Los New York Times habla de los beneficios para la salud.
Caminando después de la cena
Olvídate del postre, un paseo después de cenar es la mejor manera de terminar una comida. ¿Por qué? Según los expertos, favorece la digestión, amortigua los picos de azúcar en la sangre e incluso puede ayudar a reducir los síntomas de la diabetes tipo 2. Puro beneficio!
De dos a cinco minutos
Los estudios anteriores se basan principalmente en caminatas de al menos quince minutos. Pero según un nuevo estudio, cuyos resultados se publican en la revista Medicina deportiva, es suficiente caminar de dos a cinco minutos después de una comida. Esto ya podría reducir significativamente sus niveles de azúcar en la sangre. Este estudio se realizó entre grupos sin síntomas de (pre)diabetes y entre grupos con diabetes tipo 2.
Una hora después de comer
El estudio examinó el efecto de sentarse sobre el corazón, el nivel de insulina y el azúcar en la sangre, en comparación con estar de pie y caminar. Esto demostró que una caminata ligera dentro de los 60 a 90 minutos después de una comida tuvo los mejores efectos sobre los niveles de azúcar en la sangre. De hecho, los efectos fueron aún mayores si los participantes dieron un paseo corto. Y era incluso mejor si lo hacían varias veces al día.
Azúcar en sangre estable: ¿por qué?
Un nivel estable de azúcar en la sangre es importante para todos. Su nivel de azúcar en la sangre es la cantidad de glucosa en su sangre. La hormona insulina asegura que las células absorban la glucosa y obtengas energía. ¿Tiene picos significativos en su nivel de azúcar en la sangre o su nivel de azúcar en la sangre es estructuralmente demasiado alto? Esto puede interrumpir la producción de insulina. Esto permite que la glucosa se almacene como grasa, lo que provoca sobrepeso. Pero también puede tener molestias físicas o incluso diabetes a largo plazo.
También es crucial para las personas con diabetes tipo 2 mantener los niveles de azúcar en la sangre en equilibrio. Los pacientes con diabetes experimentan muchas quejas, como sed, fatiga, picazón e inflamación. A veces incluso dificultad para respirar o vómitos. Un nivel estable de azúcar en la sangre puede amortiguar estas molestias.
¡Día 10.000 pasos!
Así que olvídate de esos 10.000 pasos o larga caminata. Si desea mantener estable su nivel de azúcar en la sangre, elija varias caminatas cortas a lo largo del día, preferiblemente después de las comidas.
¿Sueles sentir dolor en la espinilla al caminar? Puedes hacer esto al respecto.
Fuente: New York Times.