El otoño también tiene sus beneficios, para el cuerpo y la mente

Un cambio que también repercute en la mente: «Hablamos de Trastorno Afectivo Estacional, el llamado Triste, o un trastorno del estado de ánimo estacionalque’melancolía otoñal evidente sobre todo en los muy diferentes cambios de estación».

En la base de esta melancolía, como destaca un estudio deUniversidad de Copenhagueel sert o el neurotransmisor de la serotonina. «El estudio reveló que con la llegada del otoño y por tanto de la oscuridad, se produce una aumento de sert lo que provoca mayor tristeza. Este funciona captando la serotonina y cerrándola dentro de una célula nerviosa, desactivándola y no permitiendo que llegue a la sinapsis donde traería los beneficios de su acción. Los vínculos entre sert y mood ya habían surgido pero gracias a este estudio se confirma que el cambio de estación tiene efectos reales en el estado de ánimoel medico explica Maria Zaccagnino, psicóloga y psicoterapeuta EMDR.

Efectos anímicos ya evidentes en nuestro país, con diferencias entre norte y sur en detrimento de los primeros donde las personas son más propensas al trastorno.

Lejos de ser un lugar común, el otoño es una estación relajante

Sin embargo, no todo es malo. Entre los beneficios del otoño, se encuentra la ralentización del organismo “Al igual que los animales, los hombres también tienen tendencia a entrar en hibernación, lo que en nuestro caso se traduce en una ralentización de los ritmos. No es una casualidad: después del verano, el cuerpo necesita descansar y las bajas temperaturas no solo lo permiten sino que animan a quedarse más en casapara pasar el tiempo en paz “explica el Dr. Castaldini que continúa” Los dioses también ocurren cambios de comida. En primer lugar bebemos más: el organismo en su totalidad necesita llenar las reservas de agua de consumo durante la temporada de verano. Es más, también hay una tendencia a comer más y alimentos más calóricos: es un motivo histórico, en el pasado había una mayor escasez de alimentos y por tanto el otoño era la época ideal para prepararse para el invierno».

Tampoco hay que subestimar el hecho de que se pueden pasar más horas al aire libre: “Aunque los días de sol sean menos y las horas de oscuridad más largas, es fundamental permanecer siempre a la luz y al aire libre porque la producción de vitamina D y serotonina no dependiendo sólo del sol mismo sino de la vida al aire libre. Para ello es útil continuar realizar actividad física, quizás más moderada según las necesidades del organismo. Sin mencionar que cuanto más tiempo pasas al aire libre, más fuerte es tu sistema inmunológico ”, explica el experto de Faenza.

Restaura el orden y encuentra el equilibrio entre los beneficios del otoño

El otoño es, por lo tanto, casi una estación de renacimiento para el cuerpo. «Gracias a las temperaturas más agradables, tras el calor del verano, y tras una exposición prolongada al sol, la temporada también trae de vuelta un nuevo orden interior a través de la adquisición de hábitos más regulares entre el sueño, la alimentación y las actividades diarias, marcadas por ritmos tranquilos de la naturaleza que es como si estuviera enviando el mensaje de “soltar”» explica el Dr. Michela Francia, psicoterapeuta, jefa del Servicio de Psicología Hospitalaria del Hospital Municipal de Lecce.

Esta actitud también ayuda mucho a salir de la tristeza.: «Retomar los horarios regulares de sueño, ralentizar las actividades en la segunda parte del día, tomar una dieta estacional muy rico en vitaminas pero también una actitud más realista haciendo lo que está dentro de sus posibilidadesdejando de lado el “todo y de inmediato” que puede producir más estrés y fatiga psicofísica, ayuda a evitar la melancolía».

No subestimes el bienestar de hacer lo que realmente te gusta “La clave está en cuidarse y escucharse. Haciendo lo que más te gusta, relájate y busca sensaciones placenteras. Además también la actividad física parece traer muchos beneficios para el estado de ánimo“Explica el Dr. Zaccagnino, se hace eco del psicoterapeuta Francia” También es necesario llevar a cabo algunas actividades agradables y gratificantes que comenzaron en el verano ser incluidos en nuestra vida diaria, así como organizar los días de forma ordenada pero flexible. Aprovecha el fin de semana para exponerte más al sol, entre paseos y actividad física al aire libre».

Nutrición, lo que es bueno para el cuerpo y la mente en otoño

siempre importante, la alimentación en otoño goza de mayor interés: «Naturalmente más rica en vitaminas, la comida de temporada también tiene un gran aporte de agua. Calabazas, coliflores, coles y alcachofas son imprescindibles, pero lo importante es autorregularse. De hecho, aunque el cuerpo tiende a tomar más, en comparación con épocas pasadas, hoy en día nos movemos menos por lo que ya no es necesario “abastecerse””, explica el Dr. Castaldini.

Por lo tanto, es fundamental elegir alimento que ayuda al cuerpo pero también al estado de ánimo: “Los plátanos rico en sales minerales, vitaminas B y potasio dan energía, alivian el estrés y también son amigos del estómago, indicados para quienes padecen gastritis y reflujo gastroesofágico. Incluso el nueces son importantes, contienen vitaminas liposolubles como las del grupo A y E, magnesio y omega3 aliados del corazón, cerebro y vista, por tanto neuroproteínas que estimulan las funciones cognitivas y reducen la tensión y el estrésel medico explica Manuela Mapelli, nutricionista que continúa «le lentejas y todas las legumbres rico en ácido fólico, magnesio y aminoácido tirosina. los huevocon omega 3 y vitaminas A, B y D, estimular el pensamiento positivo mientras que las bayas combaten el estrés porque liberan hormonas».

Tampoco hay que subestimarlo espinacas y boniato, implicados en la liberación de serotonina, y chocolate negro «Libera endorfinas y serotonina y es un gran descanso a media mañana y media tarde, o antes de hacer deporte. Una pequeña pieza antes de acostarse induce a un buen sueño. Siempre que sea al menos un 85% oscuro”, concluye la nutricionista.

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