Un experto en FITNESS probó el entrenamiento de glúteos de Kim Kardashian y compartió su reseña.
La gurú del fitness quería lograr las piernas tonificadas y los glúteos admirables de Kim Kardashian, pero dijo que está contenta de no tener que hacer otra pierna un día después.
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Mollie Davies escribió un blog de fitness en guía de tom compartiendo su experiencia haciendo el desafiante entrenamiento de piernas de Kim Kardashian.
Para comenzar, Davies se aseguró de hacer un entrenamiento previo adecuado.
“Me aseguré de haber completado una larga rutina de estiramiento de antemano, con mucha atención a mis isquiotibiales, ya que se tensan con bastante facilidad”, dijo Davies.
El entrenamiento en sí fue de 40 minutos de duración.
La entrenadora personal de Kim Kardashian, Melissa Alcantara, reveló la rutina de ejercicios a Davies.
Ella solo hace estos ejercicios dos veces por semana, dijo Alcantara.
El entrenamiento de piernas de la hermana Kardashian incluye:
- Estocadas caminando (4 series de 20 repeticiones en cada pierna):
- Puente de glúteos elevado (4 series de 20 repeticiones en cada pierna)
- Sentadillas en copa elevadas (4 series de 12-20 repeticiones):
- Patadas de glúteos (5 series de 50 repeticiones)
- Sentadillas divididas búlgaras (4 series de 12 repeticiones en cada pierna)
- Curl de isquiotibiales con mancuernas (4 series de 12-20 repeticiones)
“A pesar de encontrar que los retrocesos de glúteos son relativamente fáciles de completar, me di cuenta casi al instante de que mis glúteos habían recibido un gran entrenamiento”, dijo Davies.
Lo bueno del entrenamiento es que puedes modificar los pasos para hacerlo más fácil o más intenso.
“Las rutinas efectivas de glúteos no tienen por qué ser intimidantes, ni necesitas un montón de equipo o ser un conejito de gimnasio total”, dijo Davies.
“El día después de este entrenamiento, realmente pude sentirlo en mis piernas, y me di cuenta de que para construir los alfileres esculpidos de mis sueños, necesito diversificar mis entrenamientos de la parte inferior del cuerpo con más frecuencia”.
“Me alegro de no tener otro día de pierna en las cartas durante una semana…”
Incluso si el cuerpo de tus sueños no es el de Kim K, aún puedes probar su rutina de ejercicios.