C.La relajación y la gimnasia al despertar son la combinación ganadora para empezar el día de la mejor manera posible. La mañana tiene oro en la boca”, dice un viejo proverbio. Por eso es importante explotarlo de la mejor manera. Pero cómo garantizar al cuerpo la recarga de energía adecuada salir con determinación y buen humor? Los expertos no tienen dudas: permítase las debidas horas de descanso nocturnotrae uno a la mesa desayuno sano y equilibrado Estilo italiano y “mover” el cuerpo con ejercicios suaves capaz de despertar los músculos.
Desayuno y entrenamiento: el manual del experto
Entonces, ¿cuál es la “receta” correcta para despertar? Ahí Doctora Silvia MigliaccioEspecialista en Endocrinología y Nutrición Humana y Profesor Asociado de laUniversidad de Roma “Foro Itálico”y el experto en fitness, sergio martinaen colaboración con “Empiezo bien”el portal dedicado a los amantes del desayuno, han desarrollado un beneficio vademécum. Gracias a los expertos será posible combinar los ejercicios correctos de tonificación muscular a un comida sana y equilibrada para llevar a la mesa por la mañana.
Despertar los músculos y energizar el cuerpo.
«En general, la actividad física ayuda al bienestar de las personas en ese aumenta la producción de endorfinas y disminuye el nivel de cortisol, hormona que provoca el estrés. Esto favorece un bienestar físico y mental. Así que empezar el día con un entrenamiento suave es una buena solución para todos», apunta Martina Sergi. Igualmente “dulce” debe ser el desayuno italiano, que debe ser llevado a nuestras mesas todos los días: «Es la comida mas importante del diaes insustituible e indispensable, porque proporciona la energía adecuada para afrontar los compromisos diariamente y garantiza al cuerpo la ingesta de nutrientes fundamentales », enfatiza la Dra. Silvia Migliaccio. Comer un desayuno saludable todos los días es iimportante para todos, deportistas y sedentarios.
Desayuno antes, entrenamiento después
¿Cuándo es más adecuado desayunar: antes o después de realizar ejercicios de gimnasia suave? “Mi consejo es generalmente hacer desayunar siempre antes de la actividad física, incluso en el caso de un entrenamiento suave. Se suele ayunar desde la noche anterior, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre pueden ser bajos (incluso si es normal) y podría correr el riesgo deHipoglucemia inducida por actividad física. Sin embargo, es importante aprender a escuchar a tu cuerpo y a respetar lo que pide”, dice el Dr. Migliaccio.
Complementar líquidos en verano
Con la llegada del verano, «al despertar es justo llevar a la mesa alimentos que seguramente son sabroso para nuestro paladarpero es igualmente importante entrar bebidas para integrar la cantidad justa de líquidos y sales minerales y evitar la deshidratación. Por ejemplo, un buen desayuno podría incluir: un batidoelaborado con 200 g de yogur desnatado, con 100 ml de leche semidesnatada y 200 g de fruta fresca, o jugo de dos naranjas. Todo siempre acompañado de 25-30 gramos de galletaso bizcochos con miel, mermeladas o pastas para untar, o incluso productos horneados dulces. Si prefieres el sabrosoen cambio, una alternativa podría ser un té con 40 gramos de pan Y 20-30 gramos de queso o requesón o tomates e una cucharadita de aceite»Aconseja la nutricionista.
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