Desde BZ/dpa
Del horario de invierno al de verano: este cambio provoca ojeras profundas y una caída en el rendimiento de algunas personas. Pero, ¿por qué exactamente, y cómo dominamos el comienzo del horario de verano?
En la noche del sábado (25 de marzo) al domingo (26 de marzo) vuelve a ser esa hora: la manecilla avanza una hora, comienza el horario de verano. Medios: Muchos de nosotros podemos dar una vuelta a la luz después del trabajo. Pero especialmente en los primeros días puede suceder que tengas que bostezar valientemente en el medio.
Después de todo: “Muchas personas manejan el cambio de hora sin ningún problema”, esa es la evaluación del médico del sueño Kneginja Richter, médico jefe de la clínica de día Curamed en Nuremberg y profesor de la Universidad Técnica de Nuremberg.
Pero algunas personas sienten la hora robada después de todo, y claramente. Apenas pueden abrir los ojos por la mañana y se arrastran perezosamente durante el día. Una condición que puede durar una semana y es comparable al mini jet lag.
El ciclo sueño-vigilia juega un papel
Pero, ¿por qué algunas personas se toman tan mal el cambio de hora? Esto puede deberse a que el reloj interno no coincide con el reloj externo.
“La gente inventó el reloj para estructurar sus actividades”, dice Kneginja Richter. Pero: si tuviéramos que seguir nuestro ciclo de sueño-vigilia, con total independencia del tiempo, sería más largo o más corto que 24 horas para muchas personas.
“Con el cambio de hora ahora al horario de verano, las personas que más lo sufren son aquellas que tienen un ciclo de sueño-vigilia más largo que el ciclo de 24 horas”, apunta el médico del sueño.
Si el reloj interno asume un día de 25 horas de todos modos, otra hora que falta tiene mucho más peso.
Dormir peor en la vejez
Pero incluso aquellos que tienden a dormir mal de todos modos pueden tener más dificultades para hacer frente al cambio de horario. La edad también puede jugar un papel en esto.
“A partir de los 55 años, la glándula pineal del cerebro libera menos melatonina, la hormona del sueño”, dice Richter. Esto puede ser un factor de riesgo para los trastornos del sueño y, por lo tanto, hacerlo más sensible al cambio de hora.
Nuestras expectativas también pueden afectar qué tan bien manejamos el comienzo del horario de verano. Porque el cambio de hora no surge de la nada, lo crea en nuestra conciencia con días de anticipación.
“Y si sabemos que somos sensibles a eso, podemos programarnos a nosotros mismos: Oh, también dormiré mal esta semana”, dice Richter.
Este pensamiento puede estresarnos tanto que nos cuesta descansar.
Acuéstate un poco antes, levántate un poco antes
Mirar el cambio de hora con un poco más de compostura es un comienzo.
Y hay otros consejos. Por ejemplo, acostarse un cuarto de hora antes todos los días antes del cambio de hora, y también poner el despertador un poco antes.
“De esta manera, puede adaptarse lentamente a los nuevos tiempos”, dice Kneginja Richter.
Otro consejo del médico del sueño: “Luz, luz, luz. Porque cuanta más luz tengamos durante el día, más energía sentiremos y más fácil será para nosotros lidiar con problemas como el cambio de horario”.
Razón de más para salir después del trabajo y tomar unos rayos de sol.
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