Todo el mundo a veces pospone una tarea hasta el día siguiente. ¿Por qué procrastinamos? ¿Y cómo te deshaces de él?
“¿Por qué hacer hoy lo que puedes dejar para mañana?” es un dicho popular entre los estudiantes. “Alrededor de la mitad de los estudiantes muestran dilación”, dice Margriet Sitskoorn, profesora de Neuropsicología Clínica en la Universidad de Tilburg. Ella escribió el libro allí. Corto de tiempo | ttiempo suficiente sobre. “En los adultos, es del 20 por ciento”.
Hay varias causas de la procrastinación. “No tienes ganas”, Sitskoorn llama la razón más común. “O no se adapta a la forma en que divides tu energía entre ciertas tareas. Para una persona funciona hacerlo de inmediato, para otra cortarlo y otra persona trabaja contra la fecha límite”.
La procrastinación puede provenir de un “pensamiento futuro”. “Crees que estarás de humor para hacer esa tarea en otro momento”, explica el profesor. “Posponer entonces parece un buen plan, hasta que pospongas el próximo momento. De esa manera puedes seguir adelante”.
El cerebro juega un papel importante en la procrastinación
Si pospone una tarea para el día siguiente, esto también puede tener una causa psicológica. “Puedes encontrarlo difícil o emocionante”, dice Marleen Derks, psicóloga y fundadora de Piekerpoli. “A menudo, esto va acompañado de pensar en escenarios del fin del mundo. Puede perder su creatividad debido a esto y eventualmente experimentar sentimientos de depresión”.
Al hacerlo a primera hora de la mañana, no puedes temerlo y no tendrás tiempo para pensar en cómo algo podría salir mal.
La procrastinación tiene que ver con la corteza prefrontal, el área del cerebro detrás de la frente y las cuencas de los ojos. Esa parte de su cerebro se usa, por ejemplo, cuando intenta programar citas y tareas. “Pero esta parte también se activa cuando te enfocas y controlas tus impulsos. Si eso no funciona tan bien, es más probable que postergues las cosas”.
‘Trágate la rana’ y entrena tu cerebro
Además, avanzar también funciona en el sistema de dolor y placer del cerebro. “El disfrute se estimula si puedes hacer algo ‘sabroso’ inmediatamente”, dice Sitskoorn. “El dolor es estimulado por, por ejemplo, las razones psicológicas anteriores. Para reducir ese dolor, haces algo divertido y eso estimula el placer nuevamente”.
Cuando la procrastinación es “molesta” pero no es grave, Derks recomienda el método “trágate esa rana” de Brian Tracey. “Tu tarea más importante y más grande puede verse como una rana viva que tienes que comer”, explica el fundador de Piekerpoli. “Al hacerlo a primera hora de la mañana, no temes y no tienes tiempo para pensar en cómo algo podría salir mal”.
Las conexiones en el cerebro se vuelven más fuertes cuando haces algo con más frecuencia. Esto también facilita la realización de ciertas acciones.
También puedes desaprender aplazando tareas entrenando tu cerebro. “Las conexiones en el cerebro se vuelven más fuertes si haces algo con más frecuencia”, dice Sitskoorn. “Eso también hace que sea más fácil realizar ciertas acciones, y eso puede asegurar que ya no procrastines”.
Visualizar, estructurar y realizar acuerdos
Otra forma de deshacerse de la procrastinación es visualizar. “Al ver todos los escalones frente a ti”, dice Derks. “Debido a esto, ya lo has hecho una vez. Esto también se aplica en el deporte superior, por ejemplo, por Epke Zonderland”.
Otro consejo ‘dorado’ es aplicar estructura. “Se necesita cierta previsibilidad para entrar en un flujo”, dice Derks. “Levántate un poco más temprano todas las mañanas, por ejemplo, para que puedas trabajar mientras aún estás fresco y despejado”.
Lo que también puede ayudar es hacer arreglos con un amigo o familiar. “Eso hace que sea más difícil posponer, preferimos no decepcionar a alguien”, dice la psicóloga.
Cuando la procrastinación lleva al aislamiento, al estrés oa sentimientos de depresión, es importante buscar ayuda. Derks: “Al ser más amable contigo mismo y tener confianza en ti mismo, esa tarea de repente se vuelve mucho menos emocionante”.
Desafortunadamente, este contenido no se puede mostrar.No tenemos permiso para las cookies necesarias. Acepta las cookies para ver este contenido.
Eerder
About the Author
