No.Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicios para los brazos. A menos que tengas 15 años o tengas un físico atlético dado por la Madre Naturaleza, entrenar constantemente es esencial si quieres evitar el tan odiado “efecto cortina”. Principalmente despues de los 40, y aun mas un menopausia comenzó, la grasa también se asienta en los brazos y el sarcopenia, la reducción de la musculatura, se suma para empeorar las cosas. por supuesto no es un deber tener los brazos tonificadospero si es un deseo entonces hay una solución. Efectivamente, las soluciones. El ejercicio dirigido, la nutrición controlada y los nuevos productos cosméticos dirigidos pueden ayudar a remodelar sus bíceps.
Ejercicios para brazos y pectorales: lo que necesitas
Un elástico para entrenar (simplemente también lo puedes encontrar online a precio reducido), unas almohadas, pesas de 2 o 5 kilos dependiendo del nivel de entrenamiento. Estos son los ingredientes que sugiere Jill Cooper, entrenadora personal e influencer internacional, para empezar a trabajar en el fortalecimiento de los músculos de brazos y pectorales.
5 minutos al día es suficiente
Yoga y Pilates, los brazos gracias
No solo pesas, bandas elásticas y flexiones. Incluso las secuencias que se realizan durante las sesiones de yoga y pilates son perfectas para fortalecer los brazos y moldearlos de forma suave y natural. “Las flexiones son siempre los ejercicios básicos de partida para un entrenamiento completo y correcto”, explica paola miretaentrenador personal directora de yoga y pilates y fundadora de Tienda de fitnesscon sede en Piacenza y seguido por una gran audiencia de estudiantes de todo el mundo en Zoom.
Las asanas de yoga o posiciones de Pilates en las que hay que levantar y estirar los brazos, por ejemplo, son muy adecuadas para fortalecer y moldear brazos y pectorales. Y al mismo tiempo ayudan a mantener una buena funcionalidad de la espalda, la columna y las piernas, así como el “core”, la parte central del cuerpo. Un entrenamiento completo y no agresivo, apto para cualquier edad y situación física.
Incluso en el coche
Para aquellos acostumbrados a optimizar sus sienes, también existe un ejercicio muy sencillo que se puede realizar en el coche. En el semáforo o en una cola de tráfico, coloque las manos en el volante en la posición “reloj 10:10”, manteniendo los brazos lo más rectos posible. Apriete fuerte, mantenga la tensión durante 30 segundos, haga una pausa de 10 segundos y repita dos veces más, siempre con pausas.
En la oficina o en casa, en trabajo inteligente
Incluso aquellos que se sientan en sus escritorios durante muchas horas al día pueden tomarse unos minutos de descanso dedicándose a Ejercicios para fortalecer los brazos. Sentado con la espalda recta, la cabeza alineada con la columna, coloque su antebrazo hasta el codo en el escritorio, luego cierre sus manos en puños. Empuje los puños con fuerza contra el suelo, mantenga la tensión durante 30 segundos. Haga una pausa de 10 segundos y repita 3 veces más, siempre tomando descansos. Repite poniendo el antebrazo y los puños cerrados debajo del piano, luego empuja fuerte hacia arriba, manteniendo la tensión 30 segundos. Haga una pausa de 10 segundos y repita 3 veces. Los hombros y el cuello no deben contraerse, los hombros deben mantenerse bajos. El abdomen debe mantenerse contraído con el ombligo hacia atrás, idealmente hacia la columna.
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