LAn verano, el deporte se practica en la playa: ésta se convierte en el nuevo y sugerente lugar donde realizar los habituales protocolos de entrenamiento personalizado. «Lo importante es que los ejercicios siempre los desarrolle el entrenador personal»Explica Matteo Piran, preparador físico y entrenador de CrossFit.
Deportes en la playa: el entrenador es tech
Tener una visión precisa y confiable de la condición física de uno es el nuevo mantra. Y explica la creciente pasión por la tecnología portátil para el control del bienestar.
Incluso las celebridades eligen lugares sugerentes para entrenar (@izabelgoulart / Instagram)
«Este año muchos relojes inteligentes y rastreadores están agregando funciones para profundizar en parámetros como la temperatura corporal, niveles de estrés, calidad del sueño y frecuencia cardíaca. Soportes para crear estadísticas en términos de rendimiento y progreso» dice Piran.
«El interés por las obras de respiración y conciencia va en aumento y cada vez son más numerosas personas que optan por un entrenamiento combinado que involucre mente y cuerpo.
Así, las prácticas de yoga (disciplina gimnástica y respiratoria) o el tai chi chuan (meditación en el movimiento) confluyen en una sola sesión cada vez más a menudo junto al mar con trabajos de fortalecimiento muscular».
Natación, un árbol de hoja perenne
Involucra todos los músculos del cuerpo y sigue siendo una actividad querida: «La natación es el único deporte de alta intensidad pero a la vez relajante. Aumenta el metabolismo, fortalece los músculos y mejora la capacidad pulmonar», explica la experta.
Deportes en la playa: estilos de natación
La natación sí adelgaza de forma eficaz, tanto que los expertos del sitio nadando.org han identificado los cuatro estilos perfectos para aligerar la silueta, indicando además en qué aguas son ideales. aquí están
Rana: Fortalece el ritmo cardíaco y la actividad pulmonar mientras tonifica la parte superior de la espalda y el pecho, los tríceps, los isquiotibiales y la parte inferior de las piernas. Consumo medio de calorías: 200 calorías / 30 minutos.
atrás: Perfecto para practicar en un lago, es genial para los trabajadores de oficina porque estar de pie en el agua ayuda a estirar la columna y mejorar la postura. Tonifica el abdomen, piernas, brazos, hombros y glúteos. Consumo medio de calorías: 250 calorías / 30 minutos.
estilo libre: es el mejor para dar tono especialmente a los músculos de la espalda, con beneficios también para las nalgas y los hombros. Por la velocidad de ejecución estimula la combustión de energía. Consumo medio de calorías: 300 calorías / 30 minutos.
Mariposa: es el más exigente porque requiere un esfuerzo intenso, entrenamiento y constancia, pero estimula el desarrollo de la masa muscular en la parte superior del cuerpo, tonificando el pecho, el estómago, los brazos (especialmente los tríceps) y los músculos de la espalda. Aumenta la flexibilidad, la elasticidad, alarga el cuerpo y mejora la postura. Consumo medio de calorías: 450 calorías / 30 minutos.
Los deportes más populares
Las disciplinas que se enfocan en movimientos funcionales con una alta intensidad de ejecución siempre son muy populares, al igual que las bicicletas eléctricas y el jogging.
«La pasión por el pádel se sigue extendiendo: es divertido y es un gran ejercicio para el tren superior, además de mantener activas las piernas. Cada vez hay más playas organizadas con áreas de juego que ofrecen una vista panorámica y el ambiente relajado con las olas de fondo.
Con la ayuda de un entrenador, se puede dominar con relativa rapidez y, cada vez con más frecuencia, se combina con sesiones semanales de estiramientos y alargamientos para mejorar el rendimiento», añade Piran. El voleibol de playa también se ha convertido en una pasión para los amantes de las actividades que no son en solitario.
Maximiza la velocidad y la fuerza, además de promover la coordinación ojo-mano, lo que produce beneficios positivos en el equilibrio en general. «La pasión por herramientas como las pesas rusas (la “bala de cañón” con mango), las pesas y las mancuernas es rampante: dan buenos resultados y son fáciles de llevar».
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