Tengo la terrible costumbre de desplazarme por un Instagram lleno de afirmaciones para la autoestima, consejos para nutrir a mi niño interior, ejercicios somáticos para purgar el trauma y métodos para alinearme con mi yo superior… y prácticamente no hago ninguno de ellos. No es que sea reacio a estas prácticas, sé por experiencias pasadas cuán impactante puede ser la atención plena cuando me comprometo con ella todos los días, pero mi problema con «lento y constante» es tanto la parte lenta como la parte constante.
Sinceramente, he estado lidiando con una gran transformación de identidad en los últimos dos años: dejar un trabajo de editor de tiempo completo que mantenía gran parte de mi autoestima, construir mi propio negocio, comprometerme y casarme, y volver a entrar en el «puesto». -COVID” mundo como una persona nueva en bruto. He tenido que aparecer en un nivel completamente nuevo. Recientemente llegué a un punto de ruptura cuando algunos dramas inesperados en torno a la boda me golpearon más fuerte de lo que quería. Era obvio que muchos de mis viejos reflejos (retirarse, rumiar, catastrofizar) estaban atrasados para mudarse.
“Tenemos toda una vida de hacer las cosas de una manera, y el cerebro es mucho más plástico [aka moldable] cuando somos niños”, explica nicole virtud, un entrenador de vida y facilitador de ejercicios de respiración que trabajó conmigo en algunas de esas grandes decisiones antes mencionadas. “Se necesita práctica constante como adultos para cambiar realmente nuestro cableado. Esto explica cómo podemos lógicamente saber algo, pero el comportamiento realmente no cambia”. Suspiro, demasiado familiar.
Pregunté, plenamente consciente de lo perezoso que sonaba, ¿es posible encontrar algo un poco más poderoso? ¿algún tipo de “cambio de imagen” de mentalidad en tan solo unos días? Resulta que el campo de la salud mental ha estado preguntando lo mismo. “La respuesta corta es sí, hay evidencia de que los retiros y otras intervenciones a corto plazo pueden afectar el cerebro y algunas pueden producir efectos duraderos”, dice Diana Saville, cofundadora y directora de operaciones de la organización sin fines de lucro de ciencia del cerebro. cerebromente a quien conocí en una cena de la industria. “Intervenciones específicas a corto plazo que se ha demostrado que inducen cambios neuroplásticos en el cerebro incluyen el entrenamiento del cuerpo y la mente, la meditación consciente, el neurofeedback basado en la meditación, la psilocibina en dosis altas y la psicoterapia asistida por MDMA”. De hecho, una investigación que se publicará próximamente en el Stanford Healthcare Innovation Lab mostró que después de un retiro de nueve días durante el cual los participantes cuestionaron los pensamientos estresantes en el método de Byron Katie (el autor aprobado por Oprah que creó un famoso sistema de auto-indagación llamado «El Trabajo»), el 80% se recuperó de la depresión clínica y el efecto duró más de 14 meses. Pero, señala Saville, la calidad y la estructura de cualquier programa lo harán o desharán.
Con esta nueva información en mente y de acuerdo con mis tendencias de compromiso ligero, estaba más que feliz de ver una invitación en mi bandeja de entrada de El pozoel querido centro de bienestar de Nueva York, a un Retiro de recarga y reconexión de cuatro días dirigido por un entrenador Manjit Devgun en Four Seasons Anguila. El itinerario incluía lectura de manos, llevar un diario, yoga, ejercicios de respiración, tapping, qi gong, sanación con sonidos y (lo más interesante para mí) autohipnosis. También encabezó el taller el autor de bestsellers y fundador de Chicas que codifican y las mamás primero, Reshma Suajani. Entre el talento al mando y el lugar idílico, este fue un sí fácil: seguramente, alguien allí podría ayudarme a descubrir nuevos niveles de crecimiento y confianza en mí mismo. Y, si no, tal vez un chapuzón en el océano ayudaría a eliminar algunas versiones antiguas de mí mismo. Despejé mi agenda y viajé a Anguila un par de semanas después.
El primer día, llegué a la pacífica propiedad tropical en bote y luego me encontré con Devgun en una de las residencias privadas de Four Season. Comenzamos con una lectura de manos y una sesión de autohipnosis. La autohipnosis, explicó, es un término que usa para una especie de meditación guiada. “Casi siempre estamos en esta altura estado de ondas cerebrales beta — este estado de lucha o huida que se perpetúa con el teléfono, las alarmas, los timbres constantes y nuestra cultura de trabajo siempre activa —dijo mientras yo descansaba en el sofá—. “Es increíble que la tecnología nos permita estar en contacto, pero nunca hay ese tiempo o espacio para que las ondas cerebrales se desaceleren y lleguen a esa parte de nosotros que es creativa y que resuelve problemas, y que guarda los recuerdos más largos y profundos. . La ciencia está demostrando que cuando estás en ese estado de ondas cerebrales alfa o, idealmente, theta y usas tu imaginación para ensayar mentalmente algo, el cerebro lo almacenará en la mente subconsciente”.
Esto también explica por qué ha sido tan difícil para mí reajustar mi antiguo pensamiento. He sido un pensador excesivo, interponiéndome en mi propio camino con preocupaciones inventadas e hipervigilancia, desde que tengo memoria. ¿Un mecanismo de defensa de estar en una familia muy inteligente y discutidora y colocado en una pista escolar intimidantemente avanzada? Más probable. Pero los trucos que me ayudaron a superarlo ahora me están causando una ansiedad corrosiva. Como muchos de nosotros, rara vez estoy fuera del estado de ondas cerebrales beta y cuando estoy, como cuando estoy a punto de dormir, no estoy prestando mucha atención a lo que estoy alimentando a mi cerebro a través de mis pantallas. o mis pensamientos.
Después de comenzar con el trabajo de respiración, con los ojos cerrados, Devgun me guió para que imaginara mi cuerpo relajándose de abajo hacia arriba, contando cada una de mis vértebras. Mis pensamientos se volvieron más tranquilos, más lentos y menos orientados a tareas. Me pidió que mencionara un recuerdo de la primera infancia que tuviera algo de angustia, lo que primero me viniera a la mente y luego me guió para pensar en un final completamente diferente en mi mente. Incluso podría ser fantástico, solo una forma de comenzar a reescribir y reconfigurar esta narrativa que claramente todavía estaba dando vueltas en mi psique. (Nota: si realiza un trabajo similar, siempre hable con su entrenador sobre su capacitación en trauma).
No me sentí “hipnotizado” per se o sin control de mis propios pensamientos, pero me sentí relajado y abierto, y mi línea de pensamiento fue menos escrutadora. Lo que compartiré sobre la memoria específica que elegí es que yo, como tantas mujeres, tiendo a hacerme la responsable de casi todo, a menudo cuando esa designación no es lógica. Estaba pensando en un accidente grave que vi cuando tenía unos 8 años. Obviamente, no pude haber hecho nada para causarlo, pero cuando tienes esa edad, tu imaginación puede inventar razones. Lo que no habría dado en ese momento por que mis superhéroes favoritos aparecieran y arreglaran todo. Así que ahora, 30 años después, me di a mí mismo ese final. La oportunidad de eliminar algunas de esas viejas cavilaciones de mi lista de podría-haría-debería es más que útil, los expertos saben que liberar deliberadamente su carga mental es fundamental para la salud de las mujeres.
Estamos en una era en la que las mujeres asumen demasiado el papel de cuidadoras principales, de ingresos insuficientemente compensados y de personas que luchan por su autonomía corporal. El movimiento de autocuidado y «nueva era» no se trata solo de poner cristales y velas bonitas alrededor de un baño, despegó porque estamos en un límite. “El agotamiento es lo más importante de lo que debemos hablar como mujeres”, dice Suajani cuando nos sentamos juntas más tarde el fin de semana; este es el tema subyacente detrás de su nueva empresa, Marshall Plan for Moms. “Y es radicalmente diferente al pensamiento actual en el feminismo corporativo, que es: ‘¿Cómo te quedas en la fuerza laboral? ¿Cómo llegas a la oficina de la esquina? ¿Cómo haces todo para sobresalir?’ Pero si fuera cierto que toda nuestra acción apresurada valió la pena, las mujeres ya dominarían el mundo. Y nosotros no. Realmente tenemos que desenseñar esto porque no está funcionando y la gente se está agotando”. Cuando ella dice esto, se siente tan profundamente cierto en mi cuerpo.
Durante el resto del fin de semana, mi objetivo era mantenerme lo más alejado posible de mi estado de ondas cerebrales beta activo y alerta. Hicimos movimiento consciente, baños de sonido, tapping, meditación y diario. Durante una sesión matutina de ejercicios de respiración y yoga en el patio del spa Four Seasons, un arcoíris perfecto en forma de semicírculo apareció sobre el océano justo en frente de la clase. Me preguntaba con qué frecuencia extraño los arcoíris, literal o figurativamente, porque estoy mirando mi teléfono o me estoy tropezando con todo lo que se supone que debo hacer.
Por supuesto, este fin de semana largo solo fue posible porque no tenía nada de lo que ocuparme más que de mí mismo. Un verdadero privilegio. La verdadera prueba es cómo se ve esto en casa en la ciudad de Nueva York con mis obligaciones de la vida real a las que responder y mis hábitos de afrontamiento que vienen con. Lo que me llevé a casa no fue una gran transformación o un nuevo hábito devoto; era más como ver la luz de lo que es posible. Digamos, un día en que una reunión sale mal o no llego a mi lista completa de cosas por hacer, y en lugar de ir mucho más allá de mi hora de acostarme, en realidad me permito ir a mi cita para cenar y estar presente en cada minuto feliz de ella. . Hay gente en el mundo que hace esto. Puedo ser una de esas personas. El corto período de tiempo demostró que el acceso a mi relajación no está tan lejos como parece.
No me malinterpreten, sé que la atención plena siempre será un juego largo y cualquier programa (incluso aquellos que usan psicodélicos clínicos) requiere la integración en la vida normal de una persona después del hecho. Pero los saltos notables hacia adelante son motivadores. Descargué la aplicación de Devgun, Manjit, que contiene una biblioteca de meditaciones similar al trabajo de autohipnosis y la uso cuando reconozco que estoy en una espiral. También comencé a ser mucho más exigente sobre qué información consumo antes de acostarme y justo cuando me despierto. Aunque todavía me encuentro en mi teléfono, no me permito ingerir imágenes o mensajes negativos, y me sorprende lo estricto que soy al respecto. Finalmente, sé que mi nivel de estrés inicial y mi actividad mental han sido mucho más bajos durante el último mes y medio, durante una época del año que suele ser bastante caótica. Básicamente, me he estado esforzando menos.
“Conectar su infancia con sus patrones de adulto es un gran problema y puede brindarle una explosión de emoción e incluso algunos cambios de comportamiento a corto plazo”, dice Virtue cuando describí mi experiencia de retiro. “Y no podemos cepillarnos los dientes una vez al año y esperar que se mantengan sanos y limpios. El cambio a largo plazo implica una combinación de esta conciencia más la regulación del sistema nervioso y la interrupción del patrón. Entonces, si te esfuerzas por hacer que la interrupción del patrón sea más habitual, puedes despertarte cinco años después pensando ‘¡vaya, ya no hago eso!’ Vale la pena celebrar cualquier cosa que te acerque un paso más a eso”.
Si está interesado en explorar un cambio de mentalidad propio, a continuación, cinco retiros diferentes para restablecer la mente que vale la pena visitar para 2023:
Dónde: Hotel Santarena en Las Catalinas, Costa Rica
Escápese a un cálido pueblo costero para pasar la mayor parte de la semana haciendo una ceremonia de intención, yoga, hipnorespiración, caminatas, baños de sonido, escribir un diario, meditar y más con la guía de múltiples practicantes. El retiro está destinado a ayudarlo a reducir el agobio, la sobreestimulación y la ansiedad.
Dónde: Juniper Preserve en Bend, Oregón
Cada temporada, este amado destino de bienestar en el noroeste del Pacífico organiza un retiro de tres o cuatro noches para reiniciar la próxima temporada. Las actividades incluyen deliciosas comidas y clases de gimnasia, pero la mayor parte del tiempo se dedica al trabajo corporal, la meditación, las actividades creativas y los ejercicios de neuroplasticidad.
Dónde: Stanly Ranch, Auberge Resorts Collection en Napa Valley, CA
Un retiro personalizado, en cualquier momento que desee, que puede incluir tratamientos específicos para el sueño, la hidratación, la atención plena, así como yoga y meditación privados e incluso paseos en bicicleta por el hermoso paisaje del valle. Considere agregar terapias de relajación y restauración que se ofrecen en Halehouse, el spa en el lugar en esta animada propiedad recientemente inaugurada.
Dónde: Six Senses en Ibiza, España
¿Por qué no apostar por un reinicio de mentalidad de un día? Si bien no volaría a Ibiza solo por un día, considere incorporar este programa intensivo de un día en su itinerario si planea un viaje más largo a la isla (lo crea o no, ¡Ibiza se está convirtiendo en un lugar de moda para el bienestar!). El itinerario incluye yoga, respiración, un tratamiento de entrenamiento en altura Cellgym, masajes y más para ayudar a despejar la niebla mental, reducir el estrés e interrumpir los malos hábitos.