La ansiedad puede manifestarse de muchas maneras, desde estar irritable hasta tener dificultad para concentrarse o dormir. Y, por supuesto, está el aluvión de preocupaciones, como si tu cerebro estuviera en un ciclo interminable de ansiedad – sobre todo. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la prevalencia de la ansiedad y la depresión aumentó en todo el mundo en un 25 % solo en el primer año de la pandemia de COVID-19. En cierto modo, es reconfortante saber que no soy el único que se ha sentido más ansioso que de costumbre. Así que he estado en una misión para reducir mi ansiedad, incluso a través de la meditación, la terapia y (¡jadeo!) Reemplazando el café con MUD/WTR (más sobre eso más adelante).
Ahora yo amor mi(s) taza(s) matutina(s), pero hace tiempo que escucho que el café (o la cafeína en general) puede aumentar la ansiedad; además, está el nerviosismo que puede acompañarlo, y el choque posterior cuando pasa demasiado tiempo sin él. Es un ciclo interminable que tenía que parar.
Entonces, hace unos meses, decidí reemplazar mi java con LODOWTRuna alternativa de café que presenta masala chai, que tiene mucho menos cafeina. La marca buzzy afirma que su producto contiene 1/7 de la cantidad de cafeína del café normal, pero supongo que esto es subjetivo según la marca de café que bebas, qué tan fuerte lo preparas, etc. (Algunas bebidas de café pueden tener más de 500 mg de cafeínacual es mucho.)
Naria Le Mire, dietista y entrenador de nutrición explica que los efectos de la ingesta de cafeína pueden basarse en gran medida en la dosis. “Comencemos desde el principio: la ingesta de cafeína afecta nuestro sistema nervioso central, lo que puede afectar las hormonas, como la adrenalina”, dice ella. “Además, la cafeína también afecta nuestro sistema cardiovascular — tales efectos pueden dar lugar a síntomas de ansiedad.” Sin embargo, Le Mire señala que la investigación muestra que los efectos de la cafeína en el cuerpo humano son dependiente de varios factores, incluido el estado de salud, la porción y la frecuencia de consumo de cafeína. “Reducir la cafeína puede beneficiar a un individuo, especialmente a aquellos que ya pueden tener ansiedad”, explica.
Dr. Raghu Kiran Appasani, asesor de MUDWTR, secunda esta noción. “La cafeína es actualmente la droga más utilizada en el mundo y está clasificada como estimulante”, le dice a TZR en un correo electrónico. “Aquellos que ya están predispuestos, o que enfrentan un aumento de la ansiedad, el trastorno de pánico o el trastorno de ansiedad social por desempeño parecen ser particularmente sensibles a los efectos ansiogénicos de la cafeína y pueden tener un mayor riesgo de empeoramiento de los síntomas”.
Le Mire dice que reducir la cafeína “también puede ayudar a mejorar los patrones de sueño (que pueden causar cambios hormonales y resultar en cambios de peso no deseados), reducir la ingesta calórica diaria (piense en cuántas calorías hay en un Frappuccino) e incluso ayudar a mejorar la salud del cuerpo. capacidad de absorber los nutrientes de los alimentos”. Las pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 establece que no debe consumir más de 400 mg por día de cafeína. Pero por supuesto, su el umbral de cafeína puede diferir del de otra persona: una taza de café puede provocarle nerviosismo; mientras tanto, su compañero de trabajo está en su cuarta taza y le va bien. “Como de costumbre, todo con moderación, y escuchar a tu cuerpo es vital”, dice Le Mire. “Si nota un cambio, como un aumento del ritmo cardíaco, dolores de cabeza o cualquier molestia, puede ser la forma en que su cuerpo le dice que algo anda mal. ¡Entonces escucha!” Appasani secunda eso. “Demasiado de cualquier cosa puede ser malo para ti”, dice. “Si nota síntomas de ansiedad, trastornos del sueño, cambios de humor, impacto negativo en las relaciones/trabajo y el funcionamiento social, u otros síntomas físicos (problemas estomacales/gastrointestinales), podría ser el momento de evaluar su consumo”.
¿Cómo funciona MUDWTR?
Ahora, volvamos a MUDWTR. El contenido de cafeína en este suplemento no es cafeína del café. Sí, la cafeína del té es diferente. Se une a un aminoácido llamado L-teanina — en lugar de esos breves estallidos de energía que podría obtener del café, es más prolongado. Entonces, si bien puede sentir un choque con el café, este no suele ser el caso con el té. Cuando tome MUDWTR, simplemente agregue una cucharada del polvo a un poco de agua caliente (o incluso a temperatura ambiente, como hago a menudo) y haga espuma (su kit de inicio, más sobre eso a continuación, viene con un espumador gratis). Sí, se ve como barro real (solo que más claro), pero tenga la seguridad de que lo hace. no gusto Además, puede agregar leche (o una de origen vegetal) o mitad y mitad, y agave o azúcar de coco para darle vida si lo desea.
Appasani dice que debido a que la cafeína es una droga, al igual que muchas otras drogas, puede convertirse en un refuerzo y tiene un potencial adictivo. “Disminuir el consumo de cafeína le permite a tu cuerpo entrar en una homeostasis saludable, o un ‘estado de flujo’, en el que puede regular el estado de ánimo, la atención y el sueño a partir de hormonas y sustancias químicas intrínsecas dentro de nosotros”, explica. “Hay algunos beneficios de la cafeína en pequeñas dosis, como la dosis incluida en MUDWTR chai. Obtiene los beneficios positivos de la cafeína, pero también ayuda a equilibrar su estado de ánimo, estrés, ansiedad y concentración debido a un equilibrio único de hongos naturales”.
Como mencionó Appasani, MUDWTR contiene muchos otros ingredientes buenos para usted, como varios hongos adaptogénicos, incluidos chaga, reishi y melena de león. Los sabores de la cúrcuma y la canela también hacen que MUD/WTR sea más sabroso que la taza promedio de café solo. Y estos adaptógenos funcionan al inducir el estado de alerta mientras reducen el estrés y la ansiedad antes mencionada. Appasani dice que todo se reduce a estar en sintonía con tu cuerpo y saber cuándo una sustancia se vuelve demasiado. “A medida que avanza en su viaje de disminución de la ingesta de cafeína, le recomiendo que lleve un diario y realice un seguimiento de su estado de ánimo, nivel de estrés y patrones de sueño”, dice. “Notará rápidamente el impacto directo de tales cambios en su bienestar general”.
Cómo nació MUDWTR
Shane Heath, el fundador de MUDWTR (en la foto de arriba), le dice a TZR que le gustaba el café, todo, desde el olor y el sabor hasta el ritual. “Pero, después, tenía un pico ansioso de alerta, seguido de un choque nervioso e improductivo”, dice. “También estropearía mi sueño y me dejaría atontado al día siguiente”. A medida que más de sus amigos comenzaron a dejar (o minimizar) la bebida, pensó que tenía que haber una mejor alternativa. “Así que dejé el café y me dispuse a crear uno nuevo”, dice. Su objetivo era que también apoyara la claridad mental, el rendimiento físico y la inmunidad, todo mientras también sabía bien.
Sin embargo, su viaje para crear MUDWTR también se convirtió en un viaje de autodescubrimiento: comenzó a meditar, a hacer ejercicios de respiración, a escribir un diario, a viajar y probó algunos dietas ayurvédicas (que se enfocan en equilibrar diferentes tipos de energía en su cuerpo). También se volvió fanático de los podcasts y se inspiró en Paul Stamets, micólogo (alguien que trabaja con hongos), investigador médico y autor. Así que Heath decidió combinar hongos adaptogénicos y especias en un nuevo tipo de “café”. “En broma lo llamé ‘barro’”, dice. Y, pronto, notó sus beneficios, desde mejorar su estado de ánimo hasta su sueño. Ahora, unos meses después de mi propio experimento MUDWTR, puedo estar de acuerdo en que me ayudó a sentir una lote mejor, y también ha disminuido mi ansiedad.
En TZR solo incluimos productos que han sido seleccionados de forma independiente por nuestros editores. Es posible que recibamos una parte de las ventas si compra un producto a través de un enlace en este artículo.
Hechos rápidos
- Precio: $60 (para una sola compra); $40 (kit de inicio y precio de suscripción)
- Mejor para: Aquellos que quieren evitar los nervios y los choques de las fuentes tradicionales de cafeína, como el café, pero también quieren mejorar la concentración y el sueño.
- Clasificación: 5/5
- Lo que nos gusta: Fácil de preparar como alternativa al café, y también se puede agregar a batidos, galletas, lo que sea.
- Lo que no nos gusta: Toma un tiempo acostumbrarse a la textura granulada/terrosa. (Pero cuando compras algo llamado “barro”, se espera que tenga una textura de barro).
Cómo lo usé y los resultados
Inicialmente, esperaba probar MUDWTR durante una o dos semanas, tal vez un mes. Y cuando lo abrí por primera vez y vi su textura granulosa parecida al barro, pensé: “Le daré un día”. ¡Pero las apariencias pueden ser engañosas! Esa primera copa llevó a otra… y a otra… y otro. Ahora, después de tres meses, siento que lo he estado bebiendo desde siempre, solo que estoy mucho menos ansioso que antes.
De hecho, encontré un correo electrónico antiguo que envié a los representantes de relaciones públicas de MUDWTR después de probarlo. 21 de marzo de 2022: “Acabo de tomar mi primera taza de MUDWTR con un poco de leche de almendras, ¡mmm! (Tratando de dejar el café por un tiempo, a partir de hoy, ¡muy buen momento!) ¡Gracias!” Desde entonces, cambio las cosas (según el día) y, a veces, uso leche de coco o mitad y mitad. Aunque no tienes que agregar un edulcorante, yo hacer prefiéralo con un poco de agave o azúcar de coco. (MUDWTR también vende una crema de coco en polvo, que es de origen vegetal y no contiene azúcar ni gluten, así como azúcar de palma de coco).
Al principio me gustaba tanto que no podía dejar de beberlo. (Incluso le envié un correo electrónico a la empresa y le pregunté si existía tal cosa como demasiado LODOWTR!). También me di cuenta de que si estoy reduciendo la cafeína, no puedo beber tazas interminables de una alternativa de café, porque entonces pueden equivaler a una taza de café normal, en cuanto a cafeína. Entonces, en estos días, trato de limitar mi MUDWTR de una a tres tazas al día. (Incluso tres tazas equivalen a menos de una taza de café promedio, en lo que respecta a la cafeína). Y sé que cuando las personas generalmente dejan de tomar café, lo dejan o comienzan a combinarlo con descafeinado hasta que lo dejan por completo. Pero como soy más una persona del tipo pavo frío, no hice el destete y simplemente cambié a MUD/WTR. Sorprendentemente, yo nunca Tengo un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína. Estaba impresionado.
Como dijo Heath, quería mantener su ritual del café cuando creó MUDWTR, así que yo también lo tengo en cuenta cada mañana cuando tomo mi primera taza. Se ha convertido en una parte fundamental de mi rito matutino. Mientras bebo esa primera taza, antes de sumergirme en mi trabajo de escritura a distancia (como la elaboración de esta pieza), paso unos 30 minutos preparándome para el día, que incluye escuchar una meditación guiada (me gusta “Manifestando un día positivo” de Liza Colpa en Insight Timer) y haciendo el ejercicio de cebado de Tony Robbins. (¡Y no mirar mi teléfono, como las redes sociales o los correos electrónicos, es clave!) Luego tomo otra taza o dos, espaciadas durante la jornada laboral. En estos últimos tres meses, además de sentirme menos ansioso por las cosas más pequeñas, me siento más fresco, tranquilo y sereno, así como más concentrado. Y conciliar el sueño es más fácil que nunca. (Tuve una larga relación intermitente con el insomnio antes de conocer MUDWTR).
¿La baja? Pasé por la lata de servicio de 30 días en mucho menos de un mes y de repente se me acabó. Y cuando pides MUDWTR a través de su sitio, tarda un poco en llegar a menos que quieras pagar el envío acelerado ($15). Entonces, la lata de $ 40 se convierte rápidamente en $ 55, mientras que puede obtenerla de la noche a la mañana a través de Amazon por $ 50 (aunque preferiría darle el negocio directamente a MUD WTR). Y, con su servicio de suscripción, solo puedes obtener una lata al mes. Entonces, si bebe al menos dos tazas de MUDWTR al día, necesitará al menos dos latas de 30 porciones.
comida para llevar
Cuando piensas en cómo la taza de café promedio en Starbucks cuesta alrededor de $ 5 (más o menos), mi Americano de tamaño mediano solía costar casi $ 4 aquí en Los Ángeles, beber MUDWTR es mucho más económico. (Y mejor para su salud en general). Entonces, ¿30 porciones de MUDWTR por $40? ¡Me lo llevo!
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