Cada año, las tendencias de bienestar parecen cambiar, y pueden ser indicativas de nuestros entornos. Tome la pandemia de COVID-19, por ejemplo, cuando muchos de nosotros estuvimos atrapados en el interior durante gran parte de 2020 y 2021, lo que provocó una gran demanda de bicicletas Peloton y aplicaciones de meditación. Mientras que en 2022, todos parecían estar fuera de casa otra vez, por lo que cosas como los baños de bosque y formas más comunitarias de acondicionamiento físico, como clubes de atletismo y ligas deportivas locales, estaban en aumento nuevamente. Pero una cosa sigue siendo la misma: la parte superior de un nuevo año siempre es un buen momento para que las personas vuelvan a sus cuerpos y mentes de una forma u otra.
“Con cada nuevo año, bienestar es el enfoque general de las resoluciones”, Sarah Koszyk, nutricionista dietista registrada y cofundadora de la compañía de bienestar mija, le dice a TZR. “Y creo que hemos estado pensando principalmente en nuevos hábitos, como inscribirse en una nueva membresía de gimnasio o probar una nueva clase, que no damos suficiente espacio para considerar los hábitos que tenemos, y eso podría mejorarse. . Espero que la gente se dé cuenta de que no existe una panacea y que el bienestar proviene de las decisiones fundamentales que tomamos todos los días”.
Dicho esto, no hay nada de malo en probar algo nuevo, ¿verdad? A continuación, los expertos de varias áreas de bienestar opinan sobre las tendencias que prevén para 2023, ya sea el aumento de la curiosidad sobria y un estilo de vida sin alcohol, alternativas a base de plantas para, bueno, todo, o probar tratamientos de enfriamiento y calefacción. como saunas de infrarrojos y baños de hielo. Al final del día, se trata de lo que funciona mejor para ti, por supuesto. Pero las tendencias de bienestar dadas por expertos a continuación son un excelente lugar para comenzar.
Sin alcohol es la forma de ser
“En una época en la que las personas con preferencias dietéticas, que van desde opciones basadas en plantas hasta opciones sin gluten, tienen varias opciones, debería ser igual de fácil para quienes no tienen alcohol tener una opción”, Laura Taylor, fundadora y director de mezcla de Mezclar cócteles sin alcohol, le dice a TZR. “Los cócteles sin alcohol son una mejor opción para cualquiera que busque una alternativa al alcohol”. Y, en estos días, hay varios lugares para encontrar cócteles sin alcohol y opciones sin alcohol: los productos, las marcas y los establecimientos curiosos y sobrios están en aumento como nunca antes.
“Estudios muestran que alrededor del 40 % de los estadounidenses no beben, y debemos reconocer y apoyar a cualquiera que elija no beber alcohol por una noche, o como una opción de estilo de vida”, dice Taylor. Además, hay muchos beneficios de la salud que provienen de no beber alcohol, dice ella, incluyendo: sin resacas; sentirse más enérgico; sentirse menos ansioso y más feliz (ya que el alcohol es un depresor); dormir mejor; piel más clara; mejor funcionamiento cognitivo (y recordar su noche frente a perder el conocimiento); y tener un mejor sistema inmunológico en general.
“Este movimiento de no beber ha disminuido el estigma asociado con el alcoholismo al hacer que el ‘sobrio curioso’ (o el estar ‘sobrio’) sea aceptable, en lugar de algo de lo que avergonzarse”, dice Taylor. Si estás en la cerca, o no puedes imaginar no bebiendo, Taylor dice que lo intente. “No tienes nada que perder excepto la resaca”.
Volviendo a los conceptos básicos de fitness
“Siento que la tendencia de 2023 es volver a los conceptos básicos de fitness y dominarlos”, ashley borden, maestro entrenador personal, especialista en transformación y FitBiz Coach, le dice a TZR. “Creo que los últimos dos años crearon a mucha gente haciendo ‘TikTok fitness’ (juntando movimientos que ven en videos) y ahora se dan cuenta de que necesitan programas de entrenamiento integrales para ver realmente cambios en la fuerza y el físico”.
Ella dice que si bien probar nuevos movimientos y modalidades de acondicionamiento físico de vanguardia es divertido y estimulante, asegúrese de que puede dominar los conceptos básicos (jalar, empujar, ponerse en cuclillas, peso muerto) antes de comenzar a combinar movimientos sofisticados, complicados y dinámicos de TikTok o Instagram. (Por ejemplo, el programa FitBiz de Borden ofrece un curso en línea de cuatro semanas para ayudar a las personas a dominar su forma). De lo contrario, corre el riesgo de hacer más daño que bien.
Alternativas a base de plantas en abundancia
“En 2023, seguirá habiendo un impulso por más productos de origen vegetal y ‘carnes’”. Jovanka Ciares, herbolario integrador, entrenador de nutrición y autor, le dice a TZR. “Los fabricantes de alimentos están mejorando cada vez más en la creación de alternativas basadas en plantas, y cada vez más restaurantes de comida rápida también están adoptando la tendencia”. “Hamburguesas”, nuggets de “pollo” y “filetes” se pueden encontrar en forma de planta en lugar de carne, explica. Los champiñones, los garbanzos y los frijoles son algunos de los ingredientes clave de estos productos. Sin embargo, no necesariamente deben consumirse todos los días, ya que están muy procesados, agrega Ciares.
También cree que los hongos medicinales seguirán estando de moda, y con razón. “hongos medicinales, como la melena de león, son buenos para promover el desarrollo cognitivo”, dice Ciares. Y algunos promueven beneficios específicos para la salud: los hongos ostra son buenos para el metabolismo y la inmunidad, mientras que el shitaki es bueno para la longevidad general, dice.
Por ejemplo, puede obtener un café con champiñones que contenga tanto champiñones y café real, pero entonces el objetivo sería cambiar a una alternativa de café a base de champiñones. De esa manera, puede sentir los beneficios de los champiñones sin experimentar los posibles inconvenientes (como el nerviosismo) del elemento café.
Higiene del sueño
La forma de dormir mejor parece ser un gran mercado: puede tomar gomitas para dormir, beber tés que promueven el sueño, cambiar el colchón y la almohada, practicar una mejor higiene del sueño (prácticas para promover un mejor sueño, como acostarse a la misma hora). todas las noches), e incluso obtenga un despertador, como Hatch Restore, que tiene un efecto de amanecer para ayudarlo a despertarse con terapia de luz.
“La conciencia de los pacientes y consumidores sobre el sueño, y su papel en nuestras vidas, se ha expandido enormemente, con más y más pacientes aprendiendo sobre el sueño y planteando más preguntas al respecto”. Dr. Peter PolosMD, especialista en medicina del sueño y experto en sueño para Número de sueño, le dice a TZR en un correo electrónico. “Otro factor importante que impulsa la tendencia es la adopción de tecnología por parte del público”, dice Polos. “La tecnología va desde dispositivos portátiles hasta capacidades de seguimiento integradas en Smart Beds (como Sleep Number’s), por ejemplo. Muchas personas han hecho de la tecnología parte de su vida diaria y usan los datos para guiarlos en numerosos aspectos de sus actividades”.
En cuanto a la buena “salud del sueño”, está determinada por la duración y la regularidad de nuestros tiempos de sueño, junto con nuestra calidad de sueño, explica Polos. “Él duración recomendada del sueño es de siete a ocho horas por noche para adultos de 18 años en adelante”, dice. Agrega que la “calidad” es, en parte, subjetiva y está determinada por la satisfacción o insatisfacción que sentimos después de dormir. También se puede evaluar objetivamente determinando los ciclos de sueño, la continuidad del sueño y los parámetros cardíacos y respiratorios.
Por practicar mejor higiene del sueño, Polos sugiere: mantener una rutina de sueño constante con los mismos horarios de sueño y vigilia (todos día de la semana); dormir en un ambiente oscuro, tranquilo y fresco (67 a 69 grados Fahrenheit); asegurarse de que su cama y su almohada sean cómodas y le apoyen de la cabeza a los pies (una cama ajustable puede ayudar con esto); evitar la cafeína y el alcohol unas horas antes de acostarse; evitar o eliminar pantallas brillantes del entorno de sueño (incluidos televisores, teléfonos celulares, tabletas y computadoras), ya que las pantallas pueden retrasar el inicio del sueño; realizar ejercicio moderado no menos de tres o cuatro horas antes de acostarse; y usando técnicas de relajación, como escuchar música relajante, una meditación o hacer técnicas de respiración.
Terapias de frío y calor
“Las modalidades de agua y calor son una forma relativamente fácil de reducir el estrés, y las personas las están adoptando cada vez más”, dice Ciares. “La terapia de frío o calor puede ayudarlo a deshacerse de los músculos adoloridos y ponerse en contacto con su cuerpo en general. Y no requieren que tengas acceso a una sauna o baño de vapor”.
Mientras que algunas personas van a los spas coreanos o a los baños de vapor en su gimnasio o centro de bienestar local, otros van a las aguas termales naturales o obtienen una manta de sauna de infrarrojos portátil para usar desde la comodidad de su hogar, como HigherDOSE. (¡Kate Hudson es una fan!) Ciares dice que también puedes tomar duchas largas y humeantes infundidas con aceites esenciales o baños infundidos con aceites esenciales. Y, sin embargo, otras personas hacen baños de hielo, sumergiéndose en una tina de hielo o usando una más formal en otro lugar.
“La hidroterapia tiene muchas beneficios de la salud: reduce la inflamación, aumenta el apoyo inmunológico y es excelente para el cuerpo y la mente”, dice Ciares. “Terapia de agua ha existido durante miles de años, y muchos atletas usan terapias tanto frías como calientes”.
aptitud mental
“Desde la pandemia de COVID-19, nuestra sociedad en su conjunto ha comenzado a darse cuenta de lo que los profesionales de la salud mental siempre han sabido: ‘la salud mental es riqueza’”, Keischa Pruden, terapeuta y propietaria de Conceptos de consejería de Pruden, le dice a TZR. “Muchas personas también se han dado cuenta de la conexión entre el bienestar mental y el bienestar físico. Avanzando hacia 2023, el bienestar total será una tendencia importante a medida que intentamos volver a un sentido de normalidad y recuperar nuestras vidas de una manera saludable, tenga en cuenta y cuerpo.”
Ella dice que mantener una buena salud mental es importante porque nuestra mente está a cargo de muchos aspectos de nuestras vidas, incluso de nuestra salud física. “Los estudios han demostrado que mejorar su mentalidad, por ejemplo, a través de la aptitud mental, puede tener un impacto positivo en las enfermedades/síntomas físicos”, dice ella. “Además, algunos síntomas de problemas de salud mental tienen componentes físicos. “Firma una persona Puede que no esté priorizando su salud mental. podría presentarse como aumento de la irritabilidad, disminución del sueño, aumento de la ansiedad, disminución de la productividad en el trabajo, aumento del aislamiento de la familia y los amigos y aumento de los sentimientos de tristeza/ansiedad, entre otras cosas. Por lo tanto, mantener una buena perspectiva mental puede influir positivamente en todos los aspectos de nuestras vidas”.
Pruden dice que buscar asistencia profesional para ayudar a lidiar con problemas emocionales es definitivamente una vía útil a seguir, especialmente con tantas opciones de terapia en línea en estos días, tanto a través de terapeutas individuales como de plataformas como BetterHelp.
“Es muy importante eliminar el estigma en torno a la salud mental y recibir ayuda, porque el estigma mantiene a las personas en un cautiverio emocional, lo que en última instancia conduce a una mayor inestabilidad emocional y, a veces, a resultados nefastos”, explica Pruden. “Cuando una persona está experimentando una crisis de salud mental, a menudo se siente sola en sus sentimientos. Pero buscar ayuda les permite saber que no están solos en sus luchas y que hay es ayuda disponible.”
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