YSer viejo no significa tener que quedarse en casa. El aire puro de la montaña, la posibilidad de pasear por el bosque y lejos del smog y el tráfico, las relajantes panorámicas y la buena gastronomía de los pueblos serranos atraen a más de 100.000 mayores de 65 años para ir de viaje o pasar vacaciones “a gran altura”. Pero según datos recogidos por expertos, sobre la 10% de riesgo de tener una enfermedad o un accidente. Por esta razón, SIGG (Sociedad Italiana de Gerontología y Geriatría) Y CAI (Club Alpino Italiano) se condensaron en uno vademécum todos los consejos para no correr riesgos en la montaña, especialmente dedicada a las personas mayores pero válida para todos.
Mayores: el envejecimiento saludable es el objetivo
Desde que la pandemia de Covid irrumpió en nuestras vidas, muchas personas mayores evitan salir y pasar tiempo con otras personas por miedo a enfermarse. Pero con las debidas precauciones, salir a la calle, caminar y salir con amigos trae muchos beneficios que te ayudan a enfrentar mejor el paso de los años.
«Uno de los mayores desafíos modernos es el deenvejecimiento ‘activo y saludable’. El decálogo de encaja en esta perspectiva excursionistas mayoresfruto de la colaboración entre CAI y SIGG, que apoya con entusiasmo esta iniciativa», declara Andrea Ungar, presidente SIGG.
Mayores a quien?
Mantener una buena forma física es fundamental para vivir la tercera y cuarta edad de forma sana y divertida. «Mantener la forma física es una prioridad para todas las personas mayores y ya son muchos los mayores de 65 años que frecuentan la montaña, una forma de socializar y una buena y saludable actividad para todos aquellos que tienen la posibilidad de hacerlo».
Se pueden prevenir enfermedades y accidentes de las personas mayores
La montaña es un lugar perfecto para las personas mayores, sobre todo si no se encuentra en altitudes muy elevadas. Se pueden realizar paseos espectaculares, eligiendo rutas adaptadas a su nivel de entrenamiento, edad y estado de salud. “Pero hay que tener mucho cuidado: entre los mayores que van habitualmente a la montaña, hasta 1 de cada 10 tiene un evento adverso, que puede ser una caída, una enfermedad o un accidente”, añade. Franco Finelli, ex presidente de la Comisión Médica Central del CAI.
En la gran mayoría de los casos se trata de eventos prevenibles. «Simplemente siga algunas precauciones útiles en el elección de destino, de Elequipo, de Elropa y desuministrar” explica Alessandra Marengoni, coordinadora SIGG del Decálogo y directora de la Unidad de Geriatría de la ASST Spedali Civili de Montichiari Brescia.
«También es recomendable prepararse adecuadamente desde el punto de vista del estado de salud; es una buena práctica consultar a su médico antes de partir, mantener una alta adherencia a las terapias crónicas y vacunas recomendadas, prestando finalmente atención a qué empacar y los teléfonos para contactar en caso de necesidad”, concluye el experto.
el manual de expertos para excursiones seguras
1. SUAVE Y LENTO
Son características de los mayores las excursiones con esfuerzo físico limitado y a paso lento, para poder apreciar el paisaje y la compañía. Lo importante no es la meta, sino el camino para llegar a ella.
2. ITINERARIO
Es necesaria una evaluación cuidadosa del itinerario (desnivel, longitud, tipo de terreno, tiempos, altitud), el pronóstico del tiempo y el boletín de avalanchas. Es recomendable informar al responsable del refugio sobre el destino de la excursión y el número de participantes. El itinerario también debe comunicarse a un miembro de la familia antes de la salida.
3. EQUIPAMIENTO
Debe ser adecuado al tipo de itinerario, la temporada y la altitud: hoja de ruta, bastones telescópicos, gafas de sol y crema protectora, funda de mochila, teléfono móvil con “powerbank” externo y app “GeoResQ”, botiquín, silbato, térmica hoja. Se debe considerar la posibilidad de un cambio climático repentino.
4. ROPA
Según el tipo de itinerario, la temporada y la altitud. Necesitarás ropa interior de repuesto, calcetines, forro polar y anorak, capa de lluvia, guantes, gorro/gorro/gorro de lana, calzado resistente con suela antideslizante.
5. FUENTE DE ALIMENTACIÓN
Proporcionar un suministro adecuado de agua y alimentos. Es necesaria una evaluación cuidadosa de la ingesta de líquidos durante el día (la sensación de sed puede reducirse en los ancianos). Sirve alimentos muy calóricos, pero de fácil digestión y rápida asimilación, como barritas energéticas y frutos secos. Evite las bebidas alcohólicas. Los suplementos de sal son útiles, a menos que un médico prescriba lo contrario.
6. ENFERMEDADES CRÓNICAS
Enfermedades del corazón, hipertensión, diabetes mellitus, problemas respiratorios… Necesitas una estricta adherencia a la terapia domiciliaria, pero adecuada a las cambiantes condiciones ambientales y de altitud. También es recomendable llevar en la mochila los medicamentos que se toman habitualmente y necesarios para el día o días de excursión. Se recomienda una visita médica por su médico de confianza al menos una vez al año, o varias veces en el caso de patologías progresivas y/o con una o más agudizaciones al año.
7. ESTADO DE SALUD
Se recomienda llevar consigo una tarjeta sanitaria en la que se informe de alergias a medicamentos, picaduras de insectos o cualquier otra cosa y la terapia domiciliaria que se toma diariamente. Indicar los teléfonos de contacto en caso de accidente/enfermedad; es útil para el rescate organizado en caso de patología manifiesta surgida durante la excursión. Preste atención a las vacunas recomendadas por el Ministerio de Salud.
8. PREPARACIÓN FÍSICA
El rendimiento de una persona mayor es decididamente inferior al de un adulto de mediana edad o incluso superior al de una persona joven. Esto hay que tenerlo en cuenta a la hora de elegir la ruta. Las condiciones de entrenamiento también deberán evaluarse cuidadosamente.
9. ACCIDENTE
En caso de accidente que impida la continuación de la excursión (enfermedad, trauma u otro evento adverso) es imprescindible contactar con el Número Único de Emergencias 112 (o 118 si el 112 no está activo) y seguir escrupulosamente sus instrucciones. En caso de pequeños accidentes (por ejemplo, heridas leves) utilizar el botiquín de primeros auxilios, que debe contener, entre otras cosas, la manta térmica de emergencia y medicamentos específicos para las patologías crónicas propias.
10. EMPRESA
El beneficio de una excursión se hace óptimo si se realiza en buena compañía y con buena salud, en un entorno natural y con un clima favorable, siempre teniendo en cuenta que la excursión finaliza una vez regresas a casa. Todos nos vamos y llegamos juntos. Se recomienda llevar la basura a casa.
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