¿Quieres entrenar sin ir al gimnasio? Entonces entrenar con tu propio peso corporal es perfecto para ti. Incluso existe todo un deporte que se basa completamente en entrenar con el propio peso corporal llamado Calistenia. En este artículo veremos más de cerca el entrenamiento con tu propio peso corporal y mencionaremos las ventajas y desventajas.
¿Qué es la Calistenia?
La calistenia es una rama del fitness que utiliza el peso corporal de una persona con poco o ningún equipo. Los ejercicios consisten en movimientos que utilizan grupos de músculos grandes y múltiples al mismo tiempo, como flexiones que entrenan el pecho, los hombros y los tríceps al mismo tiempo. Este tipo de ejercicios ayudan a mejorar la coordinación, la flexibilidad y la fuerza.
La calistenia se originó en Grecia y sigue siendo popular hoy en día. La mayoría de las personas pueden realizar estos ejercicios independientemente de su nivel de habilidad atlética.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas del entrenamiento de fuerza con tu propio peso corporal?
La calistenia es un deporte de fuerza que tiene sus propias ventajas y desventajas. Hemos trazado estas ventajas y desventajas para usted a continuación.
Los beneficios de la Calistenia
Los principales beneficios de la Calistenia son:
- Es barato.
- Puedes entrenar en casa con tu propio peso, pero también al aire libre en un parque.
- La calistenia es una forma funcional de entrenamiento que facilitará las actividades diarias.
- La calistenia es buena para el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de fuerza.
Las desventajas de la calistenia
Las principales desventajas de la Calistenia son:
- No es la forma más efectiva de volverse más fuerte y musculoso.
- Rápidamente llega a un punto en el que progresar se vuelve más difícil, porque depende de su propio peso corporal.
- Cuando tienes una lesión, es mucho más difícil entrenar alrededor de esto. Esto es mucho más fácil con pesas libres y máquinas.
¿Cuáles son los ejercicios populares?
A continuación se enumeran una serie de ejercicios de fitness populares con su propio peso corporal. Estos también son ejercicios básicos que se hacen en Calistenia.
Lagartijas
Este es un muy buen ejercicio para entrenar el pecho, los hombros, los tríceps y la estabilidad central. Este ejercicio también tiene muchas variaciones. Si el ejercicio es demasiado difícil en una posición de tabla alta, puede realizar el ejercicio con las rodillas en el suelo. Algunos de los puntos clave de este ejercicio son:
- Aprieta tus abdominales.
- Mantenga las manos separadas al ancho de los hombros con el hombro sobre las muñecas.
- Baja de forma controlada con los codos hacia adentro.
dominadas
Este ejercicio está destinado a entrenar los músculos de la espalda y los bíceps. Este ejercicio también tiene muchas variaciones. Puede facilitar el ejercicio usando una banda elástica o haciendo el ejercicio con un compañero de entrenamiento que lo ayude a subir por los tobillos. Los puntos clave de este ejercicio son:
- Tome la barra de dominadas ligeramente fuera del ancho de los hombros.
- Tira de tu pecho hacia la barra.
- Junta los omóplatos.
- Bájate de manera controlada.
estocadas
Este ejercicio entrena los músculos de los muslos y los glúteos. Es difícil hacer este ejercicio más pesado si solo quieres entrenar con tu propio peso corporal. Con muchos ejercicios de peso corporal para piernas te encontrarás con esto, porque es relativamente fácil para tus piernas soportar tu propio peso corporal. Algunos de los puntos clave de este ejercicio son:
- Da un gran paso adelante con los pies separados al ancho de los hombros.
- Húndete a través de tu pierna y asegúrate de que tu pierna esté en un ángulo de 90 grados.
- Luego cambia de pierna.
Abdominales
Este ejercicio está destinado a entrenar los músculos abdominales. Este ejercicio nuevamente tiene muchas variaciones con las que puedes experimentar. Los puntos clave de este ejercicio son:
- Acuéstese boca arriba y deje que sus rodillas apunten hacia arriba.
- Mueve el pecho hacia las rodillas contrayendo los abdominales.
- Mantenga los brazos cruzados sobre el pecho durante todo el movimiento y baje de forma controlada.
Me lo pido
Con este ejercicio podrás entrenar el pecho y los tríceps con tu propio peso corporal. El ejercicio se puede realizar en un banco o entre dos barras de inmersión. Algunos de los puntos clave de este ejercicio son:
- Apoye sus manos en las manijas o en el banco detrás de usted.
- Baje los brazos de manera controlada hasta que estén en un ángulo de 90 grados.
- Empújese hacia arriba y apriete los tríceps.