Para algunos, tomar un multivitamínico es un hábito instaurado desde hace mucho tiempo que se implementa como parte de una rutina diaria de salud, una pequeña píldora práctica diseñada para brindar una gran cantidad de vitaminas y nutrientes que su cuerpo puede estar necesitando. Y aunque esto puede ser un acto de buena medida o el resultado de años de acondicionamiento (¿recuerdas las vitaminas de los Picapiedra?), plantea la pregunta: ¿realmente necesitas tomar un multivitamínico? Bueno, parece que la respuesta no es tan simple, ya que hay una gran cantidad de opiniones sobre si realmente necesitas o no estas píldoras mágicas.
Para comenzar, la Dra. Erin Barrett explica que su cuerpo produce muchas de las cosas que necesita para llevar a cabo sus funciones, “pero hay algunas cosas que nuestro cuerpo simplemente no puede producir, como vitaminas, minerales, omega-3 y algunos aminoácidos. ácidos, que son los componentes básicos de las proteínas”. Estos nutrientes se consideran esenciales porque nuestros cuerpos los necesitan para sobrevivir, pero también porque nuestros cuerpos no pueden producirlos, lo que significa que de alguna manera debemos incluirlos en nuestra dieta.
A pesar de su dieta y sus esfuerzos por comer sano, Barrett comparte que hasta el 90 % de las personas no obtienen lo que necesitan de los alimentos que comen. Esto explica por qué tantas personas confían en los suplementos como las multivitaminas para darle nutrientes a su cuerpo. Pero en algunos casos es innecesario que una persona tome un multivitamínico. Dietista registrado jean madejas comparte que aquellos que no tienen restricciones dietéticas significativas que comen una dieta variada y saludable no necesitan tomar un multivitamínico, ya que es probable que estén nutriendo adecuadamente sus cuerpos con alimentos.
Pero, ¿cómo saber si debería tomar un multivitamínico? A continuación, algunos expertos ayudan a desentrañar este tema candente de una vez por todas.
¿Qué es un multivitamínico?
Las multivitaminas sirven como un suplemento dietético que contiene vitaminas hidrosolubles (las ocho vitaminas B y C), vitaminas liposolubles (A, D, E, K) y minerales (hierro, zinc, calcio, selenio, cobre, manganeso, cromo , yodo, potasio, molibdeno y magnesio). A menudo puede encontrarlos en forma de tabletas, cápsulas, polvos y líquidos. Nutricionista melissa morris le gusta pensar en un multivitamínico como una póliza de seguro adicional. «Si bien no debe reemplazar una dieta saludable, puede ser un complemento de una dieta saludable», agrega, «un multivitamínico puede ayudarlo a obtener los nutrientes que pueden faltar en sus alimentos o bebidas».
¿A quién benefician?
Aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana y aquellos que evitan los productos lácteos pueden necesitar la ayuda de un suplemento multivitamínico para asegurarse de obtener suficiente hierro, vitamina B12 y vitamina D. sé más productivo que tomar un multivitamínico, comparte Hank, ya que no necesitas todo en una píldora general.
Por ejemplo, a medida que envejece, es posible que su cuerpo no absorba tan bien las vitaminas y los minerales, comparte Morris, por lo que un multivitamínico puede ser esencial en este punto (por supuesto, según las instrucciones de un profesional médico). Los médicos también recomiendan un multivitamínico para las mujeres antes de quedar embarazadas y durante el embarazo para garantizar que obtengan suficientes nutrientes.
Además, si su dieta no es rica en nutrientes (piense en alimentos procesados, refinados y llenos de azúcar), es posible que también le falten nutrientes esenciales. Por lo tanto, un multivitamínico podría garantizar que esté alimentando adecuadamente su cuerpo y obteniendo todas las vitaminas que necesita.
Para realmente llegar al fondo de si usted es el candidato adecuado para un multivitamínico, lo mejor es consultar con su médico. Podrán verificar la cantidad de ciertos nutrientes en su sangre. Si bien realmente no hay síntomas reveladores de si su cuerpo necesita o no vitaminas y minerales, sentirse más fatigado de lo normal es a menudo un indicador clave.
Asegúrese de elegir el multivitamínico adecuado
Si observa el pasillo de vitaminas en cualquier farmacia, notará la amplia variedad de suplementos entre los que puede elegir. Si bien los más agradables estéticamente o los más populares pueden captar su atención, asegúrese de seleccionar una marca que haya sido probada por terceros. Esto asegurará que su producto realmente esté hecho de lo que se indica en la etiqueta y que no esté contaminado con posibles sustancias nocivas.
Hanks comparte que es una buena idea evitar las versiones gomosas de las vitaminas, ya que tienden a tener azúcares agregados e ingredientes adicionales como sodio y colorantes que no son necesarios. “Además, se deben evitar las multivitaminas con hierbas o extractos a menos que lo autorice un médico, ya que no se han investigado tan bien”. Buscar una verificación de USP (lo que significa que un suplemento es puro y realmente contiene lo que dice la botella), también es importante cuando se toma un multivitamínico. Hanks dice que también debe evitar las megadosis de vitaminas (más del 100 % de la dosis diaria recomendada), ya que no hay ningún beneficio en abusar de las vitaminas y, en algunos casos, demasiado de un nutriente puede ser dañino.
Entonces, ¿realmente necesita tomar un multivitamínico?
Bueno, esto depende. Hanks dice que ella sigue el enfoque de «la comida primero» para la salud. “Con algunas excepciones, los humanos pueden obtener todas las vitaminas y minerales que necesitan solo de los alimentos”, comparte. Tomar un multivitamínico puede cubrir las bases y generalmente no será dañino, realmente no es necesario si tiene la intención de seguir una dieta variada y llena de frutas, verduras, granos integrales, grasas saludables y productos de origen animal. “Las multivitaminas no deben usarse en lugar de consumir alimentos como frutas y verduras, porque estos alimentos vienen con fibra, agua y antioxidantes que las píldoras obviamente no tienen”, dice Hanks.
Ha habido un puñado de estudios sobre si o no tomar un multivitamínico diario proporciona beneficios a su cuerpo y protege su salud. Pero, a pesar de las afirmaciones de que las multivitaminas son buenas para la salud, no están completamente respaldadas por investigaciones. Hanks dice que esto se debe a que la industria de los suplementos está haciendo un gran trabajo en la comercialización del multivitamínico. «Creo que los consumidores se dejan influir por los muchos «beneficios para la salud» que supuestamente brindan estos productos, y tomar una píldora que ‘cubre todas las bases’ para muchas personas es mucho más fácil que esforzarse en llevar una dieta balanceada». Entonces, si bien no hay suficiente investigación significativa sobre las multivitaminas, muchos médicos prescriben multivitaminas u otros suplementos a los pacientes en lugar de educarlos sobre la dieta.
Si bien no hay ningún daño real en tomar multivitaminas, y pueden brindar beneficios potenciales para su salud, ninguno de estos beneficios es seguro, todavía. Como se mencionó anteriormente, hay un grupo específico de personas que se beneficiarían de tomar un multivitamínico diario. Pero, para aquellos que no tienen restricciones dietéticas significativas o tienen problemas de salud que causan el agotamiento de los nutrientes esenciales, lo ideal es centrarse en satisfacer las necesidades nutricionales con los alimentos que comen.
Su médico o dietista puede recomendar un régimen de suplementos adaptado a los nutrientes específicos que le faltan, lo que puede ser más útil que un multivitamínico genérico que contiene nutrientes adicionales que quizás no necesite. Con cualquier tipo de suplemento que esté tomando, es importante hablar con su médico, ya que podrá recomendarle un multivitamínico que funcione mejor para usted.