno, almuerzo, cena y sueño en casa. Eso todavía está allí. Hago mi primera comida a las 7 a. m., la segunda al mediodía, la tercera a las 5 p. m. y me acuesto a las 10 p. m. Si me desvío de mi horario aunque sea por veinte minutos, mi cuerpo se altera terriblemente y puede suceder que no duerma nada por una noche. Por eso prefiero limitar las salidas nocturnas estos días. Cuando salgo a cenar, me aseguro de poder acostarme a tiempo. Trato de subir al mismo tiempo que mis hijos para prepararme para la noche. Mi marido viene a menudo, pero se queda a ver la televisión un poco más antes de irse a dormir. Suena incómodo, pero tiene muchas ventajas para mí. Al dormir de 10 de la noche a 2 o 3 de la mañana, mi cuerpo tiene un ritmo biológico perfecto. Nunca estoy cansada, duermo profunda y tranquilamente y tengo de tres a cuatro horas más durante el día que la persona promedio, tiempo que puedo dedicar por completo a mí misma.
Veinte horas en un día
Después de despertarme, siempre me tomo un momento para meditar o ver una serie. Me encanta volver en mí mismo por la mañana. Es un lujo que pocas madres con niños pequeños tienen. Además, al comenzar temprano también puedo trabajar algunas horas extra o detener mi jornada laboral un poco antes. Tengo esa libertad con mi propia empresa. Aunque incluso con casi veinte horas en un día, regularmente siento que no tengo suficiente tiempo.
Una larga noche al año
La gente a veces se pregunta en voz alta si cuatro o cinco horas de sueño por noche son buenas para ti. No tengo ni idea, solo sé que me funciona perfectamente. Creo que un cuerpo puede sentirse a sí mismo cuando está cansado y necesita dormir. Algunas personas pueden estar muy preocupadas por su ritmo nocturno y pensar rápidamente que no duermen bien si se despiertan durante la noche, tienen un sueño interrumpido o corto. Simplemente me ayuda a seguir lo que mi cuerpo me dice y no forzar mis horas de sueño. Si invariablemente me despierto solo después de unas horas, no creo que haya ningún problema. Me siento en forma y rara vez estoy cansado. Una vez al año de repente duermo diez horas por noche. ¿Mi cuerpo de repente necesita repostar? Tal vez. Solo sé que después de una noche tan larga me siento mucho menos bien que después de mis noches de pocas horas. ¡Así que mantengo ese ritmo de sueño!”
Hermosas noches cortas
Vanessa (44) también duerme poco: “A veces mi día empieza a las 12 de la noche. Sí, en serio. Ya sea que me acueste a las ocho, a las nueve, a las diez oa las once: después de las cuatro me despierto y estoy lo suficientemente fresco para comenzar el día. A menudo tomo mi computadora portátil y voy a trabajar. Eso me encanta: cuando mi esposo y mis hijos se despiertan, ya he hecho todo mi día de trabajo. A veces leo un libro educativo y otras veces me apetece volver a relajarme y veo una serie de Netflix. Me encantan esas noches cortas. Las mañanas solas son un regalo.
Más en forma que nunca
Cuando estaba amamantando, salía tres veces por noche sin esfuerzo. No encontré nada violento al respecto. Al primer sonido me paré junto a mi cama. Al día siguiente rara vez estaba cansado. Lo llevo en la sangre, de niño ya era muy activo y me gustaba hacer noches cortas. Durante mucho tiempo me pregunté si mi ritmo de sueño era saludable. Fui al médico, me recetaron medicamentos para dormir y, de hecho, dormí más noches. No me sentí mejor, especialmente sin vida durante ese período. Después de un accidente terminó en el neurólogo y tuvo que hacer una prueba de sueño, la verdad salió a la luz. “Estás durmiendo muy profundamente”, me dijo el neurólogo. “Con un sueño tan profundo y tu condición, una noche de cuatro horas es suficiente”.
Como ya no lucho contra mi ritmo de sueño corto, me siento más en forma que nunca. Me duermo rápidamente, duermo profundamente y me despierto descansado no mucho más tarde. Las mañanas tranquilas son maravillosas. Siempre empiezo mi día en paz. Muy de vez en cuando duermo hasta tarde, cuando se hace inesperadamente tarde por la noche. A pesar de mis noches cortas, no tengo ningún problema en quedarme despierto. Me gusta hacer algo divertido por la noche y luego acostarme más tarde. Al final da igual: cuatro horas después me despierto sin despertador.
la gente esta celosa
La gente a veces está celosa de mí y lo entiendo. Es una bendición dormir tan poco. Tengo mucho tiempo para mí, mucho tiempo en mi día y mucha energía para hacer todo lo que quiero. Donde hace años pensaba que tenía un problema para dormir, ahora experimento mi ritmo de sueño como algo positivo”.
Dormir poco: ¿qué tan (poco) saludable es eso realmente?
Le preguntamos a un somnólogo – experto en sueño – Alejandro van Dale.
Alexander van Daele: “Dormir constantemente durante cuatro horas no es bueno para ti. Al menos no para la mayoría. Solo un minúsculo porcentaje de personas puede vivir con menos de seis horas de sueño por noche. Para la mayoría de los adultos, entre siete y ocho horas es suficiente.
Sin embargo, la cantidad de horas que dormimos no es algo a lo que debamos aferrarnos demasiado. Muchas veces tenemos en la cabeza cuántas horas queremos o necesitamos dormir para estar descansados. La calidad de nuestro sueño es más importante que la cantidad de horas que dormimos. Además, la cantidad de sueño que realmente necesita, su necesidad de dormir, es diferente para todos. El indicador más importante de dormir lo suficiente es cómo te sientes durante el día y si puedes funcionar correctamente. La distinción entre fatiga y somnolencia es importante aquí.
La fatiga puede manifestarse al distraerse fácilmente en el trabajo o al no poder hacer nada. Esto puede deberse a varias causas, como el estrés constante o el dolor crónico. Esto no siempre es causado por dormir muy poco.
Cualquiera que invariablemente duerma muy poco y, por lo tanto, tenga privación del sueño, sufrirá somnolencia. Esto es causado por una presión de sueño excesiva y se manifiesta al quedarse dormido durante el día, por ejemplo, durante una reunión, detrás de la computadora o, peor aún, al volante. Quedarse dormido en el sofá temprano en la noche también es un signo de presión excesiva para dormir. ¿Eso te molesta? Entonces probablemente duermas muy poco y vale la pena investigar de dónde viene tu falta de sueño.
La privación crónica del sueño no es buena para ti. Su cerebro necesita dormir lo suficiente (y de buena calidad) por la noche para procesar los eventos diurnos. Sus células cerebrales también necesitan dormir lo suficiente para recuperarse, de modo que puedan volver a funcionar correctamente durante el día. La privación crónica del sueño puede conducir a todo tipo de trastornos psicológicos.
Trate de no cambiar demasiado su ritmo de sueño. Por agradable que sea tener más horas en el día: si necesitas dormir mucho, que así sea. No te haces un durmiente corto entrenándote a ti mismo. Así como no puedes convertirte de una persona de la tarde en una persona de la mañana o viceversa. Casi lo hemos olvidado estos días, con todas las pantallas, los desafíos de 5 horas y las rutinas matutinas, pero simplemente trata de escuchar un poco más cuando tu cuerpo siente sueño y despierto. El mecanismo que regula nuestro sueño es muy fuerte. Intenta confiar en esto.
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