¿Siempre te sientes cansado en enero? Es normal, pero no es una fatalidad.

Para muchos de nosotros, las festividades de fin de año han sido una oportunidad para desconectar del trabajo. Sin embargo, pocos días después de regresar, la fatiga ya está de vuelta. Motivación en declive, energía a la baja, moral frágil… Aunque enero llega con promesas de renovación, muchos sentimos que entramos en el nuevo año arrastrando los pies.

Pero no hay que sentirse culpable. Según Adrian Chaboche, médico general y psicoterapeuta, esta fatiga es normal en esta época del año, principalmente debido a la falta de luz solar. “La ausencia de la luz solar induce la producción temprana de melatonina, la hormona que prepara nuestro cuerpo para el sueño. Por lo tanto, no es sorprendente que deseemos acurrucarnos en el sofá”, explica Chaboche.

Esto también ocurre por la mañana, cuando la producción de cortisol, la hormona que nos impulsa a comenzar el día, se retrasa. “Nuestro ritmo se desplaza, y nos sentimos cansados más tiempo por la mañana”, añade Julie Salomon, pediatra.

Factores de estilo de vida que contribuyen a la fatiga

La fatiga de enero se explica también por otros factores fisiológicos. “Con el frío, necesitamos más energía y, por ende, consumir más calorías para producir calor, lo cual puede ser agotador, especialmente si no adaptamos nuestra alimentación”, señala el Dr. Chaboche.

Adaptar nuestra dieta no significa eliminar frutas y verduras, ya que esto podría profundizar la sensación de agotamiento. Además, la menor actividad física también contribuye a un menor bienestar. “Es la época de las epidemias virales, cuando nuestro cuerpo lucha contra virus, lo que afecta la energía disponible”, agrega Salomon.

Chaboche también resalta una disonancia en nuestra relación con el tiempo y el trabajo. “El invierno debería ser un tiempo para descansar y recargar energías, pero paradójicamente, es la época en la que más se exige rendimiento”, concluye.

Permitámonos desacelerar y no hacer nada

Optar por quedarnos en casa en lugar de salir hasta el amanecer no debe generar culpa. “La fatiga tiene una función útil, ya que prepara el cuerpo para el sueño. El descanso es regenerador, permite ganar energía y procesar lo aprendido”, explica Chaboche.

Esto no implica hibernar hasta la primavera. “Estar en un estado de reposo tranquilo es beneficioso”, añade el Dr. Chaboche, instando a disfrutar del invierno para reaprender a “no hacer nada”. Esto incluso puede ser reparador para la mente.

¿Cómo recuperar energía?

El descanso ayuda, pero hay más formas de sobrellevar la fatiga invernal. “Es esencial tener un ritmo de sueño regular, una dieta equilibrada con frutas y verduras de temporada, y alimentos como pescados, nueces y legumbres”, aconsejan los especialistas.

No olvidemos la actividad física moderada, que también ofrece energía. Chaboche sugiere aprovechar el “Dry January” para reducir el consumo de alcohol, mientras que Salomon destaca la importancia de mantener la vida social para combatir la fatiga y mejorar el estado de ánimo.

En cuanto a los suplementos, el Dr. Chaboche sugiere que una cura de un mes de vitaminas podría brindar un pequeño impulso, aunque advierte sobre no gastar dinero de más, ya que su eficacia no siempre está comprobada.

Cuándo consultar a un profesional

¿Cuándo debe la fatiga llevarnos al médico? Según los expertos, si la fatiga persiste a pesar del descanso y una buena alimentación, es hora de buscar ayuda. “Si después de cargar su batería toda la noche sigue vacía, eso no es normal”, advierte el Dr. Chaboche.

Existen causas comunes de fatiga que no son graves. Sin embargo, si la fatiga es persistente, podría indicar algo más serio, como problemas de tiroides, diabetes o depresión. Consultar a un médico es fundamental. “Solo un médico puede diferenciar entre la fatiga estacional y una condición que necesita tratamiento”, enfatizan los doctores.