En Test Ride, el personal de TZR revisa los populares entrenamientos, equipos y tendencias de acondicionamiento físico que causan sensación en la industria del bienestar para ver de qué se trata todo este alboroto. A continuación, Marina Liao de TZR comparte su experiencia con Clases de ciclismo Aqua Studio En nueva york.
La ciudad de Nueva York es la meca de los estudios boutique de acondicionamiento físico, los gimnasios de lujo y los programas privados de entrenamiento en el hogar. Esto me ha permitido incursionar en todo, desde kickboxing hasta sesiones de trampolín para hacer ejercicio. Y, dado que siempre estoy buscando una forma nueva y divertida de sudar, cuando encontré Aqua Studio, que ofrece clases de ciclismo en el agua, estaba muy intrigado
Ubicado en Tribeca, el estudio, que descubrí por primera vez en un video de TikTok, fue fundado por Esther Gauthier en abril de 2013, quien buscaba llevar la tendencia europea del ciclismo submarino a la Gran Manzana. (Este ejercicio ya es popular en lugares como Francia, de donde es originario Gauthier, así como en Italia y España). Trabajó con emma galland, entrenadora maestra de Aqua Studio y compañera parisina con años de experiencia en la industria del fitness, para desarrollar varios programas de entrenamiento para su nueva empresa acuática. Inicialmente se lanzaron con tres tipos de clases en el agua: Interval, Power y Restore, y desde entonces se han expandido a lo que el estudio llama “clases en tierra”, como ejercicios con espuma, yoga posnatal y una clase de tonificación con colchoneta. (Puede leer el desglose completo de lo que implica cada clase en Sitio web de AquaStudio.)
Además del aspecto novedoso de andar en bicicleta en una piscina, ¡se siente como si estuvieras jugando en el agua! — Hay beneficios adicionales para la salud en este ejercicio, que yo desconocía hasta que me senté con Gauthier.
Los beneficios de Aqua Studio
Gauthier describe varios beneficios que puede obtener al tomar una clase de ciclismo en el agua. La primera es que, debido a que flotas en el agua, no hay un impacto fuerte en tus articulaciones durante ninguno de los ejercicios acuáticos, por lo que todos, de todas las edades y niveles de condición física, pueden participar en las clases.
“Para hacer un caso extremo [for this for example], a menudo tenemos personas en las clases que regresan de tratamientos contra el cáncer, lo que puede ser muy agotador para el cuerpo”, comparte Gauthier. “Lo asombroso es que estas mujeres me decían que ‘acabo de terminar la quimioterapia. No podía mover el brazo porque todos los ganglios linfáticos debajo de las axilas estaban muy saturados de químicos y no tenía más rango de movimiento.’ Luego, con el tiempo con las clases, verían una mejora [in their range of motion and overall health of their body]. Nunca imaginé que recibiría este tipo de testimonios cuando comencé Aqua Studio, y escuchar esto todavía me da escalofríos hasta el día de hoy”.
Otro beneficio de estar en el agua salada es que tienes la resistencia natural del agua para ayudarte a mejorar tu cardio y tu resistencia. “Estás empujando con fuerza y, al mismo tiempo, el agua mantiene la temperatura de tu cuerpo más fría, por lo que no te estás sobrecalentando”, agrega Gauthier. “Esto te permite seguir avanzando internamente. El sobrecalentamiento puede ser una de las razones por las que muchas personas tienen dificultades para completar un entrenamiento: piensas: ‘Tengo demasiado calor y ya no puedo hacer esto'”.
Por último, Gauthier comparte que uno de sus beneficios favoritos de hacer ejercicio en el agua es que aplica una presión contra su cuerpo, lo que crea un masaje natural contra su piel. “Mientras te mueves en el agua, masajea tu cuerpo. Lo que esto hace es estimular tu sistema linfático, permitiendo que se eliminen todos los desechos de tu cuerpo”, dice Gauthier.
La clase y las instalaciones
Para empezar, puedes reservar clases en Classpass o a través de Sitio web de AquaStudio. Como me aconsejó Gauthier, los novatos primero deben tomar una o dos clases de “Blend”, ya que esta lección introductoria lo ayudará a familiarizarse con la posición de su cuerpo en las bicicletas y cómo funcionan. (Esta clase de introducción cuesta $35 por una sola visita). Tal como me indicaron, reservé la clase, dirigida por tatiana stewart, en una lluviosa mañana de sábado. Cuando llegué al estudio, me cambié y me puse el traje de baño (puedes usar un bañador de una pieza, un bikini o un sostén deportivo y un traje de baño para la clase) y me puse los zapatos de ciclismo aptos para el agua que proporciona el estudio. Luego, agarré mi toalla y bajé a la piscina.
Desde que tomé una clase introductoria, casi todos en la lección íntima de nueve personas eran nuevos en el ciclismo en el agua. Me gustó que el ambiente se sintiera inclusivo y no aparentemente competitivo como el de muchos estudios de ciclismo: no había un marcador en el escenario y ningún instructor te gritaba que fueras más fuerte en una habitación oscura y ruidosa. “Hacer que la gente se sienta cómoda [especially if they have to wear a swimsuit] y decirles que este es un lugar donde nadie los juzgará es un tema del que hablamos mucho con mi equipo”, enfatiza Gauthier. “Aqua Studio es para usted y para su propia salud y bienestar, por lo que no hay sentido de competencia de ningún tipo”.
¡Todos en mi clase estaban allí para aprender, moverse y, lo más importante, divertirse! Las bicicletas se sumergieron en la piscina de agua salada, que se calentó a 84 grados y tenía solo cuatro pies de profundidad. No sintió ni demasiado calor ni demasiado frío mientras estaba dentro o fuera del agua. A diferencia de la mayoría de las bicicletas que encontrarías en un estudio de ciclismo tradicional, en Aqua, no necesitas enganchar tus zapatos en los pedales ni jugar con la resistencia, ya que el agua sirve para ese propósito. Además, las bicicletas no cuentan con un volante, el disco con peso que se encuentra en la parte delantera o trasera de una bicicleta estacionaria, que se conecta a los pedales a través de una cadena o un cinturón y almacena la energía de rotación generada durante un entrenamiento.
“Esto significa que si pedaleas muy despacio, habrá menos resistencia. No es tan desafiante”, dice Gauthier. “Sin embargo, cuanto más pedalees, más difícil será. Como no hay volante, usas más músculos ya que no solo empujas, sino que también tiras, por lo que hay una técnica de empujar y tirar que debes aprender cuando comiences a hacer clases de ciclismo acuático. Es desafiante, pero es un muy buen ejercicio para todo el cuerpo”.
La clase de 45 minutos incluyó el posicionamiento típico de manos y cuerpo que encontraría en una clase de ciclismo tradicional con la excepción de pisar el agua. Básicamente, esto implicó que me bajara para estar detrás de mi bicicleta mientras mis pies aún estaban pedaleando (como se ve en el video de arriba). Además, tenía que mover los brazos en el agua como si estuviera nadando. Como en realidad no puedo nadar, este movimiento fue bastante difícil para mí: no podía pedalear/mantener mi cuerpo erguido/y mover mis brazos al mismo tiempo sin algo a lo que agarrarme. Afortunadamente, el instructor me ofreció otro movimiento alternativo en el que me agarré al respaldo de mi asiento con una mano mientras pedaleaba y moví el otro brazo en el agua.
Mis comida para llevar
Al final de la clase, me sentí sorprendentemente renovado y alerta, como si hubiera tomado una buena taza de café y estuviera listo para comenzar el día de trabajo. Esto era diferente de cómo me siento normalmente después de una clase de ciclismo en tierra, que es cansancio, piernas palpitantes y sudorosas. Como no había hecho ejercicio en más de dos semanas antes de tomar la clase de mezcla de Aqua, sentí que esta era la manera perfecta de hacer que todo mi cuerpo se moviera nuevamente. sin que empujándolo demasiado fuerte. La próxima vez que regrese a Aqua, me siento listo y me gustaría probar una clase más intensiva, tal vez una con paletas para trabajar los hombros y los brazos o la clase en la que se siente como si estuviera subiendo una colina. 45 minutos seguidos.
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