S tescríbase a sí mismo, ponga sentimientos y emociones en papel, cuente sobre eventos, especialmente los negativos. En otras palabras, ventilación en papel. Este es el propósito del diario y especialmente de la escritura terapéutica.: «Escribir siempre ha sido un gran recurso para las personas. A través de la escritura, el enfoque en la incomodidad o el tormento interno de uno puede encontrar expresión y convertirse en uno. estrategia para conocerte mejor» explica el Dra. Loredana Musella, psicóloga y psicoterapeuta EMDR.
La escritura terapéutica, una obra introspectiva de gran confianza
La escritura terapéutica subyacente es una gran confianza en uno mismo. Pero también el deseo de cambio, de afrontar ciertas perturbaciones que quizás nos acompañan desde hace demasiado tiempo. «No es casualidad que los dos términos, “escribir” y “terapéutico” se coloquen uno al lado del otro precisamente para resaltar el propósito de esta terapia: no solo ser consciente de tener bloqueos sino sobre todo tener la fuerza para afrontarlos y superarlos» explica la psicóloga.
Se necesita una cierta cantidad de coraje para enfrentar este tipo de escritura: de hecho, uno se sumerge en situaciones y recuerdos dolorosos, nunca realmente superados y que por eso siguen pesando en el presente. Por lo tanto, no es un proceso fácil ni para tomarse a la ligera. De hecho, escribir te permite entrar en todas esas zonas grises que a menudo se olvidan o se dejan de lado..
Cómo funciona la escritura terapéutica
Una agenda y un bolígrafo son imprescindibles para emprender este viaje. además dehonestidad absoluta y falta de juicio, imprescindible para desnudarse de verdad para liberarse de toda ansiedad y miedo: «La escritura terapéutica puede considerarse como un verdadero arte terapéutico. Muchos enfoques psicoterapéuticos hacen uso de este canal expresivo pidiendo a la persona una autodescripción ouso de un diario en el que anotar pensamientos, recuerdos, sueños o reflexiones sobre el proceso de análisis».
Pero, ¿de qué sirve escribir? «La escritura favorece la sistematización y comprensión de hechos, favoreciendo profundas consideraciones que resurgen del inconsciente. escribir es unActividad gratuita, íntima, personal, privada y dinamizadora.». Partiendo de frases, hechos, pensamientos, incluso insertando fotografías si se desea, el dolor y el malestar toman forma de esta manera. disminuyen su peso porque son reelaborados, literalmente, negro sobre blanco.
escribir terapéuticamente
“Puede ser por ejemplo muy útil para narrar en tercera persona oa través de un personaje ficticio. Esta transposición permite de hecho que descentralización y esa posibilidad de observarse sin juzgar y de una manera más benévola.
«No estar demasiado dentro de lo narrado puede favorecer reflexiones más equilibradas y dar lugar a nuevas consideraciones al observarse como desde fuera respecto a la voz narrativa. Escribir favorece la sistematización y comprensión de los hechos, favoreciendo consideraciones profundas que resurgen del inconsciente. Escribir es una actividad libre, íntima, personal, privada y liviana. Debido a esto, para muchos los diarios son secretos: de hecho, uno no siempre tiene la fuerza para compartir sus secretos con otras personas. Lo importante, sin embargo, es hacerlo contigo mismo».
En efecto, la escritura terapéutica aligera el peso de los acontecimientos: contándoselo a un diario, te liberas sin decírselo a otras personas. Incluso solo escribirlo significa restablecer la sensación de malestar psicológico, somático y el estrés de tener que guardar un secreto. Para que la escritura sea realmente terapéutica, se tarda al menos 10 a 15 minutos al día: lo importante es ser honesto contigo mismo y escribir lo que realmente sientes.
¿Cuáles son los beneficios de la escritura terapéutica?
El primer beneficio de la escritura terapéutica es el alivio.. Seguramente este tipo de caminos genera confusión y sufrimiento, pero, al mismo tiempo, “echar fuera” todo lo que se reflexiona hace mucho bien: «Por eso, al escribir es deseable estar profundamente conectado contigo mismocon tu cuerpo escuchando cómo reacciona ante esta forma de liberación expresiva», explica la experta.
«Si tiene dificultad para plasmar sus pensamientos en el papel, puede intentar narrar en voz alta lo que nos gustaría poder escribir. Todo el mundo debe poder acceder a la escritura creativa de la forma más natural y libre posible. Otro recurso para poder iniciar esta actividad es imagina decirle a alguien lo que quieres escribirlo que quieres sacar, lo que quieres revelar» concluye el Dr. Musella.
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