¿Te cansas fácilmente? ¿Con frecuencia tiene náuseas o incluso mareos? ¿O tus uñas se rompen rápidamente? Entonces hay una buena posibilidad de que sufras de una deficiencia de vitaminas. Pero, ¿qué vitamina o mineral estás recibiendo muy poco? Y lo que es más importante: ¿qué puedes hacer al respecto?
1. Deficiencia de hierro
El hierro es un mineral importante que necesitamos todos los días. Asegura el transporte de oxígeno a través de la sangre y ayuda a que el sistema inmunológico funcione correctamente. Si no obtiene suficiente hierro, puede sufrir de:
- Fatiga
- dificultad para respirar
- Dolor de cabeza
¿Reconoces estos síntomas? Entonces puede ser buena idea comer más lentejas, carnes rojas, quínoa, pipas de calabaza, brócoli, pistachos o chocolate. En los Países Bajos, se recomienda a las mujeres que coman 16 miligramos de hierro al día.
¿Le gustaría saber más sobre los síntomas de una deficiencia de hierro y tiene curiosidad acerca de cómo lograr que su nivel de hierro sea bueno y estable? Lo lees aquí.
2. vitamina Deficiencia de B12
La vitamina B12 es una vitamina soluble en agua que su cuerpo no puede producir. Sin embargo, esta vitamina tiene funciones importantes en el cuerpo. Por eso es importante que obtengas lo suficiente. Por ejemplo, necesita B12 para la producción de sangre y nervios y, por lo tanto, ayuda al funcionamiento del sistema nervioso. Además, asegura que su nivel de energía se mantenga saludable.
Los síntomas más comunes de una deficiencia de vitamina B12 son:
- Fatiga
- Letargo
- Olvido
- Piel pálida
- Hormigueo
- Ansiedad sin causa clara
- vista borrosa
La vitamina B12 se encuentra principalmente en la carne, el pescado, la leche, la mantequilla, el requesón, el yogur y los huevos. eres vegetariano o vegano? Entonces es más probable que tenga una deficiencia de B12, ya que no come ningún producto animal. Luego, asegúrese de obtener suficiente B12 a través de suplementos. Visite a su médico de cabecera para que le aconseje.
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3. Deficiencia de magnesio
El magnesio también es una verdadera fuente de energía y, por lo tanto, muy importante para su cuerpo. Es un mineral que asegura la formación y el funcionamiento de tus huesos y músculos. También juega un papel en la transmisión de los impulsos nerviosos y el buen funcionamiento de los músculos. Si tiene una deficiencia de magnesio, puede sufrir de:
- Músculos rígidos y duros
- Calambre
- Sensación de cansancio crónico
- Dificultad para relajarse
- Dolor de cabeza
- Trastorno del ritmo cardíaco o palpitaciones
- Problemas digestivos
- Quejas asmáticas
Afortunadamente, el magnesio se encuentra en muchos productos, como el pan, los cereales, las verduras, los frutos secos, los productos lácteos y la carne. Con una dieta ‘normal’, en principio no tendrá deficiencia de magnesio.
¿Quieres saber más sobre la causa y las consecuencias de una deficiencia de magnesio?, puedes leerlo en este artículo.
4. Deficiencia de calcio
El calcio es un mineral que necesita para construir y mantener sus huesos y dientes. El calcio ayuda contra la osteoporosis más adelante en la vida y también es necesario para el buen funcionamiento de los nervios y los músculos, la coagulación de la sangre y el transporte de otros minerales en el cuerpo. Los síntomas de una deficiencia de calcio son:
- Calambre
- Uñas quebradizas
- Perdida de cabello
- Hormigueo
- Arritmia
- Sufrir de lesiones rápidamente
El calcio se encuentra en la leche (productos), el queso, las verduras, los frutos secos y las legumbres. Si no come ni bebe ningún producto lácteo, lo más probable es que tenga deficiencia de calcio. Más tarde, esto puede provocar huesos débiles o incluso osteoporosis. También es inteligente obtener suficiente vitamina D en caso de deficiencia de calcio. La vitamina D estimula la absorción de calcio en el cuerpo. El pescado azul, los huevos, la carne, la margarina y, en particular, la margarina baja en grasa están llenos de vitamina D.
5. Deficiencia de yodo
El yodo es un mineral que se encuentra principalmente en los mariscos. Apoya el funcionamiento de la glándula tiroides. Una deficiencia de yodo puede hacer que su glándula tiroides funcione demasiado lentamente. Esto puede causar varios síntomas, que incluyen:
- Uñas quebradizas
- Fatiga
- Mantener el frío y los pies
- Perdida de cabello
En realidad, no existen causas específicas de una deficiencia de yodo, aparte del hecho de que puede tener una deficiencia si come muy pocos alimentos con yodo. Si te reconoces en los síntomas anteriores, es aconsejable comer algas, bacalao, atún, huevos, nueces o espinacas con más frecuencia.
En este artículo explicamos por qué cada vez más holandeses tienen deficiencia de yodo.
6. Deficiencia de vitamina D
Una deficiencia de vitamina D generalmente ocurre en invierno. El sol sale con menos frecuencia y estamos cada vez más en el interior. Incluso puede ser que sufras esto por más tiempo. Para asegurarse de recibir suficiente luz solar, debe recibir de 15 a 30 minutos de luz solar en la cabeza y las manos todos los días entre las 11 a. m. y las 3 p. m. Hay varios signos que indican que tienes una deficiencia de vitamina D. Ejemplos de esto son:
¿Curioso acerca de los otros síntomas? Te lo explicamos en detalle en este artículo.
Además de una deficiencia, también puede tener un exceso de vitamina D. Esto no es muy común, pero a veces puede ocurrir si toma demasiados suplementos. Hay varias cosas que le pueden pasar a su cuerpo si ingiere demasiada vitamina D.
Fuente: línea de salud