La nutricionista registrada y entrenadora personal certificada Briana Rodriquez, RDN, de Jenny Craig, desglosa los alimentos y bebidas más comunes que podrían interferir con tu sueño y cómo simples cambios pueden marcar la diferencia.
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¿Deberías replantearte ese bocadillo nocturno?
Rodriquez recomienda comer un desayuno más abundante y una cena más ligera, ya que las comidas pesadas por la noche tardan más en digerirse.
“Si te vas a la cama después de una comida pesada, tu digestión se ralentizará y esa comida se almacenará en lugar de usarse como energía. El resultado puede ser altamente incómodo y mantenerte despierto,” dice Rodriquez.
Esto puede ser especialmente difícil para quienes padecen reflujo ácido u otros problemas digestivos. Elegir comidas más pequeñas y balanceadas más temprano en la noche puede hacer una diferencia notable en cómo te sientes al despertar.
1. Alimentos picantes
Si adoras la comida con un poco de picante, piénsalo dos veces antes de disfrutarla por la noche. Las especias fuertes pueden causar acidez estomacal y digestión, que tienden a empeorar cuando te acuestas. Si los platos picantes son tus favoritos, disfrútalos más temprano en el día para que tu cuerpo tenga tiempo de digerirlos cómodamente.
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2. Alcohol
Esa copa de vino por la noche puede parecer la forma perfecta de relajarte, pero el alcohol realmente interfiere con el sueño profundo. Aunque puede hacerte sentir somnoliento inicialmente, los estudios muestran que conduce a un sueño inquieto. En lugar de un trago nocturno, prueba opciones relajantes como el té de manzanilla para un mejor descanso.
3. Café
Si eres sensible a la cafeína, evita el café dentro de las seis horas anteriores a la hora de dormir. Incluso pequeñas cantidades pueden mantener tu cerebro alerta mucho después de que estés listo para dormir. ¿Necesitas un impulso por la tarde? Rodriquez sugiere té verde o agua gazosa como alternativas más ligeras que no interrumpan tu sueño.
4. Chocolate negro
Puedes pensar que está repleto de antioxidantes, pero el chocolate negro todavía contiene cafeína. Al igual que el café, puede actuar como un estimulante que te mantiene despierto. Disfruta de tu golosina de chocolate más temprano en la noche para saciar tu antojo sin sacrificar el sueño.
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5. Pizza
“Deliciosa, lo sé. Pero la pizza tiene salsa de tomate que es ácida y puede causar malestar estomacal,” explica Rodriquez. Añadir hojuelas de pimiento rojo y tienes una mezcla de tiramina, acidez y especias, una receta para la indigestión. Guarda esta comida reconfortante para el almuerzo en lugar de la cena.
6. Refrescos
Los refrescos azucarados pueden arruinar tu ciclo de sueño. Cargados de azúcar y cafeína, pueden elevar tus niveles de energía cuando tu cuerpo debería estar desacelerándose. Rodriquez advierte que beber refrescos antes de dormir ralentiza la digestión y anima a tu cuerpo a almacenar calorías en lugar de quemarlas.
7. Carnes curadas y quesos
Las carnes curadas y los quesos envejecidos contienen tiramina, un aminoácido que puede aumentar la actividad cerebral y hacerte sentir alerta. Si bien son un excelente bocadillo a media tarde, comerlos demasiado tarde puede dejarte demasiado despierto para dormir tranquilamente.
8. Alimentos grasos y azucarados
Las comidas altas en grasas y azúcares pueden llevar a patrones de sueño interrumpidos. Rodriquez aconseja elegir cenas altas en proteínas y bajas en grasa para promover un mejor descanso. Las comidas más ligeras son más fáciles de digerir, lo que permite que tu cuerpo se relaje en lugar de trabajar en exceso mientras duermes.
9. Frutas cítricas
Las frutas cítricas son diuréticos naturales, lo que significa que pueden enviarte al baño más a menudo por la noche. Disfruta de tus naranjas y pomelos más temprano en el día para evitar interrupciones en el sueño.
¿Cómo puedes mejorar tu sueño de manera natural?
El secreto podría ser tan simple como ajustar tus hábitos alimenticios. Evita las comidas pesadas, picantes o azucaradas por la noche y elige opciones relajantes y fáciles de digerir en su lugar. No solo te dormirás más rápido, sino que también despertarás sintiéndote realmente descansado y recargado.
Disclaimer: Este artículo tiene fines educativos e informativos y no debe sustituir el asesoramiento médico profesional. Siempre consulta a un proveedor de salud calificado antes de hacer cambios en tus horarios de alimentación, dieta o estilo de vida.
Preguntas Frecuentes
¿Cuáles son los peores alimentos para comer antes de dormir?
Las comidas picantes, la pizza, el alcohol, la cafeína y los refrigerios azucarados están entre los mayores disruptores del sueño, según Briana Rodriquez, RDN.
¿Por qué la comida afecta la calidad del sueño?
Las comidas pesadas, ácidas o ricas en estimulantes dificultan la digestión y pueden causar acidez o inquietud, lo que impide un sueño profundo e ininterrumpido.
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