A menudo se ha pensado que una caminata rápida después de la cena ayuda a digerir una comida.
Ahora, los científicos han demostrado que caminar solo dos minutos después de comer puede traer consigo una gran cantidad de beneficios para la salud.
Una caminata ligera después de una comida puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ayudar a prevenir complicaciones como la diabetes tipo 2, según descubrieron investigadores de la Universidad de Limerick.
Los científicos han sugerido que una caminata de 15 minutos es óptima, pero incluso las ‘mini caminatas’ de dos a cinco minutos ofrecen algún beneficio.
Los expertos han aconsejado una caminata corta dentro de los 60 a 90 minutos de haber comido.
Ellos creen que este es el mejor momento para minimizar los picos de azúcar en la sangre, ya que es cuando los niveles de azúcar en la sangre tienden a alcanzar su punto máximo.
Los picos de azúcar en la sangre ocurren cuando su azúcar en la sangre aumenta y luego cae bruscamente después de comer.
Con el tiempo, es posible que su cuerpo no pueda reducir el azúcar en la sangre de manera efectiva, lo que puede provocar diabetes tipo 2. Por lo tanto, es importante controlar los niveles de azúcar en la sangre y evitar picos de azúcar en la sangre.
La investigación, que se publicó en la revista Sports Medicine, analizó los resultados de siete estudios que compararon los efectos de sentarse versus pararse o caminar y su impacto en la salud del corazón, incluidos los niveles de insulina y azúcar en la sangre.
Los investigadores descubrieron que estar de pie después de una comida era mejor que sentarse, pero una caminata rápida era más efectiva para regular los niveles de azúcar en la sangre.
Cuando los participantes caminaron después de las comidas, sus niveles de azúcar en la sangre fluctuaron más gradualmente que los que simplemente se sentaron.
Para las personas con diabetes tipo 2, es importante mantener los niveles de azúcar en la sangre lo más estables posible para controlar la enfermedad y ayudar a prevenir problemas de salud graves, como enfermedades cardíacas, pérdida de la visión y enfermedades renales.
La diabetes tipo 2 es una afección crónica pero manejable; sin embargo, las personas que la padecen tienen más probabilidades de desarrollar otras enfermedades mortales o sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Hablando con The Sun, Aidan Buffey, autor principal de la revisión, sugirió varias formas en que las personas pueden incorporar esta caminata adicional en su vida diaria.
“Sugeriría bloquear tiempo en su calendario de trabajo para dar un paseo, tal vez los últimos cinco minutos de la hora”, dijo.
«La gente también podría usar una aplicación o un temporizador de teléfono que se active después de un cierto tiempo de estar sentado/trabajando, como 20, 30 o 45 minutos, en los que luego caminaría», explicó.
“Almuerzos andantes, o alejarse de su escritorio y comer en otro lugar de la oficina o al aire libre.
Para aquellos que trabajan en una oficina, Aidan sugirió «correos electrónicos ambulantes» que implican entregar notas o discutir verbalmente el correo electrónico en persona.
También sugirió que las personas intenten caminar o estar de pie en las reuniones siempre que sea posible.
Mientras tanto, los estudios han demostrado que la siesta puede ser un factor de riesgo para enfermedades mortales, incluidas las asesinas silenciosas, como la presión arterial alta.