Entrenamiento que se basa en su propio ciclo: esto todavía no es algo natural para los atletas de alto nivel. La triatleta de talla mundial Laura Philipp quiere cambiar eso. Ella dice: Todas las mujeres pueden beneficiarse de ello.
3,8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y una maratón al final: ese es el mundo de Laura Philipp. El triatleta de 35 años es uno de los mejores triatletas de todos los tiempos. Recién en junio, en el Campeonato de Europa de Hamburgo, marcó el mejor tiempo del mundo en la distancia Ironman. Philipp es una profesional, su cuerpo es su capital y, sin embargo, lo malinterpretó durante años.
“A lo largo de los años que he estado en el triatlón profesional, me he dado cuenta de que hay días recurrentes en los que me resulta extremadamente difícil alcanzar ciertos niveles de rendimiento o simplemente he tenido que luchar muy duro para lograr un cierto ritmo que me da una semana antes fue extremadamente fácil”, dice Philipp. Fue solo a través de la investigación que finalmente se dio cuenta de la conexión entre su ciclo femenino y el desempeño en el transcurso del mes.
¿Diferencia entre victoria y derrota?
El triatleta no está solo en esto. En el deporte de alto nivel, tratar conscientemente o incluso abiertamente el tema del ciclo menstrual todavía no es una cuestión de rutina, algunos incluso hablan de él como un tabú.
Los estudios sugieren que las fluctuaciones hormonales en las mujeres durante el ciclo menstrual pueden usarse para mejorar el rendimiento y el bienestar de las atletas. En el deporte de alto nivel, este llamado entrenamiento basado en el ciclismo puede marcar la diferencia porcentual necesaria entre la victoria y la derrota.
“También he sido así en el pasado que lo veía como algo molesto. Pero es algo de lo que estar orgulloso y algo que puedes usar positivamente para ti”.
— Triatleta Laura Philipp
La NDR acompañó a Philipp durante su preparación para el Campeonato del Mundo de Ironman en Hawái. La mujer de 35 años describe cómo el conocimiento de su ciclo cambió su vida, como atleta, pero también como mujer. “En el pasado yo también era así, lo veía como algo molesto”, dice Philipp. Fue solo con el tiempo que entendió que un ciclo menstrual en funcionamiento era una especie de signo vital para una mujer. “Es algo de lo que estar orgulloso y algo que puedes usar positivamente para ti”, dice ella.
Los futbolistas del Wolfsburgo trabajan con una aplicación de ciclismo
Esto también ha sido reconocido por los futbolistas más exitosos de Alemania, las mujeres del VfL Wolfsburg en torno a la capitana de la DFB, Alexandra Popp. El departamento médico del club lleva tiempo trabajando con una app en la que los jugadores registran sus ciclos. A partir de esto, el equipo de entrenadores puede sacar importantes conclusiones sobre el rendimiento y entablar conversaciones con los jugadores.
Son pioneros como el triatleta Philipp y los futbolistas del Wolfsburgo los que se necesitan para concienciar y dar a conocer mejor el entrenamiento basado en la bicicleta. De hecho, no hace falta decir que debe tratarse abiertamente, dice la psicóloga deportiva Jana Strahler de la Universidad de Friburgo. “Es algo por lo que pasan todas las mujeres. Entonces, ¿por qué no deberíamos poder hablar de eso abiertamente?”. preguntarle.
Además del rendimiento, también se trata de salud.
Desde el punto de vista de Strahler, no se trata solo de mejorar el rendimiento en el deporte de alto nivel, sino también de la salud y, en última instancia, de la igualdad si se toman en serio las necesidades especiales de las mujeres en el deporte: las mujeres también se sentirían “comprendidas, notadas, valoradas”.
Investigación orientada a los hombres durante décadas
Hasta ahora, los planes de entrenamiento a menudo se han dirigido a los hombres porque la investigación se ha orientado a los hombres durante décadas, dice el científico deportivo Saba Shakalio. Esto es algo que no se ha entendido desde hace mucho tiempo: “No somos hombres pequeños”. Pero también hay menos datos porque la investigación sobre mujeres es más complicada.
“Porque cada mujer tiene una curva de ciclo diferente” y hay que encontrar suficientes mujeres que no tomen la píldora, así que regule su ciclo con anticonceptivos hormonales. Shakalio tuvo suerte: recientemente encontró un equipo adecuado para un estudio con los jugadores de waterpolo de ETV Hamburg.
El ciclo se puede dividir en dos fases.
Los ciclos de las mujeres pueden variar en duración, pero el promedio es de alrededor de 28 días. Durante este tiempo, un óvulo madura en el ovario, que después de la ovulación se abre camino a través de la trompa de Falopio hasta el útero. Si no ocurre la fertilización, comienza el sangrado, luego de lo cual el ciclo comienza nuevamente.
Básicamente, el ciclo se puede dividir en dos fases: la fase antes y después de la ovulación. En la primera mitad del ciclo, la fase folicular, el nivel de estrógeno aumenta, alcanza su punto máximo justo antes de la ovulación y luego vuelve a caer. El nivel de progesterona aumenta paralelamente al nivel de estrógeno, pero solo alcanza su punto máximo unos días después de la ovulación, en la fase lútea. Si no ocurre la fertilización, el nivel de progesterona cae masivamente y comienza el sangrado menstrual.
Utilice las fluctuaciones hormonales para efectos de entrenamiento
En la vida cotidiana, el ciclo a menudo se equipara con la menstruación y los posibles efectos secundarios desagradables. Muchas mujeres experimentan calambres, dolor de espalda, insomnio y otras dolencias durante la menstruación. Esto también les puede afectar en el entrenamiento.
Sin embargo, los síntomas también pueden aliviarse con ejercicios específicos. Al mismo tiempo, las fluctuaciones hormonales a lo largo del mes pueden utilizarse para efectos de entrenamiento. Un alto nivel de estrógeno se puede usar para desarrollar músculo, por ejemplo: la hormona sexual tiene un efecto anabólico, similar a la testosterona masculina.
Estudios: Aumento de la vulnerabilidad a las lesiones en la fase lútea
La triatleta Philipp ha descubierto a lo largo de los años que puede rendir mejor en la primera mitad de su ciclo. Donde solía trabajar contra su cuerpo, ahora está tratando de escucharse más profundamente a sí misma. Dependiendo de la fase del ciclo, esto significa reducir una marcha o establecer un enfoque de entrenamiento diferente, por ejemplo, en unidades fáciles o técnica, en lugar de intervalos duros, lo que significa un estrés adicional para el cuerpo. Los estudios incluso sugieren que a medida que aumentan los niveles de progesterona, el tejido se ablanda, lo que aumenta la vulnerabilidad a las lesiones en la fase lútea.
Philipp ha aprendido a usar el ciclo por sí mismo
Mientras tanto, Philipp ha aprendido a escuchar su cuerpo. Ahora es bastante buena para predecir qué día o fase del ciclo va a hacer en el entrenamiento. Habla abiertamente con su entrenador para poder controlar lo mejor posible el entrenamiento, pero también la dieta. Ella trata de compensar las altas cargas de entrenamiento con una dieta consciente y suplementos nutricionales específicos.
Philipp ha aprendido a usar su ciclo para sí mismo. El hombre de 35 años quiere transmitir este conocimiento a otros. Ha publicado varios videos sobre el tema en YouTube. Está dirigido deliberadamente no solo a las atletas femeninas, sino también a sus entrenadores. Ella espera que todos puedan sacar algo de él: la gente entra en el intercambio. Los comentarios hasta ahora han sido consistentemente positivos, dice ella.
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club deportivo | 30/10/2022 | 23:35
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