Consejos de Fisiorunning para correr bien a pesar de la escoliosis
Dario Domeniconi
16 de septiembre
Suponiendo que el la escoliosis no cura podemos hacer mucho para desacelerar o detener su progresión. Sobre todo para reducir el dolor y evitar problemas respiratorios. En Fisiorunning recomendamos seguir los siguientes pasos para vivir con escoliosis y correr sin dolor: hacer estiramientos y ejercicios de estiramiento; hacer fisioterapia; sea siempre muy gradual en el entrenamiento; tener una postura correcta para correr; use un calzado adecuado; tener una cadencia de carrera alta.
Escoliosis, terapias útiles
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Teniendo en cuenta la escoliosis juvenil, que deberá ser evaluada y tratada primero por un especialista en ortopediaes frecuente la prescripción de uno gimnasia correctiva. Solo en casos severos, el médico usará aparatos ortopédicos y cirugías de corrección de inclinación. Fisioterapia y ejercicio diario ayudar a reducir el empeoramiento de la escoliosis y el dolor. En Fisiorunning enseñamos ejercicios que el paciente hará a diario en casa. Estos tienen como objetivo alargar las cadenas musculares, incluyendo brazos y piernas, y dar elasticidad y fluidez de movimiento a las estructuras. Al mejorar el control motor por parte del sistema nervioso central. El fisioterapeuta seguirá el ejercicio paso a paso, dirigiendo el movimiento hacia posiciones de corrección de escoliosis. Permitiendo así un aprendizaje motor que se puede utilizar de forma independiente. En casos de dolor intenso, el terapia manual para normalizar el tono muscular.
Los mejores ejercicios para la escoliosis.
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Un corredor con escoliosis deberá priorizar los ejercicios correctivos antes de correr. Además, es imprescindible un buen calentamiento con movimientos dinámicos de estiramiento. Así que movilizar el compartimento del tronco y los brazos, que suele ser descuidado por los corredores, será una prioridad. Estírese con los brazos hacia arriba mientras camina. Controla los movimientos de la columna sentado sobre una pelota suiza. Desde la posición supina, estire las piernas hacia arriba paralelas a la pared mientras exhala profundamente. Extremadamente fomentar la rotación y la inclinación lateral del tronco especialmente en el lado más bloqueado, ayudará a estimular más los músculos menos activos.
Correr con escoliosis: qué postura se adapta mejor
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Asumiendo que NO existe una postura ideal o correcta para correr. Cada uno de nosotros se adapta al mundo exterior con una carrera personal y exclusiva que tiende a utilizar los músculos más hábiles y entrenados. Debido a las características de adaptabilidad, nuestro cuerpo puede cambiar de actitud postural. Si una actitud postural provoca dolor o lesión, será fundamental buscar una alternativa. Por eso damos a continuación algunos consejos muy generales sobre a qué prestar atención durante la carrera, suponiendo que todos los cambios posturales implican entrenamiento y gradualidad.
Empezando por arriba será fundamental evitar la flexión del cuello hacia adelante y la rigidez cervical. Así que trata de mira hacia adelante 10/20 metros y no mires tus pies. Evite llevar los hombros a las orejas y manténgalos hacia adelante. Es necesario sentir el omóplato moviéndose posteriormente sobre el pecho de forma armoniosa con el movimiento de los brazos. El tronco no debe girar excesivamente con los brazos sino inclinarse unos grados hacia delante. Como si estuviéramos a punto de caer hacia adelante. Los brazos se mueven de tal manera nunca mires tus manos por el rabillo del ojo (por lo tanto no muy lejos) y sintiendo pasar las manos a la altura de las dos caderas. Evite apretar los puños o sostener objetos en la mano mientras corre. Para mejorar la amortiguación en el suelo y reducir el impacto tendremos que evitar rebotes y trata de apoyarte en la parte media del pie y no en el talón. Al colocar el pie en el suelo, la vertical de la rodilla debe corresponder a la punta del pie y no al talón. Prefiero el altas cadencias con pasos más cortos. L’análisis biomecánico de Fisiorunning running sirve para corregir estos hábitos posturales de carrera que incentivan el riesgo de accidentes. Especialmente en caso de escoliosis.
16 de septiembre de 2022 (cambio 16 de septiembre de 2022 | 11:33)
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